laracroft
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Bonjour à tous et à toutes,
(Mes meilleurs vœux 2016 à tout le fofo)
Comme convenu, voici mon journal de cycle pour ma première cure (anavar).
Date de début:
Diète prévu pour le 11 janvier 2016
Cure du 18 janvier au 28 février 2016
Petit rappel :
Nom: Laracroft
Age: 26 ans
Sexe: Femme
Taille: 160 cm
Poids: 60 kg
body fat: environ 21 à 22%
Entraînement: 4 à 5 fois par semaine
Objectifs:
Descendre à 50 ou 52 kg pour 14 à 15% de bf
Cure:
Anavar 10mg de chez (V)
s1 10 mg
s2 à s6 20 mg
Protection:
Desmodium et chardon marie 1mois avant(en plein dedans), desmodium EPS pendant, desmodium et chardon marie après la cure,et ce pendant 1 mois.
J'effectuerai une pds avant et après ma cure que je posterai sur mon journal .
Diète:
voici mon programme de nutrition pour les jours d'entraînement:
compléments alimentaires:
BCAA, glutamine, vitamines et minéraux, zinc, oméga 3, CLA, whey(iso 100 Dymatize sans lactose)
7h petit déjeuner:
4 œufs dont 4 blancs et 1 jaune en omelette avec 1 noisette d'huile de coco.
1 smoothie ( 1 banane, 50g de fruits rouges surgelés, cannelle)
5 amandes
1 thé vert ou noir (1 heure après)
10h collation:
4 œufs dont 4 blancs et 1 jaune en omelette avec 1 noisette d'huile de coco.
1 pomelo (200g)
13h déjeuner:
80g de colin/thon/saumon/maquereau
125g de quinoa/patate douce/riz basmati complet
100g de tomate/carotte
1 cs d'huile d'olive
16h collation pré training:
1 scoop de whey (25g de protéines)
10 amandes
2 clémentines
18h30 collation post training:
1 scoop de whey (25g de protéines)
10 g de dextrose
21h dîner:
150g de brocolis ou autre légumes vert
100g de thon/sardine au naturel
1 cs d'huile de lin
1 tisane (1h après)
Petites informations:
Whey mélangé dans de l'eau.
je bois plus de 3 litres d'eau par jours,
je suis intolérante au lactose et ne mange pas de viandes car difficile à digérer.
(Mes meilleurs vœux 2016 à tout le fofo)
Comme convenu, voici mon journal de cycle pour ma première cure (anavar).
Date de début:
Diète prévu pour le 11 janvier 2016
Cure du 18 janvier au 28 février 2016
Petit rappel :
Nom: Laracroft
Age: 26 ans
Sexe: Femme
Taille: 160 cm
Poids: 60 kg
body fat: environ 21 à 22%
Entraînement: 4 à 5 fois par semaine
Objectifs:
Descendre à 50 ou 52 kg pour 14 à 15% de bf
Cure:
Anavar 10mg de chez (V)
s1 10 mg
s2 à s6 20 mg
Protection:
Desmodium et chardon marie 1mois avant(en plein dedans), desmodium EPS pendant, desmodium et chardon marie après la cure,et ce pendant 1 mois.
J'effectuerai une pds avant et après ma cure que je posterai sur mon journal .
Diète:
voici mon programme de nutrition pour les jours d'entraînement:
compléments alimentaires:
BCAA, glutamine, vitamines et minéraux, zinc, oméga 3, CLA, whey(iso 100 Dymatize sans lactose)
7h petit déjeuner:
4 œufs dont 4 blancs et 1 jaune en omelette avec 1 noisette d'huile de coco.
1 smoothie ( 1 banane, 50g de fruits rouges surgelés, cannelle)
5 amandes
1 thé vert ou noir (1 heure après)
10h collation:
4 œufs dont 4 blancs et 1 jaune en omelette avec 1 noisette d'huile de coco.
1 pomelo (200g)
13h déjeuner:
80g de colin/thon/saumon/maquereau
125g de quinoa/patate douce/riz basmati complet
100g de tomate/carotte
1 cs d'huile d'olive
16h collation pré training:
1 scoop de whey (25g de protéines)
10 amandes
2 clémentines
18h30 collation post training:
1 scoop de whey (25g de protéines)
10 g de dextrose
21h dîner:
150g de brocolis ou autre légumes vert
100g de thon/sardine au naturel
1 cs d'huile de lin
1 tisane (1h après)
Petites informations:
Whey mélangé dans de l'eau.
je bois plus de 3 litres d'eau par jours,
je suis intolérante au lactose et ne mange pas de viandes car difficile à digérer.
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