Re-bonjour à tous.
Il y a d'excellente réponses et propositions qui ont été faites ici.
Si je peux ajouter mon petit grain de sel, je dirais que le demi-soulevé de terre est un excellent mouvement pour isoler le travail des lombaires et des trapèzes.
Il s'avère une très bonne alternative pour quelqu'un qui ne désire pas solliciter ses jambes en faisant du complet ou pour quelqu'un qui aurait une blessure au bas du corps qui l'empêche de faire du complet, comme au genoux par exemple.
Par contre, c'est justement le fait qu'il travail plus de groupes musculaire que je préfère le complet.
Comme je le fais avec mon dos, cela fait un très bon rappel pour les jambes en partie basse du mouvement.
Si vous préférez faire du demi, assurez-vous de faire de bons mouvements pour les fessiers quand vous faites votre jambes car vous perdez cette aspect du travail avec le demi. Ex squat, hack squat, fentes etc...
Assurez vous de placer la barre juste en dessous de la rotule du genou et non en haut. Il faut aller quand même chercher un maximum d'amplitude au niveau des lombaires. Je sais, c'est plus difficile qu'en haut du genoux, mais c'est bien ainsi.
De plus assurez-vous d'arrêter la barre sur une tige ou un rack et non le faire dans le vide.
Bien entendu, vous chargerez 25 a 30 % de plus avec le demi qu'avec le standard. Ça ne vous déçois sûrement pas trop j'imagine.......
Mon mouvement préféré pour l'épaisseur du dos est, loin devant les autres, du rowing au sol avec barre olympique et barre triangle étroit combinée.
Explications; on met la barre droite au sol, on place des poids seulement d'un côté de la barre et on vient tout simplement saisir la barre avec le triangle près des poids et on fait un tirage prise étroite. On peut charger très lourd ainsi en travaillant le centre du dos. C'est assez simple, on dirait un mouvement des années 80 dans des vieux gym ou il n'y avait que des poids libres.
Il y a d'excellente réponses et propositions qui ont été faites ici.
Si je peux ajouter mon petit grain de sel, je dirais que le demi-soulevé de terre est un excellent mouvement pour isoler le travail des lombaires et des trapèzes.
Il s'avère une très bonne alternative pour quelqu'un qui ne désire pas solliciter ses jambes en faisant du complet ou pour quelqu'un qui aurait une blessure au bas du corps qui l'empêche de faire du complet, comme au genoux par exemple.
Par contre, c'est justement le fait qu'il travail plus de groupes musculaire que je préfère le complet.
Comme je le fais avec mon dos, cela fait un très bon rappel pour les jambes en partie basse du mouvement.
Si vous préférez faire du demi, assurez-vous de faire de bons mouvements pour les fessiers quand vous faites votre jambes car vous perdez cette aspect du travail avec le demi. Ex squat, hack squat, fentes etc...
Assurez vous de placer la barre juste en dessous de la rotule du genou et non en haut. Il faut aller quand même chercher un maximum d'amplitude au niveau des lombaires. Je sais, c'est plus difficile qu'en haut du genoux, mais c'est bien ainsi.
De plus assurez-vous d'arrêter la barre sur une tige ou un rack et non le faire dans le vide.
Bien entendu, vous chargerez 25 a 30 % de plus avec le demi qu'avec le standard. Ça ne vous déçois sûrement pas trop j'imagine.......
Mon mouvement préféré pour l'épaisseur du dos est, loin devant les autres, du rowing au sol avec barre olympique et barre triangle étroit combinée.
Explications; on met la barre droite au sol, on place des poids seulement d'un côté de la barre et on vient tout simplement saisir la barre avec le triangle près des poids et on fait un tirage prise étroite. On peut charger très lourd ainsi en travaillant le centre du dos. C'est assez simple, on dirait un mouvement des années 80 dans des vieux gym ou il n'y avait que des poids libres.
