Les femmes sont à l'honneur

[laracroft]

Diète modifié

7h petit déjeuner:
4 œufs dont 1 jaune en omelette
50g de flocons d'avoine (quaker oats)

8h00:
10 amandes


10h collation:
85gr de sardines au naturel
100g de haricots verts
5 noix de pécan

13h déjeuner:
100g de colin
125g de quinoa
100g de carotte cru ou légumes verts
1 cs d'huile d'olive ou 50g d'avocat

16h: collation pré training:
4 blanc d'oeufs
30g de flocons d'avoine


18h30 collation post training:
4 oeufs dont 1 jaune

19h30:
85g de sardines au naturel
100gr de quinoa ou patate douce
100gr d'asperge
10 amandes

21h dîner:
150g de brocoli
90g de thon
1 cs d'huile de lin
1 tisane (1h après)

je bois plus de 3 litres d'eau par jours
je suis intolérante au lactose et ne mange pas de viandes car difficile à digérer.

 

[kalimero]

J attends ta dernière version et je la modifierait selon mes codes après tu verras bien, j'en ai pas suivi ton arrivée .
Si tu peux me donner ton poids et taille aussi

 

[laracroft]

Diète modifié

7h petit déjeuner:
4 œufs dont 1 jaune en omelette
50g de flocons d'avoine (quaker oats)

8h00:
10 amandes


10h collation:
85gr de sardines au naturel
100g de haricots verts
5 noix de pécan

13h déjeuner:
100g de colin
125g de quinoa
100g de carotte cru ou légumes verts
1 cs d'huile d'olive ou 50g d'avocat

16h: collation pré training:
4 blanc d'oeufs
30g de flocons d'avoine


18h30 collation post training:
4 oeufs dont 1 jaune

19h30:
85g de sardines au naturel
100gr de quinoa ou patate douce
100gr d'asperge
10 amandes

21h dîner:
150g de brocoli
90g de thon
1 cs d'huile de lin
1 tisane (1h après)

je bois plus de 3 litres d'eau par jours
je suis intolérante au lactose et ne mange pas de viandes car difficile à digérer.

 

[laracroft]

@kalimero c'est la dernière version celle la.

poids: 60 kilos
taille: 160 cm
bf:22%

 

[Body-passion83]

@kalimero c'est la dernière version celle la.

poids: 60 kilos
taille: 160 cm
bf:22%

Un petit dégraissage et ces joué ;-)

 

[kalimero]

7h petit déjeuner:
4 œufs dont 1 jaune en omelette
50g de flocons d'avoine (quaker oats)
1 pomelo
Prends les en même temps
10 amandes

1 cs d huile d olive
10h collation:
85gr de sardines au naturel thon plutôt que sardine
100g de haricots verts remplacé les par des brocolis une tasse
5 noix de pécan

13h déjeuner:
100g de colin
80g de quinoa
légumes verts
1 cs d'huile d'olive ou 50g d'avocat

16h: collation pré training:
4 blanc d'oeufs
1 pomme


18h30 collation post training:
3 tranches blanc de poulet ou 25g de whey
1 banane

19h30:
85g de sardines plutôt thon naturel

100gr d'asperge
1 poignée d amandes

21h dîner:
150g de brocoli
90g de thon
1 pomelo
1 cs d'huile de lin
1 tisane (1h après)

 

[kalimero]

Deux semaines comme ça avant modification..

J ajouterais même un peu d acides gras essentiels après 4 jours

 

[laracroft]

ok, @kalimero par contre pas mal de fruits je vois ... la banane à 18H30 et pomelo le soir?

 

[laracroft]

ok, @kalimero mais la banane c'est pas trop à 18H30? pomelo le soir?

 

[laracroft]

Donc :

7h:
4 œufs dont 1 jaune en omelette
50g de flocons d'avoine (quaker oats)
1 pomelo
1 cs d'huile d'olive

10h:
85gr de thon albacore au naturel(saupiquet)
100g de brocoli
10 amandes

13h
100g de colin
80g de quinoa
légumes verts
1 cs d'huile d'olive ou 50g d'avocat

16h: collation pré training:
4 blanc d'oeufs
1 pomme


18h30 collation post training:
3 tranches blanc de poulet ou 25g de whey
1 banane


21h dîner:
150g de brocoli
90g de thon
1 pomelo
1 cs d'huile de lin
1 tisane (1h après)

 

[laracroft]

Je n'aime pas la pomme j'ai remplacé par 1 pomélo... mais par rapport à ce que @DIVER et @Wesley on dit sur le pomélo .... j’hésite à en mettre.

 

[laracroft]

à 10h je vire un lipide? ça en fait beaucoup..

 

[kalimero]

Le pomélo reste un bon lipotropique que je mets sur tes repas principaux,

Remplacés la pomme par du kiwi,

Je réinjecté du lipide à 10h au bout de 4 jours..

 

[laracroft]

ok donc à 10h huile d'olive + les noix de pécan?

 

[kalimero]

Non regarde c est au petit dej

Pour 10h amandes c est bon

La banane juste en post training.

Mais j ai viré bcp de glucides

 

[laracroft]

@kalimero regarde la dernière diète et celle que tu m'a envoyé car je n'ai pas compris ou tu voulais caser l'huile d'olive sachant qu'il y a deja 10 amandes le matin et 5 noix de pécan à 10h

 

[Body-passion83]

Tu sais parfois faut manger des choses que l'on n'aime pas forcément .

En ce moment moi j'attaque la prepa et supplementation en spiruline spécial lol

 

[kalimero]

Pas d amandes au petit déjeuner juste huile d olive et une semaine de vinaigre balsamique à caser le midi aussi.

 

[laracroft]

Merci @kalimero j'ai effectué le changement.
ok pour le vinaigre balsamique le midi

 

[laracroft]

Tu sais parfois faut manger des choses que l'on n'aime pas forcément .

En ce moment moi j'attaque la prepa et supplementation en spiruline spécial lol

Tu as entièrement raison mais à condition qu'il y ai de la cannelle avec la pomme lol