Exemple prise de masse

[jay006]

Plan diététique prise de Masse 5000 kcal


Plan Hypercalorique

Quantité

Cal

Prots

Glu

Lip

PETIT DEJEUNER

Jus d''orange

1/4 litre

127,5 cal

0

32

0

Œufs sur le plat

3 œufs

250

25

1,2

20

Café filtre

2 tasses

4,3

0,2

0,7

0

Lait écrémé en poudre

50 g

179

17,5

26

0,4

Pain blanc

70 g

178,5

4,9

38,5

0,6

Confiture

50 g

135

0,6

33

0,2

COLLATION MATIN (ou après entrainement)

Jambon maigre

2 tranches

112

21

0,5

2,9

Fromags blanc 20 % MG

250 g

139,7

22,5

11,3

0,5

gainer

50 g

300

20

25

5.0

MIDI

Blanc de poulet/viande blanche (rouge 2/semaine)

200 g

221

44

0

5

Pates (pesées crues)+pain (50g)

100 g

349,5

13

71

1,5

une entrée (peu volumineuse)

* * * * *

Fromage

50 g

100

20

10

20

Yaourt nature ou fruits

125 g

71,1

4,1

4,9

3,9

GOUTER (ou après entrainement)

Blanc de dinde/poulet

2 tranches

90

20

0,9

0.5

gainer

50 g

300

20

25

5.0

Jus d''orange

1/4 litre

127,5

0

32

0

DINER

Poisson/thon/saumon

200 g

180

36

0

4

Entrée +pain (50g)

100 g

40

1,1

8,5

0,2

Riz blanc (pesé cuit)

200 g

257,2

5,4

58

0,4

Sauce salade/huile d’olive

27,2 g

244

0

0

27,2

COLLATION COUCHER

Fromage blanc 0 % MG

250 g

139,7

22,5

11.3

0.5

Banane*2

120 g

120.6

1,6

27,2

0,6

gainer

50 g

300

20

25

5.0

TOTAUX

*

4894

366,5

624,6

101,9

*

Je l'ai trouvé sur un site , je m'aime bien elle me correspond je pense , enfin j'aimerais avoir vos avis sur cette diète , crédible ou pas crédible ?

 

[jay006]

Je l'aime* bien

 

[jason59]

T'aurais pu modifier la mise en page au lieu de faire un copié collé. Pas top pour une prise de masse propre, bref j'ai vu largement largement mieux.

 

[jack steel]

Si tu pouvais changer la mise en page ça serait plus lisible. Donne nous aussi ton poids et ta taille.

 

[guest]

4800 calories y a énormément de chance de prendre du "mauvais" gras mais bon j'arrrive franchement pas à lire le tout donc je peux pas trop donner d'avis comme ça

Si tu veux un exemple qui marche prends celui de Thor dans la section Nutrition et Suppléments

 

[BadrHari]

Sur tel illisible.

 

[Snk]

C'est pas évident à lire en effet, tu n'as pas un tableau excel plutot?

 

[jay006]

Non pas exel sur mon tel , je vais tenter de refaire une mise en page

 

[jay006]

Si quelqu'un avec les perm peut supprimer je vais refaire autrement désolé pour la gêne occasionné