cloudk
New Member
bonjour,
je vous présente mon training du moments surement il y auras des choses a corriger mais je me lance , je suis sur un ppl sur 8 jours en prenant un peux (beaucoup) comme exemple celui de barbarian dans la section entrainement de super ressentis et j'adore très franchement .
ma présentation se trouve ici pour ceux qui veulent plus d'infos sur moi https://fr.thinksteroids.com/community/threads/presention-de-kev.20764/#post-629696
je suis aussi sur une cure de 12 semaine de sustanon 500 mg/w
jour 1 pec,epaules,triceps .
push = dc halter 5 x 8 reps
ECI = 4 x 15 12 10 8 reps
peck deck = 3 x 8,12 reps degressive x 3 sur la derniers series
tirage barre ez = 4 x 6 a 8 reps
développé militaire haltère = 3 x 8 a 12 reps dégressive sur la dernière serie x 3
extension trices barre ez = 4 x 10 12 reps
Extension nuques = 3 x 12 a 15 reps
pull = dos,arriere d'épaule , biceps
sdt = 5 x5 reps
tirage vertical machine = 4 x 10 12 reps
rowing horizontale 3 x 15 degressive X 3 sur la derniers reps ( j'adore les dégressive )
oiseaux a la poulie basse 4 x 15 a 20 reps
curl halters = 4 x 10 reps
curl marteaux = 3 x 10 reps
jambes = quadri, ischio , mollets
p a cuisse = 5 x 15 , 12 , 10 , 8 , 6 reps
leg extension = 4 x 12 avec contraction en haut du mouvement 3 sec environs
fentes = 3 x 8 reps
leg curl assis = 4 x 10 a 12 reps
sdt jambe tendus = 4 x 8 a 10 reps
jours 4 repos
jour 5 on recommence mais avec d'autre exercice je privilégie une fois le haut des pec une fois le milieux pareille pour le dos etc ...
push = pec, epaules , triceps .
di haltere = 4 x 10 a 12 reps 2 a 3 sec reste en bas
di machine 4 x 15
ecarte poulis vis a vis = 3 x 10 12 + dégressive
elevation laterale = 4 x 12 a 15 reps
elevation frontale = 4 x 12 reps
extension triceps a la poulies = 4 x 12 reps
dips machine = 3 X 10 12 reps
pull = dos arrière d'épaules, biceps
rowing supination = 4 x 12 reps
tirage verticale a la poulie = 4 x 12 reps
pull over poulie = 3 x 12 a 15 reps
oiseaux avec haltères = 5 x 15 a 20 reps
curl incline = 4 x 8 a 12 reps
curl marteaux poulie a la corde = 3 x 15 reps
jambes = le meme a peux pres que jour 3
n'hésitez pas a donnez vos avis je suis la pour apprendre merci encore.
je posterais la diète prochainement aussi.
je vous présente mon training du moments surement il y auras des choses a corriger mais je me lance , je suis sur un ppl sur 8 jours en prenant un peux (beaucoup) comme exemple celui de barbarian dans la section entrainement de super ressentis et j'adore très franchement .
ma présentation se trouve ici pour ceux qui veulent plus d'infos sur moi https://fr.thinksteroids.com/community/threads/presention-de-kev.20764/#post-629696
je suis aussi sur une cure de 12 semaine de sustanon 500 mg/w
jour 1 pec,epaules,triceps .
push = dc halter 5 x 8 reps
ECI = 4 x 15 12 10 8 reps
peck deck = 3 x 8,12 reps degressive x 3 sur la derniers series
tirage barre ez = 4 x 6 a 8 reps
développé militaire haltère = 3 x 8 a 12 reps dégressive sur la dernière serie x 3
extension trices barre ez = 4 x 10 12 reps
Extension nuques = 3 x 12 a 15 reps
pull = dos,arriere d'épaule , biceps
sdt = 5 x5 reps
tirage vertical machine = 4 x 10 12 reps
rowing horizontale 3 x 15 degressive X 3 sur la derniers reps ( j'adore les dégressive )
oiseaux a la poulie basse 4 x 15 a 20 reps
curl halters = 4 x 10 reps
curl marteaux = 3 x 10 reps
jambes = quadri, ischio , mollets
p a cuisse = 5 x 15 , 12 , 10 , 8 , 6 reps
leg extension = 4 x 12 avec contraction en haut du mouvement 3 sec environs
fentes = 3 x 8 reps
leg curl assis = 4 x 10 a 12 reps
sdt jambe tendus = 4 x 8 a 10 reps
jours 4 repos
jour 5 on recommence mais avec d'autre exercice je privilégie une fois le haut des pec une fois le milieux pareille pour le dos etc ...
push = pec, epaules , triceps .
di haltere = 4 x 10 a 12 reps 2 a 3 sec reste en bas
di machine 4 x 15
ecarte poulis vis a vis = 3 x 10 12 + dégressive
elevation laterale = 4 x 12 a 15 reps
elevation frontale = 4 x 12 reps
extension triceps a la poulies = 4 x 12 reps
dips machine = 3 X 10 12 reps
pull = dos arrière d'épaules, biceps
rowing supination = 4 x 12 reps
tirage verticale a la poulie = 4 x 12 reps
pull over poulie = 3 x 12 a 15 reps
oiseaux avec haltères = 5 x 15 a 20 reps
curl incline = 4 x 8 a 12 reps
curl marteaux poulie a la corde = 3 x 15 reps
jambes = le meme a peux pres que jour 3
n'hésitez pas a donnez vos avis je suis la pour apprendre merci encore.
je posterais la diète prochainement aussi.
