didi
Well-Known Member
Pour moi tu est plus bas que 15% de bf si des gas peuve me dire le contraire car il est tres propre en.bf
Super physique !!!!
Super physique !!!!
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Journal de Krepo
- Initiateur de la discussion Krepo
- Date de début
Tilum
Well-Known Member
Je me disais la même , abdo pas apparent car ils ne sont peut être pas assez "musclé" car même avec un bf de 20% je vois les miens ^^
Krepo
Active Member
Je suis pas gras, je dirai même plutôt veineux a certain endroit mais mon gras et concentre sur le bidon
Après peut être que c'est pas suffisent développe niveau musculaire
C'est quoi ta routine au abs toi ?
Après peut être que c'est pas suffisent développe niveau musculaire
C'est quoi ta routine au abs toi ?
Tilum
Well-Known Member
Abs je fais un petit circuit basique en fin de séance 3x Abdo à la poulie/Relevé de jambes/Oblique sur table à lombaire et ça suffit pour ma part !
barbarrian
Well-Known Member
Pour tes tes abdos essaye ça si tu veux de l'épaisseur reste sur 8/12 reps , avec des crunch poulies lourde (tu peux les faire avec les bandes vertes pour ma part )
contractes a fond , si tu fais + de 15 reps + relevés de jambes en séries de 20-30 devrait faire ton bonheur.
sans oublier bien sur que c'est la diète qui déterminera le visuel ( abdo visible )
essayé avec élastique sensation garantie également
car muscler les abdos avec un élastique est possible. Le travail des abdominaux consiste à rapprocher le plexus du bassin (ou inversement) de manière droite ou en flexion latérale. En partant de ce principe, le choix des exercices va être assez limité (il faut au moins la charge du buste ou des cuisses pour que les abdominaux travaillent un minimum).
Grâce aux élastiques, tu démultiplie les possibilités d'exercices puisqu'en les accrochant n'importe ou, tu peux simuler une charge et donc faire des flexions tout en ayant un minimum d'intensité.
Ainsi, grâce à eux, terminées les séances d'entraînement pour abdominaux qui se ressemblent toutes.
Ajoute du lest avec les élastiques
Mieux, les élastiques vont permettre d'avoir plus de tension (résistance) là où il le faut (quand tu termine la contraction), te permettant deprogresser sans danger (trop de résistance au début du mouvement risque de vous provoquer des raideurs dans le bas du dos à cause de l'activation du psoas pour compenser la faiblesse des abdos dans cette position).
je te met un lien montrant des possibilités (liste non exhaustive)
http://www.sci-sport.com/videos/
contractes a fond , si tu fais + de 15 reps + relevés de jambes en séries de 20-30 devrait faire ton bonheur.
sans oublier bien sur que c'est la diète qui déterminera le visuel ( abdo visible )
essayé avec élastique sensation garantie également
car muscler les abdos avec un élastique est possible. Le travail des abdominaux consiste à rapprocher le plexus du bassin (ou inversement) de manière droite ou en flexion latérale. En partant de ce principe, le choix des exercices va être assez limité (il faut au moins la charge du buste ou des cuisses pour que les abdominaux travaillent un minimum).
Grâce aux élastiques, tu démultiplie les possibilités d'exercices puisqu'en les accrochant n'importe ou, tu peux simuler une charge et donc faire des flexions tout en ayant un minimum d'intensité.
Ainsi, grâce à eux, terminées les séances d'entraînement pour abdominaux qui se ressemblent toutes.
Ajoute du lest avec les élastiques
Mieux, les élastiques vont permettre d'avoir plus de tension (résistance) là où il le faut (quand tu termine la contraction), te permettant deprogresser sans danger (trop de résistance au début du mouvement risque de vous provoquer des raideurs dans le bas du dos à cause de l'activation du psoas pour compenser la faiblesse des abdos dans cette position).
je te met un lien montrant des possibilités (liste non exhaustive)
http://www.sci-sport.com/videos/
Krepo
Active Member
Je vais essayer ça !
Mais du coup combien de séries ? 3 4 5
Et effectuer cette routine combien de fois par semaine ?
Mais du coup combien de séries ? 3 4 5
Et effectuer cette routine combien de fois par semaine ?
Tilum
Well-Known Member
Je l'ai fait une à deux fois par semaine 3 ou 4 séries selon l’énergie qu'il me reste en fin de séance donc plus souvent 3
barbarrian
Well-Known Member
Comme tilum le préconise c'est bon poto
Krepo
Active Member
Voilà, reprise du journal !
La prise sang a été faite.
Pour les plus expérimenté pouvez me dire ce que vous pensez de tous ces résultats !
Merci d'avance
La prise sang a été faite.
Pour les plus expérimenté pouvez me dire ce que vous pensez de tous ces résultats !
Merci d'avance
Pièces jointes
barbarrian
Well-Known Member
tient poto très bon article pour les abdos https://www.t-nation.com/training/ab-training-made-simple
Krepo
Active Member
Je te remercie pour l'article, je vais lire ca ce soir !
Un avis sur les résultats de la pds ?
Ps : depuis la dernière fois j'ai la première tablette qui se creuse
Un avis sur les résultats de la pds ?
Ps : depuis la dernière fois j'ai la première tablette qui se creuse
Krepo
Active Member
Après lecture de l'article, je constate que j'ai la même routine que celle préconisée donc je vais continuer et persister sur la même voie !
gwad
Well-Known Member
Krepo
Active Member
Personne n'a d'avis sur la pds?
Les photos sont peut etre trop degueulasse
Les photos sont peut etre trop degueulasse