aesthetic77
Active Member
Bon voila comme me le demande Tilum je créer mon feed.
J'ai commencer il y a quelques jours une cure de Turox de chez DMX.
J'ai donc commencer avec une posologie de 40 MG / J car il s'agit de ma première cure. Sans doute un peu léger pour mon poids mais j’attends une semaine ou deux avant de voir si j'augmente ou pas.
J'ai fait une pds il y a 2-3 mois ou je n'avais aucun pb au fois j'ai jugé pas necessaire d'en refaire une juste avant la cure .J'ai nettoyer mon foie au desmodium eps pendant 1 semaine avant d'attaquer la cure. Je ferais une pds en semaine 6 pour savoir si je pousse jusqua 8 semaine ou pas. Pour ce qui est de la relance j'ai du nolvadex et du clomid mais je pense utiliser seulement 50 mg de clomid/j étant donné que c'est ma premiere cure et que je suis sur une molécule pas super supressif ( même si il y souvent des mauvaises surprises ). Je nettoierais également mon foie pendant 2 semaine apres l'arret de la cure.
Pour ce qui est de ma diete la voici:
Repas 1
Omelette 4 blancs 1 complet
60g (sec) flocons d'avoine cuit
20g raisins sec
10g de beurre de cacahuète
Repas 2
150g poulet
200g patate douce
1 pomme
Repas 3
200g poulet
50g brocoli ou concombre ou salade
1 culière à soupe huile d'olive
200 riz basmati
Repas 4
200g boeuf
150g Pomme de terre
1 tomate
Repas 5
200g poulet
50g brocoli ou concombre ou salade
1 culière à soupe huile d'olive
Pour ce qui est de mon training le voici :
Lundi pec / biceps:
incliné avec halteres : 4x8-12
couché avec halteres : 4x8-12
incliné en collant les altères : 4x12-15 ( je ne connais pas le vrai nom de l'exo dsl )
écartés a la poulie haute: 4x12-15
curl alterné: 3 x echec avec charge assez basse ( j'adore faire ses 3 séries a l'echec c'est une sorte de pré-fatigue, j'ai des sensations de fou pendant tout le reste de la séance ).
curl marteau alterné : 3x8-12
curl pupitre prise sérré: 3x8-12
curl à la machine hammer strenght: 3x12-15
mardi jambes :
sdt : 4x6-8
presse: 4x6-8
relevé de jambes a la machine : 4x8-12
machine a adducteurs : 4x12-15
séance assez courte mais soulevé de terre + presse et j'ai deja envie d'arreter.
mercredi cardio / abdos :
cardio en fractionné: je fais surtout de la course sur tapis, ( je fais 400m presque a fond, puis 100 m de recuperation en marchant ) je fais sa 7-8 fois ce qui me fait 20 minute très intenses.
Pour ce qui est des abdos je varie un peu a chaque fois. Vu que je les fais deux fois dans la semaine je fais en general une fois lesté, une fois au pdc.
jeudi dos / triceps :
rowing à la barre: 4x8-12
tirage horizontal: 4x8-12
tirage barre nuque : 4x8-12
shrugs à la barre : 4x8-12
barre au frond : 4x8-12
extensions triceps derriere la nuque 4x8-12
pouli triceps a la corde : 4x8-15
vendredi épaules :
développé militaire alteres: 4x8-12
développé nuque barre guidé : 4x12-15 ( charge modéré )
bi-set avec elevations frontale alteres : 4x12-15
machine a elevations laterale : 4x12-15
samedi cardio / abdos :
idem que mercredi .
Alors je pense que pour certains mon entrainement va avoir des incohérences. J'en suis conscient, enfaite si il est tel qu'il est ojd c'est parceque je pense avoir fait ce que je trouve de mieux pour moi. Je suis partisans du no pain no gain pour moi plus on souffre et + on a de resultats ( je sais que certains vont me crier dessus pour ça mais j'assume ^^ ).
venons en à la cure:
J1 : Petite nausée rien a noté de +
j2 : des courbatures commence a se faire sentir, je n'arrive presque plus a plier le bras droit ( mon pote me dit que c'est dans ma tete, que je ne peux pas avoir des effets si vite avec si peux de turi ) mais je me dit que je ne peux pas inventer une douleur dans le coude.
j3: un peu moins de courbatures ,je commence a me sentir + actif que d'habitude, les dimanches c'est repos pour moi et la j'ai du mal a rester sans rien faire.
j4: idem que jour 3 mais la grosse surprise je gagne facilement +5 % de charge sur presque tout les exercices à rien y comprendre. De plus le soir petite sueurs nocturnes et la vous allez rire, je ne saurais expliquer pourquoi mais la transpiration est surtout localisée au niveau des pieds et des testicules. ( si vous avez des explications ).
Voila j'en suis la pour l'instant. Pour ce qui est de la PDS j'en avais fait une il y a 1 mois et mon bilan hépatique était bon. Je sais j'aurais du en faire une juste avant mais je n'ai pas jugé sa necessaire.
J'ai commencer il y a quelques jours une cure de Turox de chez DMX.
J'ai donc commencer avec une posologie de 40 MG / J car il s'agit de ma première cure. Sans doute un peu léger pour mon poids mais j’attends une semaine ou deux avant de voir si j'augmente ou pas.
J'ai fait une pds il y a 2-3 mois ou je n'avais aucun pb au fois j'ai jugé pas necessaire d'en refaire une juste avant la cure .J'ai nettoyer mon foie au desmodium eps pendant 1 semaine avant d'attaquer la cure. Je ferais une pds en semaine 6 pour savoir si je pousse jusqua 8 semaine ou pas. Pour ce qui est de la relance j'ai du nolvadex et du clomid mais je pense utiliser seulement 50 mg de clomid/j étant donné que c'est ma premiere cure et que je suis sur une molécule pas super supressif ( même si il y souvent des mauvaises surprises ). Je nettoierais également mon foie pendant 2 semaine apres l'arret de la cure.
Pour ce qui est de ma diete la voici:
Repas 1
Omelette 4 blancs 1 complet
60g (sec) flocons d'avoine cuit
20g raisins sec
10g de beurre de cacahuète
Repas 2
150g poulet
200g patate douce
1 pomme
Repas 3
200g poulet
50g brocoli ou concombre ou salade
1 culière à soupe huile d'olive
200 riz basmati
Repas 4
200g boeuf
150g Pomme de terre
1 tomate
Repas 5
200g poulet
50g brocoli ou concombre ou salade
1 culière à soupe huile d'olive
Pour ce qui est de mon training le voici :
Lundi pec / biceps:
incliné avec halteres : 4x8-12
couché avec halteres : 4x8-12
incliné en collant les altères : 4x12-15 ( je ne connais pas le vrai nom de l'exo dsl )
écartés a la poulie haute: 4x12-15
curl alterné: 3 x echec avec charge assez basse ( j'adore faire ses 3 séries a l'echec c'est une sorte de pré-fatigue, j'ai des sensations de fou pendant tout le reste de la séance ).
curl marteau alterné : 3x8-12
curl pupitre prise sérré: 3x8-12
curl à la machine hammer strenght: 3x12-15
mardi jambes :
sdt : 4x6-8
presse: 4x6-8
relevé de jambes a la machine : 4x8-12
machine a adducteurs : 4x12-15
séance assez courte mais soulevé de terre + presse et j'ai deja envie d'arreter.
mercredi cardio / abdos :
cardio en fractionné: je fais surtout de la course sur tapis, ( je fais 400m presque a fond, puis 100 m de recuperation en marchant ) je fais sa 7-8 fois ce qui me fait 20 minute très intenses.
Pour ce qui est des abdos je varie un peu a chaque fois. Vu que je les fais deux fois dans la semaine je fais en general une fois lesté, une fois au pdc.
jeudi dos / triceps :
rowing à la barre: 4x8-12
tirage horizontal: 4x8-12
tirage barre nuque : 4x8-12
shrugs à la barre : 4x8-12
barre au frond : 4x8-12
extensions triceps derriere la nuque 4x8-12
pouli triceps a la corde : 4x8-15
vendredi épaules :
développé militaire alteres: 4x8-12
développé nuque barre guidé : 4x12-15 ( charge modéré )
bi-set avec elevations frontale alteres : 4x12-15
machine a elevations laterale : 4x12-15
samedi cardio / abdos :
idem que mercredi .
Alors je pense que pour certains mon entrainement va avoir des incohérences. J'en suis conscient, enfaite si il est tel qu'il est ojd c'est parceque je pense avoir fait ce que je trouve de mieux pour moi. Je suis partisans du no pain no gain pour moi plus on souffre et + on a de resultats ( je sais que certains vont me crier dessus pour ça mais j'assume ^^ ).
venons en à la cure:
J1 : Petite nausée rien a noté de +
j2 : des courbatures commence a se faire sentir, je n'arrive presque plus a plier le bras droit ( mon pote me dit que c'est dans ma tete, que je ne peux pas avoir des effets si vite avec si peux de turi ) mais je me dit que je ne peux pas inventer une douleur dans le coude.
j3: un peu moins de courbatures ,je commence a me sentir + actif que d'habitude, les dimanches c'est repos pour moi et la j'ai du mal a rester sans rien faire.
j4: idem que jour 3 mais la grosse surprise je gagne facilement +5 % de charge sur presque tout les exercices à rien y comprendre. De plus le soir petite sueurs nocturnes et la vous allez rire, je ne saurais expliquer pourquoi mais la transpiration est surtout localisée au niveau des pieds et des testicules. ( si vous avez des explications ).
Voila j'en suis la pour l'instant. Pour ce qui est de la PDS j'en avais fait une il y a 1 mois et mon bilan hépatique était bon. Je sais j'aurais du en faire une juste avant mais je n'ai pas jugé sa necessaire.
Dernière édition:
