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Anabolic Steroids

Journal de Kayzegen

Kayzegen

Kayzegen

New Member
Bonjour à vous, pour avoir toute les infos voici le lien de ma présentation : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/presentation-kayzegen.23880/
et de mon plan entrainement : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/journal-plan-entrainement-kayzegen.23883/



( Petite information avant, je travail en 5x8 en usine, 2 jour a 4h-12h / 2 jour à 12h-20h / 2 jour à 20h-4h00 et ensuite 4 jours de repos ainsi de suite.

Il est donc très difficile ( en tout cas pour moi ) d'avoir des repas régulier, à la fin de la journée mes calories sont ingérer mais les heures varies malheureusement... Idem pour entrainement jamais même heure ( 5 à 6 fois par semaines )



Donc voici ma diète : ( entre 3200 et 3500 calorie ) 440glucides / 220proteines / 98 lipides





REPAS 1: - 4 œuf brouillée •~100g glucides / 65g prot / 36g lipides

- 200g skyr

- 2 biscotte complet

- 20g amandes

- Shaker 100g Musclemass nutrimuscle



REPAS 2: -riz basmati 150g peser sec •~115 glucides / 63g prot / 25g lipides

-200g Steak hacher 10%

-150g courgette ou épinard



"REPAS" 3 avant training : 30g whey nutrimuscle •23g proteines



"REPAS"4 après training : Shaker 100g Musclemass nutrimuscle • 75 glucides / 20 prot



REPAS 5: -riz basmati 150g peser sec •~120 glucides / 63g prot / 32g lipides

- 150g dinde ou poulet

- 1 cas huile olive

- 2 biscottes complet

- 20g beurre cacahuete





c'est approximatif mais généralement entre 95 et 105% de l'objectif. Beaucoup trop de poudre? à remplacer par du solide?

diète surement pas top mais je suis la pour ça :cool:



( Complément : bcaa / créatine / omega 3 / glutamine / collagène )







Voila tout, pour finir, qu'est ce que je cherche ? et ben j'aimerais un corps "imposant" je ne cherche pas à être sec ni trop gras ( un peu trop déjà ) mais j'ai peur de sécher pour le peu de muscle que j'ai et de devenir "mince". Je cherche pas à faire le beau sur la plage. J'attend vos réactions / avis constructif avec grand plaisir et nombreux si possible pour avoir des avis différent c'est intéressant !
 
Bonjour à tous,

Voici comment je m'entraine : ( Je sais pertinemment d'avance que ça sera pour vous du "bricolage" mais j'apprend sur le tas, j'essaye de comprendre en recherchant des info par ci par la et je suis la pour apprendre j'attend vos conseils !

Pour mieux comprendre voici le lien de ma diète : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/journal-diete-kayzegen.23882/
et de ma présentation (photo) : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/presentation-kayzegen.23880/

J1: PEC/BRAS



( 1RM 120kg )

- Développer coucher : •5x80kg

•5x80kg

•5x90kg

•5x94kg

• 100kg jusqu'à échec ( entre 2 et 4 répétitions ça varie va comprendre...)





- Développer haltère/main "semi" incliner entre 20° et 30°: • 5x30KG

• 5x34KG

•5x38KG

•5x42KG ( poids haltère maximum à ma salle mais ça me convient )



- Développer inclinée vers les 40° à vu d'œil je dirais ( banc non réglable ): •8x60kg

•8x60kg

•8x70kg

•8x80kg

(avant je faisait le déclinée à la place de celui ci mais on m'a dit que c'était une perte de temps donc j'ai remplacer par inclinée barre... vrai faux, seul dieu le sais, ou vous ;))



- Ecarté machine: •8x30kg

•8x30kg

•8x35kg

•8x40kg



- Ecarté poulie / main : •12x10kg

•12x10kg

•12x10kg

•12x15kg



- Curl haltère : •8x10kg + Corde poulie triceps : •8x40kg ( poids dépend du nombre poulie car + ou - facile certaine machines)

•8x12kg • 8x45kg

•8x12kg •8x45kg

•8x14kg • 8x50kg



- Curl marteau : 8x10kg + Corde poulie triceps tirage nuque : •8x30kg

•8x12kg • 8x35kg

•8x12kg •8x35kg

•8x14kg •8x35kg



Fin séance dips + pompe 3 x jusqu'à échec



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J2: Epaules/Dos





-Tirage vertical : •12x40kg

•12x45kg

•12x50kg

•12x50kg



-Tirage horizontal : •12x40kg

•12x40kg

•12x50kg

•12x50kg



-Rowing machine/main : •12x20kg

•12x20kg

•12x30kg

•12x30kg



-Machine tirage vertical : •12x50kg

•12x55kg

•12x60kg

•12x60kg



Machine "papillon" assis : •12x15kg

•12x20kg

•12x20kg





-Développer militaire assis haltère/main: •5x30kg

•5x32kg

•5x34kg

•5x36kg



-Elévation papillon haltère/main: •10x8kg

•10x10kg

•10x10kg

•10x10kg



-Elévation frontale haltère/main : •10x8kg

•10x10kg

•10x10kg

•10x10kg



Machine développer militaire : •5x120kg

•5x120kg

•5x120kg



Trapeze barre ou haltère...



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J3 JAMBES, malheureusement j'ai commencer les jambes il y a très peu ( 2 semaine ) squat, fentes, machine adducteur, presse, mollet... je ne met donc pas d'info pour l'instant. un début à tout...

* j'éditerais le post une fois une fois que j'aurais mes habitude.
 
Quelques pistes d’amélioration pour ta diete:
- Trop de protéines pour ton poids.
- Manque cruel de légumes, de fruits et donc de fibres.
- Macros mal agencées / réparties.
- Équilibre très moyen des AG.
- Péri training à revoir.
- Gainer pas forcément utile compte tenu du total calorique (mais peut être pratique compte tenu de tes horaires de travail).
 
Viper à dit:
Quelques pistes d’amélioration pour ta diete:
- Trop de protéines pour ton poids.
- Manque cruel de légumes, de fruits et donc de fibres.
- Macros mal agencées / réparties.
- Équilibre très moyen des AG.
- Péri training à revoir.
- Gainer pas forcément utile compte tenu du total calorique (mais peut être pratique compte tenu de tes horaires de travail).
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Je te remercie !

-Pour les protéine j’ai cru comprendre ( et lu ) qu’il fallait au minimum 2g/kg pdc et j’ai regarder des postes ou certain sont à 3g/kg. De plus je suis un gros mangeur de viande j’adore ça. donc je vais réduire à 2g/kg.

-Effectivement je m’en doutais aha, faut-il des légumes/fruits à chaque repas? Pour les fruits je ne peux manger que des bananes uniquement.


-macro mal agencé/repartie, beaucoup trop d’avis sur les applications / ou internet, a tu un conseil plus personnalisé ou un topic qui peut m’aiguiller? Toujours en partant du principe de prendre de la masse.. donc déjà protéine à descendre.

- qu’est ce que les AG

- training effectivement c’est un peu tout mélangé et pas d’intensifications

- trop peu de calorie pour utiliser un gainer tu veux dire ? Oui comme tu dis ça m’aide énormément je ne peux pas me permettre d’avoir 2/3 repas 8h au boulot ou de me laisser le ventre vide...

Merci à toi en tout cas
 
Bienvenue.
Kayzegen à dit:
-Pour les protéine j’ai cru comprendre ( et lu ) qu’il fallait au minimum 2g/kg pdc et j’ai regarder des postes ou certain sont à 3g/kg. De plus je suis un gros mangeur de viande j’adore ça. donc je vais réduire à 2g/kg.
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Et bah je pense que tu n’as pas bien lu tout. Il y a des membres qui te disent que tu en as pas besoin de tant y compris moi même avec des études et articles à l’appui.
 
Matsor à dit:
Bienvenue.

Et bah je pense que tu n’as pas bien lu tout. Il y a des membres qui te disent que tu en as pas besoin de tant y compris moi même avec des études et articles à l’appui.
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Merci, effectivement il y a beaucoup d’informations sur le net, comme dis la haut je préfère écouter les conseils d’ici car vous avez de l’expérience, en aucun cas je vous contredis désolé si j’ai fait comprendre l’inverse
 
Kayzegen à dit:
Merci, effectivement il y a beaucoup d’informations sur le net, comme dis la haut je préfère écouter les conseils d’ici car vous avez de l’expérience, en aucun cas je vous contredis désolé si j’ai fait comprendre l’inverse
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Tu as bien entendu le droit de contredire les membres et leur montrer qu’ils ont tort si c’est le cas. On est là pour échanger.

Pour les protéines les avis sont partagés mais beaucoup prennent trop a mon avis et d’après les dernières études. Perso j’ai vu aucune différence entre une consommation de protéines trop haut ou vers 1.6-2g par kilo de masse maigre. Quand on prend des stéroïdes ça peut augmenter les besoins protéiques mais pas tant que beaucoup pensent.
 
Matsor à dit:
Tu as bien entendu le droit de contredire les membres et leur montrer qu’ils ont tort si c’est le cas. On est là pour échanger.

Pour les protéines les avis sont partagés mais beaucoup prennent trop a mon avis et d’après les dernières études. Perso j’ai vu aucune différence entre une consommation de protéines trop haut ou vers 1.6-2g par kilo de masse maigre. Quand on prend des stéroïdes ça peut augmenter les besoins protéiques mais pas tant que beaucoup pensent.
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Si j’étais connaisseur en la matière surement, mais pas avec si peu d’expérience aha.

Hum, effectivement vu que c’est un forum pour des cures de steroide les diete afficher sont logiquement faite pour ceux qui en prenne donc oui je me suis mal renseigné..

Je te remercie pour ta réponse
 
*Mise à jour

Salut! Et ben je suis de retour, avec de nouvelles connaissances, un meilleur physique, une meilleur expérience !

Tout d'abord, pour pas passer pour un mytho j'ai effectivement eu recours au stéroïdes alors que je dis plus haut que je ne souhaitais pas cela( je m'attend au trop tôt etc.. oui sûrement peu importe c'est fait )

J'ai toujours à mes débuts été contre ce qui est normal, mais j'ai eu un message privé d'un gars sur meso et qui m'a un peu "forcer la patte" j'exagère sur le mot forcer mais voilà comprendra qui pourra.



2 ans et 1 mois après ce poste voici le résultat
1,70 80kg

Je suis monté à 95kg au plus haut
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Pièces jointes

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