lean mass apport L,G,P

[didi]

salut les mesos
dites moi pour le lean mass vous tournez a combien de lipides , glucides , proteines par poids de corps

je me tournerais bien pour lipide 1 gramme, proteine 3 grammes , glucide 2 grammes

quand pensez vous ?
si non partager vos apports

merci a tous

 

[barbarrian]

tu soulève une question très intéressante poto , mais comme je le dit souvent cela est propre a chacun et a adapté selon sont métabolisme

alors pour ma part en règle générale je suis autour de ça avec un métabolisme assez rapide
Apport en protéines : 2.5g
Apport en lipides : 1.5g
Apport en glucides : 3g

je ne connais pas ton métabolisme mais je trouve ton taux de lipide bas et protéines élevé
pour moi il n'est pas nécessaire de dépasser 2.4g par kg car, à partir d'environ ce seuil, la réponse anabolique plafonne, alors que le taux de dégradation des acides aminés augmente. La quantité de protéines consommée est à prendre en compte mais aussi la qualité et les heures de prise. Plus le taux de protéines est élevé et plus la capacité du corps à produire de la testostérone diminue, alors que la production de myostatine augmente.

myostatine : Découverte chez l’homme en 1997, la myostatine (ou DGF8) est une protéine sécrétée naturellement par les cellules musculaires squelettiques au cours du développement et à l’âge adulte. Elle est composée de deux éléments, à savoir un fragment « mature », attaché à un propeptide, qui désactive son action. Cependant, lorsqu’elle rencontre son récepteur spécifique à la surface d’une cellule, elle s’en détache et déclenche un ensemble de processus limitant la croissance musculaire, en bloquant la prolifération et la différenciation des cellules satellites (cellules précurseurs du muscle et responsables de la régénérescence et de la réparation des fibres musculaires. Au terme de ces réactions, une réduction du nombre et de la taille des fibres musculaire est observée.

une méthode simple consiste à évaluer son taux métabolique de base (TMR) et ses dépenses énergétiques
il suffit d’appliquer une formule mathématique
- pour un Homme = 13,707 x Poids (kg) + 492,3 x Taille (m) - 6,673 x Age (an) + 77, 607

Lorsque le TMR est calculé, il s’agit de le multiplier par un facteur dépendant de l’activité physique sur 24h :
- Activité physique légère : x 1,56
- Activité physique modérée : x 1,64
- Activité physique intense : x 1,82

Ensuite, il convient de définir ses objectifs afin d’ajuster le nombre de calories. Si la diète est planifiée dans un but de prise de muscle, il sera nécessaire d’ajouter 10% au total calorique obtenu. En revanche, si l’objectif est de perdre de la graisse, 20% seront retranchés à ce résultat.

exemple de Répartition des macronutriments
Lipides (9Kcal) : 1 à 1.5g/kg
Protéines (4Kcal) : 2.4g/kg
Glucides (4Kcal) : calories restantes

mais comme je le dit plus haut les résultats obtenus ne sont qu’indicatifs et chacun sera contraint de modifier sensiblement le total calorique afin de l'adapter à son métabolisme.

exemple: en pratique cela donne pour quelqu'un 1m80 pour 74 kg
Taux Métabolique de Base
13,707 x 74 + 492,3 x 1.80 - 6,673 x 30 + 77, 607 = 1777.87Kcal
Niveau d’activité
1777.87 x 1,64 = 2915.71Kcal
Objectif gagner du muscle en limitant le taux de MG
2915.71 x 10% = 3207Kcal

Apport en protéines : 2.4g par kg de poids de corps donc pour 74kg = 177g = 708Kcal
Apport en lipides : 1.5g par kg de poids de corps donc pour 74kg = 111g = 999Kcal
Apport en glucides : 3207 – (708 + 999) = 1500Kcal = 375g

 

[didi]

vraiement bien ton explication @barbarrian il me reste plus cas calculer tous sa merci a toi sa va en aider plus d'un je pense

 

[barbarrian]

vraiement bien ton explication @barbarrian il me reste plus cas calculer tous sa merci a toi sa va en aider plus d'un je pense

pas de souci poto
bien sur ceci reste une base mais j'espère que sa en aidera plus d'un comme tu dit j'ai juste profiter de la bonne question que tu avais poser

 

[Casafal]

salut en faisant ce caclul on obtient :
Taux Métabolique de Base
13,707 x 74 + 492,3 x 1.80 - 6,673 x 30 + 77, 607 = 81234,789 je pense qu il y as une erreur dans ta formule non ?

 

[barbarrian]

salut en faisant ce caclul on obtient :
Taux Métabolique de Base
13,707 x 74 + 492,3 x 1.80 - 6,673 x 30 + 77, 607 = 81234,789 je pense qu il y as une erreur dans ta formule non ?

l'erreur viens de toi poto
perso je trouve bien 1777.875
il suffit pour cela de tout comptabiliser a la suite et non séparément

et la formule n'est pas de moi mais de Harris et Benedict

 

[Casafal]

Ok gros c est bizarre je n arrive pas à trouver ton résultat je vais réessayer lol , en tout cas merci pour ces informations clefs

 

[didi]

bon j'ai calculer moi 83 kilos 33 ans 1m84 sa me donne :
13,707 x 83 = 1137,681
+ 492,3 X 1,84 = 905,832
- 6,673 x 33 = 220,209

donc (1137,681 + 905,832) - 220,209 = 1823,04

1823,04 x 1,64 = 2989

2988 + 10% = 3287 calories

c'est bien sa @barbarrian super cette methode de calcul de plus tu ajoute 10% pour grossir ou tu retire 20% si tu veu secher

ayant tendance a faire du gras ventre et hanches j'espere que cette methode m'ira

2 eme partie du calcul
Apport en protéines : 2.4g par kg de poids de corps donc pour 84kg = 201,6g = 806,4Kcal
Apport en lipides : 1.2g par kg de poids de corps donc pour 84kg = 100,8g = 907,2Kcal
Apport en glucides : 3287 –(806,4 + 907,2) = 1731Kcal
donc 3287-1731 = 1574/4= 393 grs de glucides

recapitulatif
proteines 201,6 grs donc 806,4 kcal
lipides 100,8 grs donc 907,2 kcal
glucides 393 grs donc 393 kcal

voila pour moi qui mesure 1m84 pour 84 kilos et 33 ans faite pas attention entre en haut et en bas j'ai pris 1 kilos
met sa change pas grand chose au calcul

voila merci @barbarrian

 

[gwad]

Ok gros c est bizarre je n arrive pas à trouver ton résultat je vais réessayer lol , en tout cas merci pour ces informations clefs

les maths devait pas être ton fort en cours

 

[barbarrian]

Ok gros c est bizarre je n arrive pas à trouver ton résultat je vais réessayer lol , en tout cas merci pour ces informations clefs

ta essayer de remettre des piles dans ta calculette

 

[Casafal]

Bhe pourtant si j était bon mais ca c était avant lol....

 

[didi]

encore merci a @barbarrian pour le calcul car c'est le top pour calculer c'est besoin pour secher ,masse,ou lean masse

 

[guest]

Si cela peut aider j'utilise la méthode Mifflin St Jeor qui sur moi est la plus précise



Methode Mifflin-St Jeor :

[9.99 x poid (en kgs)] + [6.25 x taille (en cm)] - [4.92 x age] + 5

On ajoute le facteur d´activité :

Multiplier le resultat obtenu avant par :

1.2 = personne sedentaire
1.3 / 1.4 = Activité legere durant la journée, entrainement leger de 1 a 3 fois par semaine
1.5 / 1.6 = Activité moderée durant la journée, entrainement moderé de 3 a 5 fois par semaine
1.7 / 1.8 = Activité intense, travail phisique et entrainement intense ou sport de 6 a 7 jours par semaine
1.9 / 2 = Activité extremement intense durant la journée, travail + exercice phisique

Le resultat obtenu donne les calories de maintenance, a partir de lá on ajoute ou soustrait de 10% a 20% du total suivant l´objectif.

 

[tochor]

Pour calculer les g/kg de poids de corps vous enlever votre taux de masse grasse à votre poids ou pas ?

 

[didi]

Non le poids de corps c'est le poids de corps

 

[Mattew]

Perso moi, vu que je suis assez gras, je me base sur mon poids en enlevant mon taux de masse grasse, après c'est très perso aussi...

Envoyé de mon SM-T310 en utilisant Tapatalk

 

[Kalo]

Maintenant est ce que cette formule reste efficace sous chimie ?

 

[tochor]

Moi je suis vers 25% de MG.

Je me dis que au fur et à mesure du régime je vais donc baisser mon apport en protéine à mesure que mon poids baisse mais mes muscles seront normalement toujours la donc pour moi ce n'est pas cohérent voyez vous ?

Pour la chimie je dirais que ca ne dois pas changer de beaucoup le métabolisme à par sous dnp lol. Donc je pense que ça marche aussi.

 

[tochor]

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