bohanan
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Prendre soin de sa colonne :
Buvez beaucoup d'eau. Les disques dorsaux sont des parties du corps. Si le corps est déshydraté, les disques le seront aussi. L'eau est essentielle pour que les cartilages fibreux des disques soient en bonne santé. S'ils sont déshydratés, ils auront plus de difficultés à retrouver leur forme et leurs fonctions normales.
Gardez votre sang alcalin. Le pH normal du corps est de 7,4 ce qui est légèrement alcalin (le pH égal à 7 est neutre). Cela aide le dépôt de calcium sur les os et les cartilages immatures. Si le pH du corps devient acide, les diverses substances alcalines comme le calcium ont tendance à neutraliser cet excès d'acidité. Et donc les os et les cartilages ne reçoivent plus de calcium, ce qui les assèche.
Prenez des compléments alimentaires. La glucosamine et la chondroïtine sont des composants essentiels du cartilage. Ils sont importants pour maintenir la souplesse du cartilage. Vous pouvez prendre ces compléments alimentaires pour donner un coup de fouet et restaurer votre cartilage.
Une bonne santé vertébrale ne peut exister sans une alimentation saine et équilibrée. Nous savons aujourd'hui, à la lumière de la médecine orthomoléculaire que c'est en effet au niveau de l'estomac et de l'intestin que se joue une partie essentielle pour notre santé. Pour bien assimiler les aliments il faut en effet :
-un bon équilibre de la ration quotidienne contenant des éléments indispensables à la croissance, au bon entretien et au renouvellement de vos cellules osseuses, musculaire et ligamentaire: eau, protéines, lipides,
glucides, vitamines, minéraux, oligo-éléments, fibres...
-un intestin capable d'assimiler (absorption intestinale).
-une assimilation correcte des nutriments par les membranes cellulaires
BUVEZ: vos disques vertébraux sont constitués de 70% d'eau. Avec l'âge, il ont tendance à se déshydrater et à se tasser progressivement, provoquant une diminution progressive de la taille. Il vous est indispensable pour maintenir une bonne hydratation du disque de boire chaque jour au moins un litre et demi d'eau pure par jour dans les pays tempérés et d'augmenter cette quantité en fonction de la température ambiante. incluant l'eau de l'alimentation. Par eau pure j'entends une eau peu minéralisée ( minimum 2.000 ohms). Techniques : pour se reminéraliser je conseille d'utiliser des compléments alimentaires naturels tels que lithothamnium calcareum et de l'huile de flétan pendant la période hivernale.. Pour reconstituer les cartilages je conseille d'effectuer des cures de Glucosamine+ chondroïtine sulfates issus du milieu marin.
Sources:
NHS choices
patient trusted medical
Et "Nourrissez vos os et vos muscles, réhydratez vos disques"
Naturemania
En référence au livre :
Mon guide anti mal de dos: 110 conseils et exercices pour en finir avec le mal de dos
Buvez beaucoup d'eau. Les disques dorsaux sont des parties du corps. Si le corps est déshydraté, les disques le seront aussi. L'eau est essentielle pour que les cartilages fibreux des disques soient en bonne santé. S'ils sont déshydratés, ils auront plus de difficultés à retrouver leur forme et leurs fonctions normales.
Gardez votre sang alcalin. Le pH normal du corps est de 7,4 ce qui est légèrement alcalin (le pH égal à 7 est neutre). Cela aide le dépôt de calcium sur les os et les cartilages immatures. Si le pH du corps devient acide, les diverses substances alcalines comme le calcium ont tendance à neutraliser cet excès d'acidité. Et donc les os et les cartilages ne reçoivent plus de calcium, ce qui les assèche.
- Le café, les cigarettes, l'alcool, les sucres transformés, les plats en restauration rapide, les pains transformés, la viande, etc. rendent notre corps acide. Essayez de les éviter.
- Les aliments crus, surtout les légumes, favorisent le maintien de l'alcalinité de notre sang et des tissus.
- Boire trop de lait a aussi tendance à rendre le sang acide même si c'est une bonne source de calcium.
Prenez des compléments alimentaires. La glucosamine et la chondroïtine sont des composants essentiels du cartilage. Ils sont importants pour maintenir la souplesse du cartilage. Vous pouvez prendre ces compléments alimentaires pour donner un coup de fouet et restaurer votre cartilage.
- Prenez un cachet de 500 mg de glucosamine trois fois par jour ou un ou deux cachets de 500 mg de chondroïtine trois fois par jour. La dose peut être diminuée après 60 jours ou selon les effets.
- Vous pouvez aussi vous passer de la crème enrichie en glucosamine sur les zones affectées. Cela permettra de réduire les inflammations et accélérer la guérison du cartilage. Mettez une fine couche de crème sur la zone douloureuse et massez doucement du bout des doigts. Mettez-en deux fois par jour jusqu'à disparition de la douleur.
- Gardez le dos droit le plus possible. Mettez des oreillers sous vos genoux quand vous vous allongez sur le dos et entre vos genoux quand vous vous mettez sur le côté.
- Asseyez-vous droit de manière à ce que tout votre dos soit en contact avec le dos de la chaise. Mettez vos fesses le plus en arrière possible sur la chaise.
- En station debout, tenez votre dos droit et contractez vos abdominaux tout le temps.
- Si vous devez prendre un objet sur le sol, pliez d'abord vos genoux puis ramassez l'objet sur le sol. Levez un genou et gardez cet objet sur ce genou. Levez-vous en gardant votre dos droit.
- Ne vous asseyez pas ou ne restez pas debout pendant un long moment.
- Allongez-vous sur le dos et tenez un de vos genoux les doigts entrecroisés.
- Ramenez le genou vers la poitrine tout en gardant votre dos droit. Gardez la position pendant 20 secondes.
- Faites la même chose avec l'autre genou. Répétez l'exercice une vingtaine de fois. Faites deux sessions par jour.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés avec les pieds à plat sur le sol.
- Appuyez le bas de votre dos et vos fesses sur le sol en décontractant les muscles dorsaux et en contractant les abdominaux et les muscles fessiers.
- Appuyez pendant 20 secondes. Répétez l'exercice une vingtaine de fois.
Une bonne santé vertébrale ne peut exister sans une alimentation saine et équilibrée. Nous savons aujourd'hui, à la lumière de la médecine orthomoléculaire que c'est en effet au niveau de l'estomac et de l'intestin que se joue une partie essentielle pour notre santé. Pour bien assimiler les aliments il faut en effet :
-un bon équilibre de la ration quotidienne contenant des éléments indispensables à la croissance, au bon entretien et au renouvellement de vos cellules osseuses, musculaire et ligamentaire: eau, protéines, lipides,
glucides, vitamines, minéraux, oligo-éléments, fibres...
-un intestin capable d'assimiler (absorption intestinale).
-une assimilation correcte des nutriments par les membranes cellulaires
BUVEZ: vos disques vertébraux sont constitués de 70% d'eau. Avec l'âge, il ont tendance à se déshydrater et à se tasser progressivement, provoquant une diminution progressive de la taille. Il vous est indispensable pour maintenir une bonne hydratation du disque de boire chaque jour au moins un litre et demi d'eau pure par jour dans les pays tempérés et d'augmenter cette quantité en fonction de la température ambiante. incluant l'eau de l'alimentation. Par eau pure j'entends une eau peu minéralisée ( minimum 2.000 ohms). Techniques : pour se reminéraliser je conseille d'utiliser des compléments alimentaires naturels tels que lithothamnium calcareum et de l'huile de flétan pendant la période hivernale.. Pour reconstituer les cartilages je conseille d'effectuer des cures de Glucosamine+ chondroïtine sulfates issus du milieu marin.
Sources:
NHS choices
patient trusted medical
Et "Nourrissez vos os et vos muscles, réhydratez vos disques"
Naturemania
En référence au livre :
Mon guide anti mal de dos: 110 conseils et exercices pour en finir avec le mal de dos
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