Mirk-Ares
Well-Known Member
Ola la team une petite idée de mes repas ....
Repas 1 : Kcal: 738 / P : 30 / G : 95 / L : 25
- 1 verre d'orange
- Lait de soja 100Ml
- Muesli 100 g
- 2 gors oeufs
Collation : Kcal 274 / P : 45 / G : 13 / L : 5:
- Blanc de poulet 80g
- 1 banane
- 40g de prot
Repas 2 : Kcal : 873 / P : 55 / G : 112 / L : 21
- Pate/riz 150g
- Viande R 200g
- FB 100g
Collation 2 : Kcal 496 / P : 45 / G : 7 / L : 20
- 2 Galette de riz
- Blanc poulet 80g
- 1 Banane
-1 poignée d'amandes
- 40 g de prot
Avant Trainnig je me fait plaisir avec chocolat noir, miel....
Repas 3 : Kcal : 560 / P : 47 / G : 83 / L : 6
- Viande blanche 150g
- Riz 100g
- FB 100g
Collation 3 : Kcal : 140 / P : 13 / G : 8 / L : 6
- FB 200g
Kcal : 3080
P : 235
G : 318
L : 83
Légume à volonté bien entendu et je vari au max, patate douce,semoule....
Sous prod j'aime bien changer d'alim vers un penchant Vegan pour limiter la flotte car j'adoreee le diana ^^
Je n'est pas inscrit : huile de coco,olive .... supp Omega3
Pour rappel 1m72 pour 85Kg actuellement
Merci a vous de m'aiguiller et de me lire
Repas 1 : Kcal: 738 / P : 30 / G : 95 / L : 25
- 1 verre d'orange
- Lait de soja 100Ml
- Muesli 100 g
- 2 gors oeufs
Collation : Kcal 274 / P : 45 / G : 13 / L : 5:
- Blanc de poulet 80g
- 1 banane
- 40g de prot
Repas 2 : Kcal : 873 / P : 55 / G : 112 / L : 21
- Pate/riz 150g
- Viande R 200g
- FB 100g
Collation 2 : Kcal 496 / P : 45 / G : 7 / L : 20
- 2 Galette de riz
- Blanc poulet 80g
- 1 Banane
-1 poignée d'amandes
- 40 g de prot
Avant Trainnig je me fait plaisir avec chocolat noir, miel....
Repas 3 : Kcal : 560 / P : 47 / G : 83 / L : 6
- Viande blanche 150g
- Riz 100g
- FB 100g
Collation 3 : Kcal : 140 / P : 13 / G : 8 / L : 6
- FB 200g
Kcal : 3080
P : 235
G : 318
L : 83
Légume à volonté bien entendu et je vari au max, patate douce,semoule....
Sous prod j'aime bien changer d'alim vers un penchant Vegan pour limiter la flotte car j'adoreee le diana ^^
Je n'est pas inscrit : huile de coco,olive .... supp Omega3
Pour rappel 1m72 pour 85Kg actuellement
Merci a vous de m'aiguiller et de me lire
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