Gohan training

[Gohan]

Bon merci viper et au autres lol

Lundi, pec,dos(inversion pardon)

100reps oiseaux haltères

Exo1 pec couche é haltères ou cadre guide, 4x10 12

Exo2, pec convergente assis,pompe triceps

Exo3 poulie vis à vis à genoux

Exo1 dos, tirage vertical prise serré,4x8 10

Exo2 tirage prise large, pullove 8x8

Exo 3 arm straigh pulldow3x15

Rappel biceps, triceps

Poulie vis à vis

Corde triceps


Mardi jambes/épaules rappel l dos

100reps extension mollet assis

Exo 1 leg press 6x8 10
Exo 2 Leg curl assis 6x15 en isométrie
Exo 3Leg extension 6x15
Exo4 mollet debout 4x20
Exo 1 épaules, élevation militaire haltères 5x10
Exo 2 élévation frontale haltères et élévation latérale assis, 5x10
Exo 3 oiseaux sûr banc surélevée, 5x10
Rappel dos, pulldow, 4x15
Banc lombaire 4x15


Mercredi Abdo, cardio


Jeudi pec,dos

Exo1 développé couché haltères ou cg 4x8 10
Exo2 incliné chest press, butterfly4x8 10
Exo3 machine pec assis, bras par bras en cotraction, 3x10
Exo dos,
Exo1 rowing t bar, 4x10 12
Exo2 rowing large au cadre guide, tirage horizontal surélevée 4x8 10
Exo 3 low row machine 3x15
Fini


Vendredi biceps triceps

100 repas leg extension

Exo 1 biceps curl haltères alterné 4x12
Exo 2 curl haltères assis 4x12
Exo 3 curl barre ez, 10large
Exo 4 machine Larry scott 3x15

Exo triceps
Triceps machine, 4x8 10
Exo2 extension au dessus de la tête 4x12
Exo 3 extension triceps 1bras(les deux bien-sûr)
Rappel press 45, 4x20
Leg curl 4x20 dernierre série en isométrisométrie


Samedi abdos, cardio mes c comme je le sens(souvent)

Sur tout les jours 3g de carnitine

 

[Barry'l]

salut !
bon c'est un gros pâté chiant a lire, jpense que t'auras pas bcp d'aide lol

j'ai lu la moitié, et la chose qui me choque : tes séances, dure combien de temps ??
c'est quel type d'entrainement ? tout les jours t'entraine tout les muscles du haut du corp ?

 

[NoFuture]

salut !
bon c'est un gros pâté chiant a lire, jpense que t'auras pas bcp d'aide lol

j'ai lu la moitié, et la chose qui me choque : tes séances, dure combien de temps ??
c'est quel type d'entrainement ? tout les jours t'entraine tout les muscles du haut du corp ?

Oui enfin bon c'est un saiyan! Fils de San goku.

 

[Barry'l]

Oui enfin bon c'est un saiyan! Fils de San goku.

donc il s'entraine 1x tout les 5ans dans la salle spéciale, pourquoi il nous casse les bonbons avec son training ? lol

 

[NoFuture]

Mdr j'ai pas mieux comme réponse.

 

[thor49]

Modération ON : Pourrais tu mettre en page ton sujet car il est presque illisible là. Merci.

Quel est le but de ce training? Pas de répétitions axées force ? Tu arrives à récupérer avec ce type de training?

 

[Gohan]

salut !
bon c'est un gros pâté chiant a lire, jpense que t'auras pas bcp d'aide lol

j'ai lu la moitié, et la chose qui me choque : tes séances, dure combien de temps ??
c'est quel type d'entrainement ? tout les jours t'entraine tout les muscles du haut du corp ?

Euh b t'es training Sont comment? Lol UN gross paté je te permet pas ma is training font env 90min

 

[Gohan]

Oui enfin bon c'est un saiyan! Fils de San goku.

Oui mais Gohan et encore au niveaux enfant même enfant Gohan me surpasse

 

[Gohan]

Modération ON : Pourrais tu mettre en page ton sujet car il est presque illisible là. Merci.

Quel est le but de ce training? Pas de répétitions axées force ? Tu arrives à récupérer avec ce type de training?

Le but c de perdre un peu de Mg c pour sa que j'ais rajouter un peu de cardio en fin de journée avec comme avant training carnitine 3gr
Bonne journée à vous

 

[Gohan]

donc il s'entraine 1x tout les 5ans dans la salle spéciale, pourquoi il nous casse les bonbons avec son training ? lol

Tu c quoi je t'en m.......... Est encore je reste polie

 

[kalimero]

Je t ai éclairci tout ça.
Essaie de faire gaffe à l orthographe et ta présentation de texte stp

 

[kalimero]

Tu c quoi je t'en m.......... Est encore je reste polie

Tu m arrêtes de suite ce genre d intervention.

 

[kalimero]

Et pour toi mais aussi beaucoup on arrête le langage SMS
C n est pas un mot c est oui
Mg non plus matières grasses oui.
Etc..
Forum pas skyrock

 

[Gohan]

Et pour toi mais aussi beaucoup on arrête le langage SMS
C n est pas un mot c est oui
Mg non plus matières grasses oui.
Etc..
Forum pas skyrock

Oui d'accord c'est entendu

 

[thor49]

Le but c de perdre un peu de Mg c pour sa que j'ais rajouter un peu de cardio en fin de journée avec comme avant training carnitine 3gr
Bonne journée à vous

Modération ON : Merci à l'ensemble des intervenants de ne faire que des interventions pertinentes et dans le respect.
Maintenant que les bases de bien entente sont données.

Alors pour perdre en graisse, il te faut travailler dans le lourd sur des mouvements polyarticulaires avec des reps courtes mais il te faut aussi des techniques d'intensification genre superset, triset, mTor, dégressif, cluster etc.... et du cardio intense.
Ceci ne pourra bien fonctionner qu'avec une diète irréprochable.

 

[Gohan]

Je t ai éclairci tout ça.
Essaie de faire gaffe à l orthographe et ta présentation de texte stp

Merci à vous Monsieur