Арнауд брз
Active Member
Salut à tous, je n'ai pas énormément de connaissance mais voilà je me renseigne un peu partout et je lis beaucoup de livre.
J'aimerais participer avec la communauté et montrer que je ne viens pas seulement ici pour progresser dans mon coin sans partager un minimum de mes connaissances acquises.
J'ai déjà eu des problème de sommeil comme quasi tout les membres du forum je pense.
Je vais donc vous partager différents aliments qui participe à contribuer à avoir un sommeil de meilleur qualité.
Je ne suis pas sûr que tout fonctionne pour tout le monde, pour exemple les bananes fonctionnement très bien pour moi mais est ce que les autres aliments fonctionnent sur d'autres?( On verra bien).
Let's Go :
- Bananes : Elles contiennent du tryptophane, qui stimule la production de sérotonine et de mélatonine, l'hormone du sommeil. Elle apporte aussi des minéraux essentiels à la relaxation comme le magnésium. A consommer une heure avant le coucher pour une efficacité optimal.
- La laitue : Pour ses apports en vitamines du groupe B (Indispensable au bon fonctionnement du cerveau), calcium (qui améliore la qualité du sommeil) et magnésium (aux propriété antistress).
Autant de bons nutriments bénéfiques.
Choisissez-la bio de préférence car c'est l'un des végétaux qui contient le plus de résidus de pesticides.
- Les amandes & noix : Riche en mélatonine et tryptophane.
- Chocolat noir : Tryptophane + magnésium idéal pour se relaxer.
Mais attention à ne pas en abuser car il contient aussi de la caféine ( Une barre de chocolat noir contient 30 mg de caféine ).
- Céréales complètes et légumineuses : Riches en glucides mais aussi en magnésium, elles fournissent de l'énergie durable tout en affichant un IG bas. Oui aux pâtes pour bien dormir, mais à conditions qu'elles soient complètes.
- Poissons gras : Pour leurs apport en oméga - 3, essentiels pour assurer la bonne transmission des messagers chimiques du cerveau. Une carence en oméga - 3 peut favoriser les problèmes de sommeil.
- Dinde : Viande peu grasse, elle est également très riche en tryptophane.
- Yaourts : Pour leurs apports en tryptophane, calcium, magnésium et vitamines du groupe B. Ils ont par ailleurs l'avantage d'être plus digeste que le lait.
Ils apportent aussi de bonnes bactéries, Indispensables à l'équilibre de la flore intestinale ( ce qui peut aussi avoir un impact sur la résistance au stress! ).
- Huile de colza, noix, lin : également riches en oméga - 3.
Source : Ma bible des aliments qui soignent. ( Livre )
très intéressant dans l'ensemble je vous le conseille vivement.
Même en ayant une alimentation adapté pour retrouver une meilleur qualité de sommeil si rien ne change ils vous restent les compléments à base de plantes.
- Novanuit
- Euphytose
- Arkorelax
- FortéNuit
Il y a encore un certains nombres de compléments comme : la glycine, ZMA/ZMB , GABA ...
Je suis bien conscient qu'un bon nombres de membres ont déjà les connaissances des différents apports des aliments (leurs propriétés bénéfiques).
Je prend quand même le risque de poster ça, sa peut toujours être intéressant surtout pour les nouveaux qui cherchent une solution. ( ça incite également à revoir votre diète si vous souhaitez ressentir un léger changement pour votre sommeil ).
J'aimerais participer avec la communauté et montrer que je ne viens pas seulement ici pour progresser dans mon coin sans partager un minimum de mes connaissances acquises.
J'ai déjà eu des problème de sommeil comme quasi tout les membres du forum je pense.
Je vais donc vous partager différents aliments qui participe à contribuer à avoir un sommeil de meilleur qualité.
Je ne suis pas sûr que tout fonctionne pour tout le monde, pour exemple les bananes fonctionnement très bien pour moi mais est ce que les autres aliments fonctionnent sur d'autres?( On verra bien).
Let's Go :
- Bananes : Elles contiennent du tryptophane, qui stimule la production de sérotonine et de mélatonine, l'hormone du sommeil. Elle apporte aussi des minéraux essentiels à la relaxation comme le magnésium. A consommer une heure avant le coucher pour une efficacité optimal.
- La laitue : Pour ses apports en vitamines du groupe B (Indispensable au bon fonctionnement du cerveau), calcium (qui améliore la qualité du sommeil) et magnésium (aux propriété antistress).
Autant de bons nutriments bénéfiques.
Choisissez-la bio de préférence car c'est l'un des végétaux qui contient le plus de résidus de pesticides.
- Les amandes & noix : Riche en mélatonine et tryptophane.
- Chocolat noir : Tryptophane + magnésium idéal pour se relaxer.
Mais attention à ne pas en abuser car il contient aussi de la caféine ( Une barre de chocolat noir contient 30 mg de caféine ).
- Céréales complètes et légumineuses : Riches en glucides mais aussi en magnésium, elles fournissent de l'énergie durable tout en affichant un IG bas. Oui aux pâtes pour bien dormir, mais à conditions qu'elles soient complètes.
- Poissons gras : Pour leurs apport en oméga - 3, essentiels pour assurer la bonne transmission des messagers chimiques du cerveau. Une carence en oméga - 3 peut favoriser les problèmes de sommeil.
- Dinde : Viande peu grasse, elle est également très riche en tryptophane.
- Yaourts : Pour leurs apports en tryptophane, calcium, magnésium et vitamines du groupe B. Ils ont par ailleurs l'avantage d'être plus digeste que le lait.
Ils apportent aussi de bonnes bactéries, Indispensables à l'équilibre de la flore intestinale ( ce qui peut aussi avoir un impact sur la résistance au stress! ).
- Huile de colza, noix, lin : également riches en oméga - 3.
Source : Ma bible des aliments qui soignent. ( Livre )
très intéressant dans l'ensemble je vous le conseille vivement.
Même en ayant une alimentation adapté pour retrouver une meilleur qualité de sommeil si rien ne change ils vous restent les compléments à base de plantes.
- Novanuit
- Euphytose
- Arkorelax
- FortéNuit
Il y a encore un certains nombres de compléments comme : la glycine, ZMA/ZMB , GABA ...
Je suis bien conscient qu'un bon nombres de membres ont déjà les connaissances des différents apports des aliments (leurs propriétés bénéfiques).
Je prend quand même le risque de poster ça, sa peut toujours être intéressant surtout pour les nouveaux qui cherchent une solution. ( ça incite également à revoir votre diète si vous souhaitez ressentir un léger changement pour votre sommeil ).
Toi jte jure...
