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Journal Heyoka

Heyoka

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Bonjour,

Je me permets de vous soumettre mon projet de cycle. Je n'ai jamais curé et le cycle n'est certainement pas parfait, cependant je suis ouvert à toute critique constructive.

Ma présentation
Prise de sang début juillet 2015

Diète:
IIFYM + myfitnesspal pour le tracking des macros.
Reverse dieting de
2200kcal (220g hydrates; 165g prot; 75g lipides) à
3200kcal (385g hydrates; 220g prot; 85g lipides) sur 4 semaines

préférences:
- riz(très souvent); patate douce(souvent); pâtes(rare); pain complet(rare); bananes(post-workout)
- poitrine de poulet; boeuf émincé; thon; saumon(cher!)
- brocoli(souvent); chou-fleur(souvent); chou romanesco(souvent); salade verte; tomates; concombres; poivrons

3 repas principaux et 2 collations

Suppléments:
Créatine: 5g/jour
Multivitamines: 2 pilules/jour le matin
Fishoil: 1 le matin; 1 à midi; 2 le soir (4 gélules/jour)
BCAA: 10g/jour (~2 gourdes)
Taurine et L-théanine utilisés de manière spontanée
ZMA: 2 à 3 gélules en soirée
DAA pendant la PCT
Desmodium EPS au cas où les transas montent (après PDS)

Programme:
PPLxPPLx (où x = repos ou cardio léger ~20-30min)

Premier cycle PPL (hypertrophie):
Push:
- Développé couché haltères (4x10-12)
- Développé couché incline haltères (4x10-12)
- Ecartés inclinés haltères (4x10-15)
- Dips (PDC 4x8-10)
- Dumbbell shoulder press (4x10-12)
- Seated reverse flyes (4x-12-15)
- Epaules élévations arrières (4x12-15)
- Extensions poulie (4x-10-12)
- Shrugs haltères (4x12-15)

Pull:
- Soulever de terre conventionnel (4x6-8)
- Tirage poulie haute (4x10-12)
- Tirage poulie basse (4x10-12)
- Tirage haltères (4x-10-12)
- Tirage banc incliné haltères (4x12-15)
- Biceps preacher curls (4x10-12)
- Biceps marteaux (4x-10-12)
- Abdos poulie haute (4x15-20)
- Relevés de jambes (4x10-12)

Legs:
- Back squats (4-5x8-10)
- Front squats (4x8-10)
- Presse 45° (4x10-12)
- Soulever de terre jambes tendues (4x8-10)
- Leg curls (4x10-12)
- Adducteurs assis (4x-15-20)
- Abducteurs assis (4x-15-20)

Second cycle PPL (force):
Push:
- Développé couché barre (4x5)
- Military Press debout (4x5)
- Développé couché incline haltères (4x10-12)
- Ecartés inclinés haltères (4x10-15)
- Dips (PDC 4x8-10)
- Seated reverse flyes (4x-12-15)
- Epaules élévations arrières (4x12-15)
- Extensions poulie (4x-10-12)
- Shrugs haltères (4x12-15)

Pull:
- Soulever de terre sumo (4x3-5)
- Tractions (4x5-8)
- Pendlay Row (4x5-8)
- Tirage poulie basse (4x10-12)
- Tirage banc incliné haltères (4x12-15)
- Abdos poulie haute (4x15-20)
- Relevés de jambes (4x10-12)

Legs:
- Back squats (4-5x3-5)
- Presse 45° (4x10-12)
- Soulever de terre jambes tendues (4x8-10)
- Leg curls (4x10-12)
- Adducteurs assis (4x-15-20)
- Abducteurs assis (4x-15-20)

Cycle:
Sem 1-12: 250mg Testostérone Enanthate E3D (Valkyrie)
Sem 1-12: Arimidex 0.5 EOD (Valkyrie)
Sem 3-12: HCG 250IU E3D

PCT:
Sem 15-17: Nolvadex 40mg ED
Sem 15-17: Clomid 50mg ED
Sem 17-19: Nolvadex 20mg ED
Sem 17-19: Clomid 25mg ED

Voilà pour ce qui est de la cure.
La PCT commence 3 semaines après la dernière injection.

EDIT1: Je vais effectuer une PDS env 8 semaines durant le cycles puis 5 semaines après le début de la PCT

EDIT2: Changé la durée de la cure de 15 à 12 semaines
 
Dernière édition:
Waho c'est hyper bien présenté :D
Tu devrais augmenter tes lipides tout de même pendant ta prise de masse
Et fais attention la PCT démarre au bout de 21 jours avec l'énanthate et non pas deux semaines plus tard ;)
Ensuite je te conseil + de prendre l'arimidex a 0.5mg EOD et pds en semaine 5 pour ajuster suivant les résultats de tes E2
Et tu fais sur 15 semaines, la testo en injectable ça touche légèrement le foie, et mieux vaut être prudent donc peut-être prévoit un peu de desmo au cas ou tes transa monte un peu!
Sinon pour une première cure c'est bien l'enanthate et t'as choisie une bonne posologie
 
Merci RGZ j'ai pris en compte ce que tu m'as dit:
- J'ai changé Arimidex de 0.25 ED à 0.5 EOD,
- Ajouté du Desmodium EPS dans les suppléments (à voir après la PDS mi-cycle)
- Baissé les hydrates pour augmenter les lipides et rester à ~3200kcal
- Ajouté le commentaire des PDS mi-cycle et post-PCT

En ce qui concerne la PCT, sur les forums anglophones je remarque que le consensus est de commencer la PCT 2 semaines après la dernière injection dans le cas de la Test E. Tu me conseilles de commencer la PCT non pas après 2 semaines mais après 3 semaines c'est juste ?
 
alors GRAND BRAVO
pour la qualité de ton feed
ils sont trop rare les retours propre et bien agencé comme le tien
pour chipoter, tu peux peut être faire un kick, vue le temps de réponse de la molécule
pense bien a faire une PDS pendant pour ajuster, entre autre
 
Merci DIVER !
Justement je pensais peut-être ajouter un oral mais j'avoue que le Dianabol ça me fait un peu peur étant donner la grosse aromatisation de la Test E + Dbol :/
 
J'admets que quitte à rajouter un oral, je me tâte encore. Anavar ou Turinabol m'ont l'air intéressants. Pourquoi du Winstrol pour un cycle de prise de masse ?
 
Dernière édition:
Bonne cure!
Ton feed est bien détaillé [emoji106]
Juste une petite question: c'est 250mg semaine ou 250mg tous les 3 jours?
 
Merci r270 !
C'est 250mg E3D donc 500mg par semaine.
Je suis pas trop sûr s'il est possible de calculer de manière simpliste comme ça ou s'il faut calculer le nombre de jours et diviser par 3 pour calculer le nombre d'injections
 
Limite un peu haut pour une première non ? Je comprends alors c'est pour ça que 210mg sont préconisés pour donner 500mg par semaine
 
Pour le kick, moi j ai toujours fait avec de la test propionate ou frontload..
J aime pas les oraux..
 
Un peut haut, oui et non..
500 ou 580.. Je sais pas si ça va changer bcp de chose..
 
Question stupide peut-être mais je ne comprends pas très bien comment tu frontload en utilisant de la test e ?
 
bravo très belle présentation qui donne envie de la lire jusqu'au bout
sinon 15 semaines pour une première c'est trop long 10 voir 12 aurai été plus judicieux
car il faut pouvoir les tenir les 15 semaines , car même si ta cure est bien programmé que tu est sur d'avoir les bon paramètres nous ne sommes jamais a l'abris des imprévues qui peuvent interférer dans celle ci (a méditer) genre ( maladie, blessure,séparation etc....)
 
Merci barbarrian. Oui effectivement c'est long mais si j'achète 3 fioles de 10ml de test e 250mg je suis un peu obligé de faire durer la cure 15 semaines sous peine de devoir gâcher du produit non ?
 
si tu fait E3D, ça fait 7 injection en 3 semaines (si tu commence un lundi, tu recomencera un lundi au debut de la semaine 4 pour info )
donc pour 12 semaine tu as besoin de 28ml !

tu va perdre 2 ml, des fois il y as pas 10 ml pile, des fois y as légèrement moins
+ les pertes qui resteras dans l'aiguille a la fin de l'injection .
+ la petite goute que tu perd pour enlever la bulle d'air ... ect
Tu n'est même pas sur d'atteindre 12 semaines avec 30ml, 10 ou 11 c'est pas mal .
 
pour une 1ere, ne serait il pas mieux de mettre que de la test E pour controler les E2 a la semaine 5 afin de reajuster l'arimidex ( a la hausse ou a la baisse )

pour la 2e faire le kick avec le dianabol et juste devoir doubler la dose d'arimidex .
 
@caktus Ouais effectivement je pense qu'il serait plus sage de commencer de manière simple et faire déjà un cycle avec juste 250mg de test E E3D pour voir comment mon corps réagi. Je vais modifier le planning comme tu me l'as dit et changer de 15 semaines à 12 semaines en attendant 3 semaines avant le début de la PCT

@franco Ok pas d'oral pour un premier run et non je ne suis pas suivi par un coach

Pour la jonction des semaines 12 à 15 (début PCT) est-ce que je devrais continuer à prendre de l'Arimidex comme en cycle ?

Merci de vos réponses dans tous les cas, ça me permet de me rendre mieux compte des lacunes de mon planning :)
 
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