Entraînement

[Famacito]

mais comment savoir quel entrainement est adapté pour nous il y a tellement de chose a lire je prendrais une éternité ..

 

[Sélecto]

mais comment savoir quel entrainement est adapté pour nous il y a tellement de chose a lire je prendrais une éternité ..

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Il y a énormément de posts sur le sujet

Commence par établir une diete et un training de qualité, on pourra t'aider peaufiner si besoin

 

[GiantMuscle]

Si tu veux tout entraîner deux fois tu peux soit faire un PPL x 2 ( 6 jours de training), soit un upper lower x 2 avec pourquoi pas un jour dédié en plus a un retard.

Mais là c'est trop décousu.

J'opterais pour la deuxième solution étant donné ton niveau sur l'avatar. Après il faudra repartir intelligemment le volume pour tes séances.

Personnellement j'entraîne tout deux fois et sur une séance je fais 2 séries par exercices et 3/4 exos par muscles sur les gros groupes (dos, pecs, jambes). Sur les petits muscles 2 exos et 3 séries.

Mais c'est propre a ma récupération à moi et ça varie en fonction des techniques d'intensification etc.

 

[Famacito]

Si tu veux tout entraîner deux fois tu peux soit faire un PPL x 2 ( 6 jours de training), soit un upper lower x 2 avec pourquoi pas un jour dédié en plus a un retard.

Mais là c'est trop décousu.

J'opterais pour la deuxième solution étant donné ton niveau sur l'avatar. Après il faudra repartir intelligemment le volume pour tes séances.

Personnellement j'entraîne tout deux fois et sur une séance je fais 2 séries par exercices et 3/4 exos par muscles sur les gros groupes (dos, pecs, jambes). Sur les petits muscles 2 exos et 3 séries.

Mais c'est propre a ma récupération à moi et ça varie en fonction des techniques d'intensification etc.

Si tu veux tout entraîner deux fois tu peux soit faire un PPL x 2 ( 6 jours de training), soit un upper lower x 2 avec pourquoi pas un jour dédié en plus a un retard.

Mais là c'est trop décousu.

J'opterais pour la deuxième solution étant donné ton niveau sur l'avatar. Après il faudra repartir intelligemment le volume pour tes séances.

Personnellement j'entraîne tout deux fois et sur une séance je fais 2 séries par exercices et 3/4 exos par muscles sur les gros groupes (dos, pecs, jambes). Sur les petits muscles 2 exos et 3 séries.

Mais c'est propre a ma récupération à moi et ça varie en fonction des techniques d'intensification etc.

Ok ok je prendrais compte de vos conseil ! Cela dit je n’arrive pas à afficher des photos ( trop volumineux d’après le forum) ps je suis sur iPhone

 

[John Jeeves]

Ok ok je prendrais compte de vos conseil ! Cela dit je n’arrive pas à afficher des photos ( trop volumineux d’après le forum) ps je suis sur iPhone

Tu fais une capture d'écran avec ton tél et ensuite tu recoupes les contours, ça sera moins volumineux et tu pourras poster ensuite.

 

[Famacito]

Tu fais une capture d'écran avec ton tél et ensuite tu recoupes les contours, ça sera moins volumineux et tu pourras poster ensuite.