Bonjour,
Izokor 22 ans,
je suis içi pour avoir m’améliorer et d’avoir de vos conseils quelques soit le sujet.
j’ai commencé à pratiquer la muscu à 17 ans apres 2 ans de poid du corps, j’ai pu atteindre un bon physique et malheureusement j’ai décidé de curer il y a 2 ans (trop tôt sans connaissances…) via l’aide d’un camarade qui a fini par me lacher car j’ai compris qu’il n’avais aucune expérience dans le milieu, heureusement que j’ai pu découvrir le forum et que peut-être dans le futur je pourrais mieux m’organiser.
Je vous présente ma dernière cure sans détails d’il y a deux ans c’était :
- Sustanon 250 1ml le lundi
- déca 250 1 ml le jeudi
Sans arimidex… j’ai envoyé hcg au bout de 4 semaines jusqu’à la fin des injections ( 8 semaines )
- j’ai commencé arimidex en eod au bout de la 8 ème semaine combiné avec clomid pendant 3 semaines.
Résultat : je suis monté de 78 kg naturel à 86kg
par contre après ma pct j’ai mes valeurs de prolactine et œstrogènes étais trop haute ( j’ai jamais pu les faires descendre)
Entre temps j’ai eu un enfant donc je me suis dit que la pct a quand même un peu fonctionné, mais perte de libido au moment de l’acte ( j’ai consulté un médecin après plusieurs prises de sang il me dit que c’est mental..bref)
Actuellement je m’entraine 3 fois par semaine :
( Les charges je prend toujours léger pour finir avec du lourd )
LUNDI : BRAS / PECTORAUX. ( 1min/30 repos entre chaque série)
- DIPS : 8- 12 répetitions ( 4 séries )
- DÉVELOPPER INCLINÉ HALTÈRES : 8-12 rep ( 4 séries )
- DÉVELOPPER COUCHÉ : 8 - 12 rep ( 4 séries)
- POMPES ( jusqu’à l’échec )
- CURLS EZ BICEPS : 8-12 rep ( 4 séries )
- CURLS INCLINÉS BICEPS : 8 - 12 rep ( 4 séries)
- BICEPS POULIES DEBOUT : 8 - 12 rep ( 4 séries/ dernières jusqu’à l’echec )
MERCREDI : DOS / TRICEPS. ( meme temps de repos)
- TRACTIONS PRONATION 8-12 rep ( 4 series )
- ROWING BARRE SUPINATION 8-12 rep ( 4 séries)
- TIRAGE POULIE HORIZONTAL DOS 8 - 12 rep ( 4 series)
- BARRE FRONT 8 -12 rep ( 4 séries )
- EXTENSION HALTÈRES UNILATÉRAL 8-12 rep ( 4 séries )
- TIRAGE POULIES TRICEPS 8-12 rep ( 4 séries dernière jusqu’à l’echec)
VENDREDI : JAMBES ( 1min/30 repos entre chaque rep)
- EXTENSION PRESSE 8-12 rep ( 4 series)
- MACHINE ADUCTEURS 8-12 rep ( 4 séries)
- SQUAT BARRE LIBRE 8-12 rep ( 4 séries )
- EXTENSION ISCHIO 8-12 rep ( 4 série)
- SOULEVER DE TERRE HALTÈRES jambes tendu 4-12 rep ( 4 séries )
- FENTES POID DU CORPS ( jusqu’à l’echec)
CÔTÉ DIETE :
Actuellement je pèse 82 kg ( abdos non visible )
J’aimerais atteindre les 80 kg sec
J’ai arrêté de compter mes calories, par contre je pèse mes aliments :
MATIN : 3 oeufs / 150g flocon d’avoine
Protéines : 32g
Lipides : 22g
Glucides : 66g
Colation : une poigné d’amandes/1 carré de chcoolat noir 70%
Protéines : 6g
Glucides : 6g
Lipides : 14g
MIDI :- 200g blanc de poulet/poisson/boeuf
- 150g de riz/ patate douce/ pomme de terre cuit à la vapeur. Accompagné soit de salade/concombre/ brocolis/ lentilles/ haricots que je pèse pas avec un file d’huile d’olives.
Protéines : 56g
Lipides : 14g
Glucides : 61g
Colation post workout : un fruit/100g de fromage blanc
Pre workout : 30g de whey isolate/ une cuillère à café de beurre de cacahouète et 1 banane
Protéines : 29g
Lipides : 3g
Glucides : 5g
SOIR : MÊME REPAS QUE CELUI DU MIDI.
Protéines : 56g
Lipides : 14g
Glucides : 61g
TOTALE ( plus ou moins ):
-protéines :179g
-lipides : 67g
-glucides : 200g
Merci d’avoir lu jusqu’au bout si c’est le cas et n’hésitez pas à me donner des conseil . Merci
En ce moment je suis plus dans l’optique de retrouver ma libido avant tout, j’ai essayé le p5p pour ma prolactine ( ça me donne des maux de tête) donc j’ai arrêté, je prend du mucuna actuellement sinon aucun autre supplément.
Izokor 22 ans,
je suis içi pour avoir m’améliorer et d’avoir de vos conseils quelques soit le sujet.
j’ai commencé à pratiquer la muscu à 17 ans apres 2 ans de poid du corps, j’ai pu atteindre un bon physique et malheureusement j’ai décidé de curer il y a 2 ans (trop tôt sans connaissances…) via l’aide d’un camarade qui a fini par me lacher car j’ai compris qu’il n’avais aucune expérience dans le milieu, heureusement que j’ai pu découvrir le forum et que peut-être dans le futur je pourrais mieux m’organiser.
Je vous présente ma dernière cure sans détails d’il y a deux ans c’était :
- Sustanon 250 1ml le lundi
- déca 250 1 ml le jeudi
Sans arimidex… j’ai envoyé hcg au bout de 4 semaines jusqu’à la fin des injections ( 8 semaines )
- j’ai commencé arimidex en eod au bout de la 8 ème semaine combiné avec clomid pendant 3 semaines.
Résultat : je suis monté de 78 kg naturel à 86kg
par contre après ma pct j’ai mes valeurs de prolactine et œstrogènes étais trop haute ( j’ai jamais pu les faires descendre)
Entre temps j’ai eu un enfant donc je me suis dit que la pct a quand même un peu fonctionné, mais perte de libido au moment de l’acte ( j’ai consulté un médecin après plusieurs prises de sang il me dit que c’est mental..bref)
Actuellement je m’entraine 3 fois par semaine :
( Les charges je prend toujours léger pour finir avec du lourd )
LUNDI : BRAS / PECTORAUX. ( 1min/30 repos entre chaque série)
- DIPS : 8- 12 répetitions ( 4 séries )
- DÉVELOPPER INCLINÉ HALTÈRES : 8-12 rep ( 4 séries )
- DÉVELOPPER COUCHÉ : 8 - 12 rep ( 4 séries)
- POMPES ( jusqu’à l’échec )
- CURLS EZ BICEPS : 8-12 rep ( 4 séries )
- CURLS INCLINÉS BICEPS : 8 - 12 rep ( 4 séries)
- BICEPS POULIES DEBOUT : 8 - 12 rep ( 4 séries/ dernières jusqu’à l’echec )
MERCREDI : DOS / TRICEPS. ( meme temps de repos)
- TRACTIONS PRONATION 8-12 rep ( 4 series )
- ROWING BARRE SUPINATION 8-12 rep ( 4 séries)
- TIRAGE POULIE HORIZONTAL DOS 8 - 12 rep ( 4 series)
- BARRE FRONT 8 -12 rep ( 4 séries )
- EXTENSION HALTÈRES UNILATÉRAL 8-12 rep ( 4 séries )
- TIRAGE POULIES TRICEPS 8-12 rep ( 4 séries dernière jusqu’à l’echec)
VENDREDI : JAMBES ( 1min/30 repos entre chaque rep)
- EXTENSION PRESSE 8-12 rep ( 4 series)
- MACHINE ADUCTEURS 8-12 rep ( 4 séries)
- SQUAT BARRE LIBRE 8-12 rep ( 4 séries )
- EXTENSION ISCHIO 8-12 rep ( 4 série)
- SOULEVER DE TERRE HALTÈRES jambes tendu 4-12 rep ( 4 séries )
- FENTES POID DU CORPS ( jusqu’à l’echec)
CÔTÉ DIETE :
Actuellement je pèse 82 kg ( abdos non visible )
J’aimerais atteindre les 80 kg sec
J’ai arrêté de compter mes calories, par contre je pèse mes aliments :
MATIN : 3 oeufs / 150g flocon d’avoine
Protéines : 32g
Lipides : 22g
Glucides : 66g
Colation : une poigné d’amandes/1 carré de chcoolat noir 70%
Protéines : 6g
Glucides : 6g
Lipides : 14g
MIDI :- 200g blanc de poulet/poisson/boeuf
- 150g de riz/ patate douce/ pomme de terre cuit à la vapeur. Accompagné soit de salade/concombre/ brocolis/ lentilles/ haricots que je pèse pas avec un file d’huile d’olives.
Protéines : 56g
Lipides : 14g
Glucides : 61g
Colation post workout : un fruit/100g de fromage blanc
Pre workout : 30g de whey isolate/ une cuillère à café de beurre de cacahouète et 1 banane
Protéines : 29g
Lipides : 3g
Glucides : 5g
SOIR : MÊME REPAS QUE CELUI DU MIDI.
Protéines : 56g
Lipides : 14g
Glucides : 61g
TOTALE ( plus ou moins ):
-protéines :179g
-lipides : 67g
-glucides : 200g
Merci d’avoir lu jusqu’au bout si c’est le cas et n’hésitez pas à me donner des conseil . Merci
En ce moment je suis plus dans l’optique de retrouver ma libido avant tout, j’ai essayé le p5p pour ma prolactine ( ça me donne des maux de tête) donc j’ai arrêté, je prend du mucuna actuellement sinon aucun autre supplément.
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