Faire un german volume training dopé ?

[Bodybuteur]

Je me posais une question : imaginez un mec sous testo et diana par exemple, un truc de débutant.

Maintenant faites-lui faire du german volume training pendant la durée de son cycle, mais en dopant aussi le programme.

Donc imaginons qu'au lieu de faire

Bench 10x10
Traction 10X10

Il se mette à faire une séance entière, avec 3 exos, mais avec le volume du German training, du genre :

Développé couché haltères 10x10
Développé haltères incliné 10x10
Développé décliné 10x10


Est-ce que le mec qui cycle peut encaisser un volume pareil ou même lui va se blesser et surentrainer ?

Parce que si ça marche, imaginez le volume de fou que ça pourrait donner

 

[Ducateam]

Mais c'est pas un peu dépassé comme technique le 10 x 10?...

 

[Bodybuteur]

Mais c'est pas un peu dépassé comme technique le 10 x 10?...

Bah c'est un peu vieux mais regarde sur le site de Polinquin, il a revisité un peu sa méthode pour les athlètes plus avancées

En gros y'a deux méthodes :

La première : tu fais le 10x10 pendant 6 cyle de 5 jours, puis tu passes à un cycle de 3 semaines en 4x6

La deuxième, pour les plus avancés : Tu commences en 10x6, et chaque semaine, tu baisses d'une répétition en augmentant le poids

Séance 1: 10 séries de 6 à 50kg

Séance 2 : 10 séries de 5 à 52,5kg

Séance 3 : 10 séries de 4 à 55kg

Séance 4: 10 séries de 6 à 52,5kg

Séance 5 : 10 séries de 5 à 55kg

Séance 6 : 10 séries de 4 à 57,5kg


Un exemple d’application de l’entraînement volume allemand selon le principe des 4% pour un athlète capable de faire 10 répétitions correctes à 150kg au développé couché.

Séance 1: 10 séries de 5 à 150kg

Séance 2 : 10 séries de 4 à 158 kg

Séance 3 : 10 séries de 3 à 165kg

Séance 4: 10 séries de 5 à 158kg

Séance 5 : 10 séries de 4 à 165kg

Séance 6 : 10 séries de 3 à 173kg

Séance 7 : Test. A ce stade vous devriez pouvoir exécuter 10 répétitions à 165kg au développé couché.

 

[Jimbox]

Le german volume training j'avais adoré mais natty