je rectifie mon plan alimentaire

[gabriel art]

je vous presente dabord mon plan alimentaire
pour info je fais 1m82 pour 83kg

10h
120 gramme de flocon d avoine
lait de soja
1 banane
tout sa mixer dans un shaker
+ 4 oeuf


13h
160 gramme de pate cru aux lentilles
+ 200 g de seitan
deux cuielleres d huile d olive

16h
4 oeuf
+ poigner d amande noisette



20h
150 grammes de lentilles corail + 4 oeufs


23h
400g de fromage blanc





maintenent je pense faire ceci



repas 1
5 oeufs +1 banane +une poignet d
oléagineux
+ 120 grammes de flocon d avoine


repas 2
300 grammes de fromage blanc +1 banane


repas 3
200 grammes de tofu ou seitan + 200g de brocolis + 50g de riz thai
50 g de lentilles corail


repas 4
4 oeuf +1 banane et une poigner d oleagineux


repas 5
4 oeufs + 200g de d asperge + 150 grammes de lentilles corail


repas 6
300g de fromage blanc


a vous de m indiquer ce que je dois rectifier
merci a ceux qui repondrons vraiment au sujet

 

[Gérartorix]

Pour obtenir de l'aide dans ce domaine, il faut que tu mette les macros nutriments, glucides lipides, prot et kcal. Pour chaque repas.

 

[Viper]

Precise macros et kcals par repas et totales stp.
Merci

 

[james1584]

j’espère que tes œufs que tu mix sont cuits ?

 

[zyk]

sa fait 13 œuf par jours quand même tu devrais diversifier un peu
en plus si ils son pas bio ou du moins plein air c'est pas terrible comme source de lipide

 

[james1584]

moi perso je ne prend pas du Bio, mais des BBC

 

[zyk]

oui BBC c'est bon aussi

 

[james1584]

Pis c moins cher que le bio surtout ...

 

[Viper]

BBC c’est mieux, ça veut dire que les poules sont nourries avec des graines de lin, donc ça assure une bonne teneur en o3, ce qui est loin d’être assuré avec des œufs bio.

 

[james1584]

C'est pour cette raison que je prend des BBC

 

[Viper]

Pis c moins cher que le bio surtout ...

Ça ça dépend des marques...

Si t’es riche, tu peux faire le combo: œufs bio BBC

 

[james1584]

Marque distributeur

 

[Viper]

Marque distributeur

Oui c’est le bon choix ça, notamment les œufs de la marque Super U, ce sont des BBC mais par 20, ils sont quasiment aussi peu honereux que des 3FR.

 

[james1584]

Je prend les super U plein air BBC a 3,60€ les 20 , mais tout les super U ne les font pas