exemple d'entrainement d'heavy duty

[kalimero]

Les séries d‘échauffement ne sont pas mentionnées. Chaque série de travail doit être portée jusqu‘à l‘échec.

Programme de musculation Heavy Duty
Lundi (pectoraux, épaules, triceps)
Peck-deck ou Écarté couché : 1×6-10, immédiatement suivi de
Développé incliné (sur une machine Smith, si possible) : 1×1-3

Développé militaire : 1×6-10
Élévation latérale avec haltères : 1×6-10
Oiseau à la machine (sur une machine pec-deck inversée) : 1×6-10

Extension des triceps à la machine : 1×6-10, immédiatement suivi de
Dips prise serrée : 1×3-5

Mercredi (dos, biceps)
Pull over à la machine (sur une machine Nautilus) ou Pull over avec haltère : 1×6-10, immédiatement suivi de
Tirage vertical à la poulie haute prise supination : 1×6-10
Rowing à un bras avec haltère ou Rowing à un bras à la machine : 1×6-10
Shrug avec haltères : 1×6-10

Curl avec haltères debout : 1×6-10
Curl concentré : 1×6-10

Vendredi (cuisses, mollets, abdominaux)
Leg extension assis : 1×6-10, immédiatement suivi de
Presse à cuisses ou Squat [arrière] : 1×6-10
Soulevé de terre jambes tendues : 1×6-10

Mollets debout à la machine : 2×12-20

Crunch à la machine

 

[kalimero]

il y a bien sur plusieurs exemples , j'en ai plusieurs , apres une fois que vous avez compris le principe , vous adaptez.

N'oubliez pas en cas d'echec musculaire de vous faire assister dans les mouvements de base.

 

[Filipo61]

Tout sa me plais bien mais dans ma salle j'ai pas un con pour venir m'aider à faire des reps forcer ..
Ou alors ils le disent, " bah mets moins lourd sa sert à rien ce que tu fais "
Bandes de @€&&## !
Merci pour tes deux sujets très intéressant et passionnant à lire