fred01 entrainement sur 5 jours

[Fred01]

bonjour ,

je veut changer de programme je suis en pleine recherche...

actuellement je tourne comme ceci avec quelque exo que je change aléatoirement histoire de ...
j'augmente mes charges a chaque serie

je passe sur l échauffement ...

lundi dos :

traction PDC 8x4
tirage poitrine poulie haute 12/10/8 /6 /15
rowing bar 12/10/8 /6 /15
tirage sol poulie basse 12/10/8 /6 /15
et je finit par du pull over en serie de 12/15

 

[Fred01]

bon j'est effacer tous ce que j ai ecris avec une mauvaise manip genial ...

 

[Fred01]

mardi pecs :

DC 12/10/8 /6
DI haltere 12/10/8 /6 / 15
ecarte poulie ( incliné ou non ) 4 x15
peck deck 4 x 15
dips PDC 4 x 8


mercredi jambes

fente avant 4 x 10
press 45° 15/10/10/8
hack squat 4x10
leg avant 4x 10
souleve de terre jambe tendu 4x10

jeudi repos


vendredi épaules

développées militaire haltères 12/10/8 /8
élévation latérale haltères 4 x 10
élévation frontale a la poulie 4x10
oiseau a la machine ou a la poulies 4x10
schrug 4x10

samedi bras

curl assis incliné aux halteres 4x10
curl pupitre ( larry scott ) 4x10
curl prise marteau + extenssion triceps halteres 4 x 10
triceps a la poulie prise pronation inversé ( en ramenant la barre vers la tete , plus le nom desolers )
triceps a la poulie haute 4x10

curl a la barre et triceps a la cordes en 1 serie de congestion jusqu au bout du bout


dimanche repos

 

[Humungus]

salut, tu à largement de quoi te motiver la :
https://fr.thinksteroids.com/community/forums/entrainement.15/
perso, j'ai opté pour le programme force, suivi du pyramidal et enfin l'hypertrophie, 6 semaines de chaque...

 

[Muscos]

Salut tu parle de quel programme exactement humungus Merci

 

[Humungus]

ceux de canadien et kgil !

 

[Muscos]

Ok impeccable merci j avais vu ce de canadien mais je savais pas pour celui de kgil

 

[kgil]

ceux de canadien et kgil !

Ce sont exclusivement ceux de Canadien.
Je me contente de suivre ses programmes et c'est déjà un vrai défi.
Vu que j'ai de la compassion pour moi même, je ne me serais jamais infligé de telles douleurs donc tout les programmes sont élaborés par Canadien [emoji4]