lmo
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Bonjour tout le monde,
je vais expérimenter une diet totalement différente de ma diète actuelle étant donnée que je suis bloqué dans les 14 - 15% de matière grasse corporelle depuis deja pas mal de temps.
Je fais 1m84 pour 92kg. l'idée c'est de pouvoir Secher au niveau du bidou et prendre + de masse propre.
ANCIENNE APPROCHE :
en effet je consomme actuellement une bonne dose de fruits, donc beaucoup de carb - beaucoup de protéine et très pauvre en gras - c'est a peut prêt glucide 62% proteine 25% lipide 12% :
Glucide 572g
Proteine 212g
Lipide 47g
3405kcal
ca comprends au total dans la journée entière : 12bananes - 1 pomme - 3 gros pamplemousse en jus - 600g de patates douces - 500g de saumon sauvage - 2 scoops d'isolat de whey.
L'idée c'est de sécher un max sans perdre de masse musculaire MAIS aussi de promouvoir la prise de masse en restant sec
NOUVELLE APPROCHE
donc j'avais penser implémenter une approche moins riche en glucide plus riche en gras qui corresponds a du 33% glucide 33% protéine 33% lipide. c'est comme cela :
Matin :
Jus de pamplemousse (3 gros)
500ml de lait de chevre cru
milieu de matinée
oeufs dur entier (4)
Midi :
patate douce (300g)
Saumon sauvage (250g)
après midi :
Amandes (50g)
250ml de lait de chevre cru
Post workout :
Isolat de whey + chocolat en poudre (2 scoops)
Soir :
patate douce (300g)
Saumon sauvage (250g)
250ml de lait de chevre cru
Glucide 298g
Proteine 267g
Lipide 129g
3397Kcal
Est-ce que cette nouvelle diet me permettra de sécher en dessous des 15% de mg, de gagner de la masse propre, d'avoir l'énergie nécessaire pour m'entrainer sur des mouvements lourds (squat, soulevé de terre etc...) et surtout de durer sur le long terme?
Merci d'avance de vos conseils avisés !!!
LMO
je vais expérimenter une diet totalement différente de ma diète actuelle étant donnée que je suis bloqué dans les 14 - 15% de matière grasse corporelle depuis deja pas mal de temps.
Je fais 1m84 pour 92kg. l'idée c'est de pouvoir Secher au niveau du bidou et prendre + de masse propre.
ANCIENNE APPROCHE :
en effet je consomme actuellement une bonne dose de fruits, donc beaucoup de carb - beaucoup de protéine et très pauvre en gras - c'est a peut prêt glucide 62% proteine 25% lipide 12% :
Glucide 572g
Proteine 212g
Lipide 47g
3405kcal
ca comprends au total dans la journée entière : 12bananes - 1 pomme - 3 gros pamplemousse en jus - 600g de patates douces - 500g de saumon sauvage - 2 scoops d'isolat de whey.
L'idée c'est de sécher un max sans perdre de masse musculaire MAIS aussi de promouvoir la prise de masse en restant sec
NOUVELLE APPROCHE
donc j'avais penser implémenter une approche moins riche en glucide plus riche en gras qui corresponds a du 33% glucide 33% protéine 33% lipide. c'est comme cela :
Matin :
Jus de pamplemousse (3 gros)
500ml de lait de chevre cru
milieu de matinée
oeufs dur entier (4)
Midi :
patate douce (300g)
Saumon sauvage (250g)
après midi :
Amandes (50g)
250ml de lait de chevre cru
Post workout :
Isolat de whey + chocolat en poudre (2 scoops)
Soir :
patate douce (300g)
Saumon sauvage (250g)
250ml de lait de chevre cru
Glucide 298g
Proteine 267g
Lipide 129g
3397Kcal
Est-ce que cette nouvelle diet me permettra de sécher en dessous des 15% de mg, de gagner de la masse propre, d'avoir l'énergie nécessaire pour m'entrainer sur des mouvements lourds (squat, soulevé de terre etc...) et surtout de durer sur le long terme?
Merci d'avance de vos conseils avisés !!!
LMO
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