Les EAA quantité minimales pour optimiser la MPS

[Juliosse]

Ont sait tous que les EAA sont impératifs pour optimiser/fonctionner la MPS, mais je trouve pas de manière certaine les quantités minimal par repas pour ces 9 acides aminés.

Par exemple 2-3 grammes de leucine semble être le bon dosage par repas mais quand et t'il des autres ?

- L’histidine
- La lysine
- La méthionine
- La thréonine
- Le tryptophane
- La phénylalanine
- La valine
- L’isoleucine et leucine

Je me complémente en intra avec un multi EAA de marque Evoeaa's pris sur HSN avec sa teneur élevé en Leucine.

Concernant mes repas, je me complémente uniquement en leucine pour atteindre mes 3g sauf au matin car mes oeufs ont contiens assez.

Pour les autres EAA si vous savez les quantité minimales a respecter je veux bien les infos.

Merci

 

[Xallarior]

C’est du pignolage de mouette la

Contente toi d’avoir au minimum 20gr de protéine par repas (pour avoir tes ~2g de leucine) et de façon bien répartis sur la journée avec la bonne quantité total de protéine sa suffira amplement

 

[Juliosse]

Oui présent dans mes 100g de viande, mais je pense que c'est pertinent de connaître le reste afin d'optimiser la MPS au maximal.

Mes repas sont correctements réparties 6/9/12/15/18/21

9 et 15 c'est sous Whey car pas le choix

 

[John Jeeves]

Il faut acheter les bcaa X-Tend, c'est marqué dessus "MPS" + electrolytes.
#Ultime
#X-TRENd

 

[Federal_Pin]

Oui présent dans mes 100g de viande, mais je pense que c'est pertinent de connaître le reste afin d'optimiser la MPS au maximal.

Mes repas sont correctements réparties 6/9/12/15/18/21

9 et 15 c'est sous Whey car pas le choix

Faudrait voir la diet dans son ensemble, il y aurait à mon avis plus de chance de l'améliorer en ''pinaillant'' sur le choix de certains aliments ou sur leurs timing que la mps à proprement parler.

 

[Matsor]

C’est toujours l’arbre qui cache la forêt.

 

[Samsrah]

Je n'ai jamais trouvé la complémentation en EAA/BCAA très pertinente de mon côté. C'est comme les pre-workout de pump comme de stim', c'est cher pour pas grand chose en définitif.

Je pense qu'il y a plus intéressant à viser comme compléments.

 

[Juliosse]

Merci pour les retours