Cryolite
Member
Salut les amis !
Ayant enfin commandé ma première cure, donc réception d’ici la semaine prochaine, je vous écris donc la diet que je compte suivre (basée sur le programme de Thor que j'ai modifié) ça sera donc une prise de masse.
En plus de ce programme, il faut prendre en compte le fait que j’ai un travail physique, je bosse dans une mégisserie. Donc des calories j’en perds pas mal surtout l'après midi.
DONNÉES :
1m75
75kg
env 15% BF (qu'elle chance, localisé sur le bide..)
Régime :
1- 7h30
150g flocons d’avoine
5 blancs d’oeufs + 1 jaune
3 tranches de pain complet
1 banane
1 glucosamine, 2 spiruline, 2 omega 3
2- 10h
4 blancs d’oeuf
1 pomme
1 poignée d’amande
100g flocons d‘avoine
(le tout mixé dans de l’eau, j’ai pas de pause au taf mais je peux boire.. )
3- 12h
250g blanc de poulet (cuit à l’huile d’olive la veille)
200g riz cuit (avec un filet d’huile de colza)
100g haricots (nature)
4- 16h (dés que je sors du taf)
3 blancs d’oeufs
100g flocons d’avoine
5- 17h30 (à la sortie de la douche, pre training)
40g whey 5g creatine
1 banane
[intra workout : bcaa 4.1.1 dans 1l d’eau]
6- 18h30
30g whey 5g creatine
1 pomme
7- 19h00
200g steak 5%
200g patate douce
Crudités (salade tomade concombre, vinaigrette maison, 2cas huile de colza)
8- 22h
4 blancs d’eufs
TOTAL : Calories : 3710 Protéine : 270g Sucre : 416g Graisse : env 140g
Je vais faire l’achat de vitamines et minéraux et certainement un booster, même si ma motivation est largement suffisante en général (mon booster du moment c'est un bon Disturbed dans les oreilles toute la séance ..!)
J’attends vos critiques ! ça me semble un peu riche en protéines en sachant que je fais que 75kg..
Et peut-être pas assez de calories en sachant que mon rythme de travail l'après midi est plutôt élevé et physique, le matin ça va.
Je n’ai pas compté les légumes (haricots et crudités) dans le calcul des sucres et compagnie par contre je viens de rédiger tout ça assez rapidement
Certainement beaucoup de points à revoir !
Ayant enfin commandé ma première cure, donc réception d’ici la semaine prochaine, je vous écris donc la diet que je compte suivre (basée sur le programme de Thor que j'ai modifié) ça sera donc une prise de masse.
En plus de ce programme, il faut prendre en compte le fait que j’ai un travail physique, je bosse dans une mégisserie. Donc des calories j’en perds pas mal surtout l'après midi.
DONNÉES :
1m75
75kg
env 15% BF (qu'elle chance, localisé sur le bide..)
Régime :
1- 7h30
150g flocons d’avoine
5 blancs d’oeufs + 1 jaune
3 tranches de pain complet
1 banane
1 glucosamine, 2 spiruline, 2 omega 3
2- 10h
4 blancs d’oeuf
1 pomme
1 poignée d’amande
100g flocons d‘avoine
(le tout mixé dans de l’eau, j’ai pas de pause au taf mais je peux boire.. )
3- 12h
250g blanc de poulet (cuit à l’huile d’olive la veille)
200g riz cuit (avec un filet d’huile de colza)
100g haricots (nature)
4- 16h (dés que je sors du taf)
3 blancs d’oeufs
100g flocons d’avoine
5- 17h30 (à la sortie de la douche, pre training)
40g whey 5g creatine
1 banane
[intra workout : bcaa 4.1.1 dans 1l d’eau]
6- 18h30
30g whey 5g creatine
1 pomme
7- 19h00
200g steak 5%
200g patate douce
Crudités (salade tomade concombre, vinaigrette maison, 2cas huile de colza)
8- 22h
4 blancs d’eufs
TOTAL : Calories : 3710 Protéine : 270g Sucre : 416g Graisse : env 140g
Je vais faire l’achat de vitamines et minéraux et certainement un booster, même si ma motivation est largement suffisante en général (mon booster du moment c'est un bon Disturbed dans les oreilles toute la séance ..!)
J’attends vos critiques ! ça me semble un peu riche en protéines en sachant que je fais que 75kg..
Et peut-être pas assez de calories en sachant que mon rythme de travail l'après midi est plutôt élevé et physique, le matin ça va.
Je n’ai pas compté les légumes (haricots et crudités) dans le calcul des sucres et compagnie par contre je viens de rédiger tout ça assez rapidement
Certainement beaucoup de points à revoir !
