Faire grossir ses bras

[Maxh]

D'ailleur j'ai aussi un bon retard au niveau des Pec
Si vous avez des solutions lol
J'ai le matos pour faire tout ce que je veux
A vos claviers
Je m'entraîne pu en lourd sinon je prend dans les épaules

 

[Freezer]

J'avais même pas capter
J'écris a peu près bien les fautes de grammaire ou conjugaison j'en m'en tape j'arrive a me faire comprendre c'est le principal


Triceps c'est
4x12 corde mouvement contrôler et lent
4x10/10 corde pareil partiel et complet
Ensuite je fais 4x10 a la corde mais derrière la nuque
Comme si je fsais du barre front derrière la nuque mais debout quoi

Je suis pas fan des série de 12 pour un petit muscle, je préfère du 8/10 très lourds pour bien stresser le muscle, puis tu aimes la corde, mais tu devrais varier avec des exos haltères.
Et pour biceps, tu peux faire à peu près pareil, série courte et lourdes avec des variations.

 

[Freezer]

D'ailleur j'ai aussi un bon retard au niveau des Pec
Si vous avez des solutions lol
J'ai le matos pour faire tout ce que je veux
A vos claviers
Je m'entraîne pu en lourd sinon je prend dans les épaules

Si les épaules prenne l'effort, ta barre est trop haute sur la poitrine et tu cambre pas asser (problème de position), privilégie peut-être le décliné.

 

[Mr sharky]

D'ailleur j'ai aussi un bon retard au niveau des Pec
Si vous avez des solutions lol
J'ai le matos pour faire tout ce que je veux
A vos claviers
Je m'entraîne pu en lourd sinon je prend dans les épaules

Si ta des grosse épaules, surtout le delto antérieure c'est normal d'avoir des difficulté a recruter les pecs ou les biceps. Tu as un retard biceps ou triceps?

 

[Maxh]

Si les épaules prenne l'effort, ta barre est trop haute sur la poitrine et tu cambre pas asser (problème de position), privilégie peut-être le décliné.

Je fais pu de barre je ressent rien

 

[Mr sharky]

Je fais pu de barre je ressent rien

Decline convergente. Et arrêter de travailler les epaules

 

[Maxh]

Si ta des grosse épaules, surtout le delto antérieure c'est normal d'avoir des difficulté a recruter les pecs ou les biceps. Tu as un retard biceps ou triceps?

Plutôt le latéral chez moi qui est bien développé
Le reste c'est normal
Après j'ai une génétique avoir des petit Pec et des grosse épaules

 

[Maxh]

Decline convergente. Et arrêter de travailler les epaules

J'ai pas de machine convergente
Je veux des grosses épaules lol

 

[Artoke]

les épaules c'est la vie

 

[Mr sharky]

J'ai pas de machine convergente
Je veux des grosses épaules lol

Décliné haltère alors, et travailler que le faisceau latéral du delto en iso

 

[Maxh]

Décliné haltère alors, et travailler que le faisceau latéral du delto en iso

Couché haltères sa me va car je peux pas décliner mon banc lol
Et je taf déjà que latéral et arrière
épaules
Ma scéance Pec c'est 4x8 couche haltère en moyen poid car sinon je ressens pas
Ensuite le haut 3/4x10 incliné Haltères
Après je fais 3x12 poulie vis a vis couché et incliné

Y a que sur les gros muscle que je fais 4 exo

 

[Mr sharky]

Couché haltères sa me va car je peux pas décliner mon banc lol
Et je taf déjà que latéral et arrière
épaules
Ma scéance Pec c'est 4x8 couche haltère en moyen poid car sinon je ressens pas
Ensuite le haut 3/4x10 incliné Haltères
Après je fais 3x12 poulie vis a vis couché et incliné

Y a que sur les gros muscle que je fais 4 exo

Le DV militaire et dv incliné ça désynchronise complément le recrutement maximal des pecs en plus daccentuer le recrutement du delto antérieure

 

[Maxh]

Le DV militaire et dv incliné ça désynchronise complément le recrutement maximal des pecs en plus daccentuer le recrutement du delto antérieure

Dac je vais arrêter le develloper incliné et militaire
Et je vais faire écarté incliné et vis a vis incliné pour le haut des pecs sa va ?

 

[System31]

Pour moi : séance dédiée biceps/triceps, en superset.

Et pour les triceps, si tu as pas fait de la barre au front lourd, ben t'as pas fait les tri ^^

 

[Mr sharky]

Dac je vais arrêter le develloper incliné et militaire
Et je vais faire écarté incliné et vis a vis incliné pour le haut des pecs sa va ?

La question est: est ce que tu as réellement besoin d'incline pour contracter le haut de pec? Si oui, les rep partiel haute seront plus approprié dans ton cas

 

[gwad]

38 de bras tu dois avoir les 5 membres court c'est pas facile dans ce cas la

 

[Maxh]

38 de bras tu dois avoir les 5 membres court c'est pas facile dans ce cas la

38.5 mdr j'ai pris 0.5 en 1 ans x)

 

[Freezer]

38.5 mdr j'ai pris 0.5 en 1 ans x)

Panique pas, c'est 5 cm après 10 ans

 

[Ocsi]

Je suis en ppl
En gros je fais
4x12 poulie basse barre droite mouvement complet et lent histoire de bien me déchirer le biceps
Après 4x10/10 poulie basse barre droite amplitude partiel et complète a vitesse Normal
Ensuite je fais un peu d'iso curl pupitre a 1 bras 4x10 lent

je pense qu'il faudra agencer ton programme selon tes points faibles ( les bras ici en l'occurrence ) , quitte à stagner dans les autres muscles , une fois que tu auras trouvé le déclic et qu'ils auront récupéré leur retard tu pourras te remettre à ton ppl par exemple. En fait à mesure que les autres muscles vont progresser à mesure que tes bras paraitront peu volumineux

 

[Ocsi]

La question est: est ce que tu as réellement besoin d'incline pour contracter le haut de pec? Si oui, les rep partiel haute seront plus approprié dans ton cas

le développé guillotine est pas mal je trouve