Xallarior
Active Member
Oui je comprend, tu a raisons attend d'avoir déjà un verdict fiable
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Journal naturel Anaka
- Initiateur de la discussion anaka
- Date de début
anaka
Member
Bonjour à tous,
Voici une mise à jour de mon journal :
Je suis remonté à 10 000 pas par jour, cependant, la douleur au genou (notamment aux tendons à l'arrière) persiste, malgré une échographie révélant des tendons en parfait état. Je suis toujours à la recherche de la cause avec mon médecin du sport.
Je continue de suivre les diètes de Viper, avec un apport de 2200 calories par jour.
Je suis retombé à 79 kg et je stagne à ce poids depuis environ une semaine. Cependant, j'ai l'impression d'être de plus en plus sec.
Mentalement, cela devient difficile, mais je tiens bon.
J'ai repris l'entraînement des jambes en léger, en privilégiant des exercices qui n'imposent pas de charge sur mon dos. Par exemple, je n'ai aucune douleur au genou lors des Belt Squats, alors que je ne peux pas faire deux séries de Hack Squats.
Je me concentre également beaucoup plus sur les mollets, les abducteurs et les adducteurs.
Je garde les 20 minutes de cardio (peut-être augmenter à 30 minutes pour favoriser la lipolyse ?) + abdos les jours OFF.
PARTIE 3 : OBJECTIFS
Je prévois toujours de finir ma sèche fin août, puis de faire un reverse dieting jusqu'au maintien à raison de +200 calories par semaine. Une fois au maintien, je stabiliserai pendant 2 à 3 semaines avant de commencer une prise de masse très légère à +5% de la DEJ.
J'ai suivi vos conseils et me supplémente maintenant en glycine et collagène.
J'ai également ajouté de la glutamine, de la mélatonine et du GABA pour optimiser ma récupération pendant cette période de blessure.
Je reste ouvert à toutes vos remarques que je prends à bras ouverts.
Merci à vous et bonne journée !
Voici une mise à jour de mon journal :
PARTIE 1 : DIÈTE
Je suis remonté à 10 000 pas par jour, cependant, la douleur au genou (notamment aux tendons à l'arrière) persiste, malgré une échographie révélant des tendons en parfait état. Je suis toujours à la recherche de la cause avec mon médecin du sport.
Je continue de suivre les diètes de Viper, avec un apport de 2200 calories par jour.
Je suis retombé à 79 kg et je stagne à ce poids depuis environ une semaine. Cependant, j'ai l'impression d'être de plus en plus sec.
Mentalement, cela devient difficile, mais je tiens bon.
PARTIE 2 : ENTRAÎNEMENT
J'ai repris l'entraînement des jambes en léger, en privilégiant des exercices qui n'imposent pas de charge sur mon dos. Par exemple, je n'ai aucune douleur au genou lors des Belt Squats, alors que je ne peux pas faire deux séries de Hack Squats.
Je me concentre également beaucoup plus sur les mollets, les abducteurs et les adducteurs.
Je garde les 20 minutes de cardio (peut-être augmenter à 30 minutes pour favoriser la lipolyse ?) + abdos les jours OFF.
PARTIE 3 : OBJECTIFS
Je prévois toujours de finir ma sèche fin août, puis de faire un reverse dieting jusqu'au maintien à raison de +200 calories par semaine. Une fois au maintien, je stabiliserai pendant 2 à 3 semaines avant de commencer une prise de masse très légère à +5% de la DEJ.
J'ai suivi vos conseils et me supplémente maintenant en glycine et collagène.
J'ai également ajouté de la glutamine, de la mélatonine et du GABA pour optimiser ma récupération pendant cette période de blessure.
Je reste ouvert à toutes vos remarques que je prends à bras ouverts.
Merci à vous et bonne journée !
Matsor
Well-Known Member
Qu’est qu’il te fait penser qu’ils peuvent aider ta récupération?
anaka
Member
Optimiser mon sommeil, j'ai des problèmes d'endormissement + sommeil profond...
Je track ça avec bague + montre connectée et pour le moment l'évolution est positive (quoique biaisée vu que cela ne fait qu'une semaine que j'ai commencé la supplémentation).
Matsor
Well-Known Member
Dans ce cas la pourquoi la glutamine? Tu les prends combien de temps après ton dernier repas et combien avant coucher?
anaka
Member
Glutamine particulièrement pour la digestion.
Je prends le tout 30 minutes avant de dormir et environ 1h30 après mon dernier repas.
Matsor
Well-Known Member
Le tout tu peux l’avancer. Chez beaucoup la melatonin mets p’us que 30 minutes à agir, et si la glutamine c’est pour supporter la santé gastrique, le timing n’a pas vraiment d’importance.
anaka
Member
Ok super merci, je vais faire des essais voir ce qui me correspond le mieux au niveau du timing pour la melatonine
anaka
Member
Bonjour à tous,
Voici une mise à jour de mon journal :
Je suis descendu à 2 200 calories par jour, mais cela a entraîné une perte d'énergie et de motivation considérable. J'ai même envisagé d'abandonner et de passer à une prise de masse. Malgré tout, j'ai décidé de poursuivre le déficit calorique en augmentant mon apport à 2 400 calories par jour.
J'ai modifié la répartition de mes calories et suis désormais une diète cyclique propre : deux jours à 2 700 calories (375g de glucides, 175g de protéines, 45g de lipides) suivis d'un jour à 1 800 calories (45g de glucides, 175g de protéines, 102g de lipides).
Ce type de diète est beaucoup plus facile à maintenir pour moi, d'autant que j'ai décidé de prolonger ma période de sèche tout en cherchant à conserver un maximum de masse musculaire.
En ce qui concerne mon problème de genou, il s'agit d'une tendinopathie associée à un déséquilibre musculaire. Je suis actuellement suivi par un kinésithérapeute et je reçois des séances de mésothérapie pour soulager la douleur.
Voici le volume musculaire pour un cycle Upper/Lower/Rest :
Je reste ouvert à toutes vos remarques et suggestions.
Merci à vous et bonne journée !
Voici une mise à jour de mon journal :
PARTIE 1 : DIÈTE
Je continue à maintenir un rythme de 10 000 à 13 000 pas par jour. J'ai également ajouté 15 minutes de marche inclinée à la fin de chaque entraînement, ainsi que les jours de repos.Je suis descendu à 2 200 calories par jour, mais cela a entraîné une perte d'énergie et de motivation considérable. J'ai même envisagé d'abandonner et de passer à une prise de masse. Malgré tout, j'ai décidé de poursuivre le déficit calorique en augmentant mon apport à 2 400 calories par jour.
J'ai modifié la répartition de mes calories et suis désormais une diète cyclique propre : deux jours à 2 700 calories (375g de glucides, 175g de protéines, 45g de lipides) suivis d'un jour à 1 800 calories (45g de glucides, 175g de protéines, 102g de lipides).
Ce type de diète est beaucoup plus facile à maintenir pour moi, d'autant que j'ai décidé de prolonger ma période de sèche tout en cherchant à conserver un maximum de masse musculaire.
En ce qui concerne mon problème de genou, il s'agit d'une tendinopathie associée à un déséquilibre musculaire. Je suis actuellement suivi par un kinésithérapeute et je reçois des séances de mésothérapie pour soulager la douleur.
PARTIE 2 : ENTRAÎNEMENT
Mon entraînement a également évolué. Je me suis sans doute laissé influencer par la mode actuelle, mais j'apprécie les explications de Jordan Peters, et je suis donc passé à un programme Half Body : Upper/Lower/Rest en continu, d'où l'adaptation de ma diète.Voici le volume musculaire pour un cycle Upper/Lower/Rest :
- 6 séries : Pectoraux/Dos
- 4 séries : Deltoïdes latéraux
- 3 séries : Deltoïdes postérieurs
- 4 séries : Biceps/Triceps
- 9 séries : Quadriceps
- 4 séries : Ischio-jambiers (réduit en raison de mes douleurs)
- 3 séries : Abducteurs/Adducteurs
- 2 séries : Fessiers
- 4 séries : Mollets
PARTIE 3 : OBJECTIFS
J'ai renoncé à l'idée de terminer ma sèche à la fin du mois d'août, car je me trouve encore trop gras (il faut savoir être réaliste). Je vais donc continuer dans cette direction jusqu'à ce que mon physique me convienne.Je reste ouvert à toutes vos remarques et suggestions.
Merci à vous et bonne journée !
GiantMuscle
Well-Known Member
Concernant la GABA, il y a de sérieux doute sur sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique (BHE) en quantités significatives.
Donc je mettrais pas 1€ dessus
Donc je mettrais pas 1€ dessus
anaka
Member
J’avais mis 2€ mais c’est bon à savoir merci.
Pour le reste, niveau volume d’entraînement/diete cyclique qu’en pensez-vous ?
Matsor
Well-Known Member
Tout à fait ça ne traverse absolument pas la BHE. L’action est uniquement périphérique.