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Diète de base pour femmes relativement simple à suivre
Pour les sources de protéine animale il est possible de varié bien sur les sources : poulet, dinde, thon frais, poisson blanc...
éviter les boites de thon en conserve remplis de sodium raffiner idem pour les légumes uniquement des légumes frais ou surgelé et non en conserve et pas de blanc de dinde ou poulet sous vide blindé de sodium et de conservateur.
La diète et ajustable en fonction de sont poids dépense caloriques et bien sur de ses objectifs.
Je conseil de modulé sont apport glucidiques les jours sans trainings pour éviter tout simplement un apport à des moments non indispensable, ( comme en fin de journée ou la dépense caloriques et moins importante).
Pour les sources de glucides je conseils de rester sur des sources qualitatif classique
riz basmati riz thai en repas post training, de temps en temps quinoa, semoule semi complète.
La source de glucides principal du matin les flocon d'avoine source de glucides très qualitatif et remplis de bonne vertus riche en fibres...
Les jours sans training je conseil de limiter les glucides selon bien sur ses objectifs et de rester sur des patate douce aux collations.
Pour les fruits tout type de fruits rouge pauvre en calories et avec un IG faible et riche en antioxydant, le kiwi, les pomme granny smith...
Pour les sources de lipides
Il est intéressant de varié ses sources de lipides poly et mono insaturé principalement riche en oméga 3, les poisson gras font très bien l'affaire pris au repas du soir comme le saumon...
Pour les huiles je vous conseil toujours d’être sélectifs et de prendre des huiles qualitatif première pression à froid pour l'huile d'olive, l'huile de lin, l'huile de noix.
Les fruits oléagineux sont également une très bonne sources de lipides, ont peut les placer très facilement à ses collations ou repas et au coucher pour ralentir l'assimilation des protéines et maintenir un état anabolique beaucoup plus long.
les amandes, noix de cajou du brésil et noix sont des excellent sources de lipides que je recommandes fortement.
Près cardio 3 gr de L carnitine ou carnitine ALC + 5 gr de bcaa (30 minutes avant le cardio)
Diète jours de trainings
Post cardio 5 gr de bcaa + 200 mcg de chromimu de picolinate
Repas 1 thé vert avec un citron vert + 5 blanc d'œufs + une pincé de sel d'Himalaya + 60 gr d'avoine + 100 gr de fruit rouge + 15 gr d'amande + une pincé de cannelle + 2 oméga 3 + 2 caps Opti-Women multi vitamines de chez ON + 4000 ui de vitamine d3.
Repas 2 100 gr de blanc de poulet + 60 gr de riz basmati + 200 gr de brocolis ou haricot vert + 2 oméga 3 + 1/2 avocat
Repas 3 100 gr de blanc de poulet + 60 gr de riz basmati + 200 gr de brocolis ou haricot vert + une cuillère à café d'huile de noix + une cuillère à soupe de vinaigre de cidre + 2 oméga 3
Près training 40 de crème de riz + 25 gr d'iso
Intra training 25 gr de bcaa 2.1.1 + 30 gr de dextrine ou vitargo
Repas 4 150 gr de poisson blanc + une pincé de sel d'Himalaya + 6 asperges + 1/2 avocat + 2 oméga 3
30 Minutes avant la caséine ZMA
Avant le coucher 25 gr de caséine + 20 gr d'amande ou de noix de cajou sans sel ajouté ou de noix.
Pour les sources de protéine animale il est possible de varié bien sur les sources : poulet, dinde, thon frais, poisson blanc...
éviter les boites de thon en conserve remplis de sodium raffiner idem pour les légumes uniquement des légumes frais ou surgelé et non en conserve et pas de blanc de dinde ou poulet sous vide blindé de sodium et de conservateur.
La diète et ajustable en fonction de sont poids dépense caloriques et bien sur de ses objectifs.
Je conseil de modulé sont apport glucidiques les jours sans trainings pour éviter tout simplement un apport à des moments non indispensable, ( comme en fin de journée ou la dépense caloriques et moins importante).
Pour les sources de glucides je conseils de rester sur des sources qualitatif classique
riz basmati riz thai en repas post training, de temps en temps quinoa, semoule semi complète.
La source de glucides principal du matin les flocon d'avoine source de glucides très qualitatif et remplis de bonne vertus riche en fibres...
Les jours sans training je conseil de limiter les glucides selon bien sur ses objectifs et de rester sur des patate douce aux collations.
Pour les fruits tout type de fruits rouge pauvre en calories et avec un IG faible et riche en antioxydant, le kiwi, les pomme granny smith...
Pour les sources de lipides
Il est intéressant de varié ses sources de lipides poly et mono insaturé principalement riche en oméga 3, les poisson gras font très bien l'affaire pris au repas du soir comme le saumon...
Pour les huiles je vous conseil toujours d’être sélectifs et de prendre des huiles qualitatif première pression à froid pour l'huile d'olive, l'huile de lin, l'huile de noix.
Les fruits oléagineux sont également une très bonne sources de lipides, ont peut les placer très facilement à ses collations ou repas et au coucher pour ralentir l'assimilation des protéines et maintenir un état anabolique beaucoup plus long.
les amandes, noix de cajou du brésil et noix sont des excellent sources de lipides que je recommandes fortement.
Près cardio 3 gr de L carnitine ou carnitine ALC + 5 gr de bcaa (30 minutes avant le cardio)
Diète jours de trainings
Post cardio 5 gr de bcaa + 200 mcg de chromimu de picolinate
Repas 1 thé vert avec un citron vert + 5 blanc d'œufs + une pincé de sel d'Himalaya + 60 gr d'avoine + 100 gr de fruit rouge + 15 gr d'amande + une pincé de cannelle + 2 oméga 3 + 2 caps Opti-Women multi vitamines de chez ON + 4000 ui de vitamine d3.
Repas 2 100 gr de blanc de poulet + 60 gr de riz basmati + 200 gr de brocolis ou haricot vert + 2 oméga 3 + 1/2 avocat
Repas 3 100 gr de blanc de poulet + 60 gr de riz basmati + 200 gr de brocolis ou haricot vert + une cuillère à café d'huile de noix + une cuillère à soupe de vinaigre de cidre + 2 oméga 3
Près training 40 de crème de riz + 25 gr d'iso
Intra training 25 gr de bcaa 2.1.1 + 30 gr de dextrine ou vitargo
Repas 4 150 gr de poisson blanc + une pincé de sel d'Himalaya + 6 asperges + 1/2 avocat + 2 oméga 3
30 Minutes avant la caséine ZMA
Avant le coucher 25 gr de caséine + 20 gr d'amande ou de noix de cajou sans sel ajouté ou de noix.
