Humungus
Well-Known Member
Les 4 erreurs les plus fréquentes pour la prise de masse.
MESO-Rx
Anabolic Steroids
L'excellent Alexandre Nataf nous rappel les 4 erreurs les plus fréquentes pour la prise de masse.
- Initiateur de la discussion Humungus
- Date de début
barbarrian
Well-Known Member
+ 1000 j'adhère parfaitement avec sa vision
bonne piqûre de rappel
bonne piqûre de rappel
brno
Well-Known Member
Tu le suis aussi sur l échec musculaire à chaque série ??? @barbarrian
barbarrian
Well-Known Member
non ce point me dérange un peu perso j’arrête mes séries quand je sais que la prochaine reps sera bâclé
par contre je vais a l'échec sur deux exo d'iso lors d'un training ( je fini en reps partiel entre autre )
G
guest
Guest
Un gars super sympa Alex si jamais tu passe par la tu a le bonjour de blaze
kalimero
Well-Known Member
Il y a des périodes ou je vais a l echec musculaire par contre a l annee c est tres dur nerveusement et je changes quelques periodes dans l annee.
Mais j ai eu des eleves qui ont progresse en n étant qu a l echec musculaire complet.
Apres il faut definir ce qui est l echec et la facon ou les techniques d y arriver.
Il est bon
Mais j ai eu des eleves qui ont progresse en n étant qu a l echec musculaire complet.
Apres il faut definir ce qui est l echec et la facon ou les techniques d y arriver.
Il est bon
barbarrian
Well-Known Member
petit complément de ma modeste façon de voir l'échec
perso et je dit bien perso ce que j'en pense c'est que je ne vais a l'échec que rarement et quand j'y vais c'est les ou la dernière séries d'un mouvement d'isolation , attention les potos avec l'échec il n'est pas synonyme de mieux
je m'explique
L'entraînement à l'échec musculaire demande des temps de repos plus longs entre les séries. Une seule série de squat à l'échec musculaire peut amener n'importe quel athlète normalement constitué à ramper pendant plusieurs minutes avant d'arriver à se remettre de ses émotions. Un autre facteur important est que l'entraînement à l'échec musculaire a tendance à fatiguer beaucoup plus le système nerveux central, celui-là même qui a des temps de récupérations beaucoup plus longs que les muscles proprement dit.
Grossièrement, un entraînement à l'échec musculaire demande un temps de repos supplémentaire d'au moins 48 heures. On se retrouve d'ailleurs en totale cohérence avec l'entraînement HIT sur ce point, qui préconise de longs temps de repos entre chaque entraînement mené à l'échec musculaire. pour le premier, il ne faut pas aller à l'échec musculaire, ce qui permet de s'entraîner plus souvent, pour le deuxième il faut aller à l'échec musculaire et laisser aux muscles et au système nerveux le temps de se reposer.
Comme cette notion d'échec musculaire est totalement incompatible avec la possibilité d'entraîner un groupe musculaire plusieurs fois par semaine, et encore plus avec des programmes en full body, le mieux est donc de l'éviter au maximum. Les anciens l'avaient bien compris lorsqu'ils pratiquaient 3 entraînement full body par semaine dont un seul était vraiment à 100% (les autres souvent à 80 et 90%).
En conséquence, perso je recommande de rester toujours en deçà de l'échec musculaire. Seule les dernière répétition des dernières série du dernier mouvement d'un groupe musculaire donné peut approcher cet échec, mais le mieux serait de rester à une répétition de ce dernier. En pratique, ce n'est pas toujours facile à doser, et cela demande une certaine pratique pour le juger. Mais proche de l'échec ou non, il faut tout de même autant que possible progresser régulièrement
je dit toujours de Ne pas tentez une répétition de plus si vous n'êtes pas sûr à 80% d'être en mesure de le faire avec une bonne forme.
pour moi l'échec , ça sera d'effectuer la dernière reps avec une exécution correcte tout en sachant que la prochaine ne le sera pas
c'est assez difficile a expliquer je vais essayer d'être clair
si tu actives les neurones tout en maintenant la fatigue sous contrôle , ça va se traduire par une moindre fatigue des surrénales , tu auras une meilleure définition ( bf%)car un taux métabolique optimal , et une meilleure sensibilité a l'insuline , et le contraire si tu ne gères pas ;
ce n'est pas le dommage musculaire qui fait que tu t’entraînes bien et que tu augmentes ta croissance , mais l'adaptation . si tu envois ce signal , pas besoin de former a l'échec .
comment comparer? beaucoup de sportif ont la même condition physique que les bodybuildeurs ( je ne parle pas du jour du concours ou tu maintiens quelques heures une condition extrême) et pourtant ils ne s’entraînent pas du tout pareil .
déjà ils ont un volume plus élevé tous les jours ,alors que les bodybuildeurs s’entraînent 3/4 jours par semaines et se reposent car ils forment a l'échec local et systémique . 90% des pratiquants font pareils mais ne gèrent rien , en font trop , et ne maintiennent pas a l'année . baisse de performances , blessures etc.....
si tu crée une tonne de fatigue , alors que tu as déjà envoyé le signal de l'adaptation , tu finis par une fatigue excessive qui aboutira a un processus lent mais sûr de surentraînement ( celui ci est un mot employé a chaque fois qu'il y a un coup de mou , alors que c'est bien au de là de çà , mais ça sert d'excuses a une mauvaise gestion de l'entrainement et de l'alimentation et récupération ( pas dis repos ) .
En gros, faire le maximum de répétitions possible, sans aide extérieur et avec une exécution correcte. Tu fais par exemple 5 répétitions, si la 6ème est impossible tu ne la tentes pas, car les 5 reps sont le maximum que tu peux soulever, donc aucun intérêt d'aller au delà de la fatigue.
après cela est propre a chacun il appartient de tester et de voir les réactions
perso et je dit bien perso ce que j'en pense c'est que je ne vais a l'échec que rarement et quand j'y vais c'est les ou la dernière séries d'un mouvement d'isolation , attention les potos avec l'échec il n'est pas synonyme de mieux
je m'explique
L'entraînement à l'échec musculaire demande des temps de repos plus longs entre les séries. Une seule série de squat à l'échec musculaire peut amener n'importe quel athlète normalement constitué à ramper pendant plusieurs minutes avant d'arriver à se remettre de ses émotions. Un autre facteur important est que l'entraînement à l'échec musculaire a tendance à fatiguer beaucoup plus le système nerveux central, celui-là même qui a des temps de récupérations beaucoup plus longs que les muscles proprement dit.
Grossièrement, un entraînement à l'échec musculaire demande un temps de repos supplémentaire d'au moins 48 heures. On se retrouve d'ailleurs en totale cohérence avec l'entraînement HIT sur ce point, qui préconise de longs temps de repos entre chaque entraînement mené à l'échec musculaire. pour le premier, il ne faut pas aller à l'échec musculaire, ce qui permet de s'entraîner plus souvent, pour le deuxième il faut aller à l'échec musculaire et laisser aux muscles et au système nerveux le temps de se reposer.
Comme cette notion d'échec musculaire est totalement incompatible avec la possibilité d'entraîner un groupe musculaire plusieurs fois par semaine, et encore plus avec des programmes en full body, le mieux est donc de l'éviter au maximum. Les anciens l'avaient bien compris lorsqu'ils pratiquaient 3 entraînement full body par semaine dont un seul était vraiment à 100% (les autres souvent à 80 et 90%).
En conséquence, perso je recommande de rester toujours en deçà de l'échec musculaire. Seule les dernière répétition des dernières série du dernier mouvement d'un groupe musculaire donné peut approcher cet échec, mais le mieux serait de rester à une répétition de ce dernier. En pratique, ce n'est pas toujours facile à doser, et cela demande une certaine pratique pour le juger. Mais proche de l'échec ou non, il faut tout de même autant que possible progresser régulièrement
je dit toujours de Ne pas tentez une répétition de plus si vous n'êtes pas sûr à 80% d'être en mesure de le faire avec une bonne forme.
pour moi l'échec , ça sera d'effectuer la dernière reps avec une exécution correcte tout en sachant que la prochaine ne le sera pas
c'est assez difficile a expliquer je vais essayer d'être clair
si tu actives les neurones tout en maintenant la fatigue sous contrôle , ça va se traduire par une moindre fatigue des surrénales , tu auras une meilleure définition ( bf%)car un taux métabolique optimal , et une meilleure sensibilité a l'insuline , et le contraire si tu ne gères pas ;
ce n'est pas le dommage musculaire qui fait que tu t’entraînes bien et que tu augmentes ta croissance , mais l'adaptation . si tu envois ce signal , pas besoin de former a l'échec .
comment comparer? beaucoup de sportif ont la même condition physique que les bodybuildeurs ( je ne parle pas du jour du concours ou tu maintiens quelques heures une condition extrême) et pourtant ils ne s’entraînent pas du tout pareil .
déjà ils ont un volume plus élevé tous les jours ,alors que les bodybuildeurs s’entraînent 3/4 jours par semaines et se reposent car ils forment a l'échec local et systémique . 90% des pratiquants font pareils mais ne gèrent rien , en font trop , et ne maintiennent pas a l'année . baisse de performances , blessures etc.....
si tu crée une tonne de fatigue , alors que tu as déjà envoyé le signal de l'adaptation , tu finis par une fatigue excessive qui aboutira a un processus lent mais sûr de surentraînement ( celui ci est un mot employé a chaque fois qu'il y a un coup de mou , alors que c'est bien au de là de çà , mais ça sert d'excuses a une mauvaise gestion de l'entrainement et de l'alimentation et récupération ( pas dis repos ) .
En gros, faire le maximum de répétitions possible, sans aide extérieur et avec une exécution correcte. Tu fais par exemple 5 répétitions, si la 6ème est impossible tu ne la tentes pas, car les 5 reps sont le maximum que tu peux soulever, donc aucun intérêt d'aller au delà de la fatigue.
après cela est propre a chacun il appartient de tester et de voir les réactions
AppelleMoiFrancis
Active Member
Super, merci beaucoup pour le partage !
Ca reste des bases c'est sur mais ça fait du bien d'entendre les conseils d'un mec qui a énormément d'expérience.
Pour l'echec musculaire à chaque série par contre je pense que ça dépend un peu de ton SNC car perso si je vais à l'echec sur chaque séries à la fin mon tonnage est moins haut que si je m'étais laissé une marge.
Exemple au Dev couché prise serré:
A l'echec je vais faire 11X120kg+8X120kg+6X120kg+5X120kg donc 30 reps au total
En n'allant pas à font: 4X8X120kg donc 32 rep au total
Exemple pris au hasard bien sur mais c'est un peu près ça l'idée.
Ca reste des bases c'est sur mais ça fait du bien d'entendre les conseils d'un mec qui a énormément d'expérience.
Pour l'echec musculaire à chaque série par contre je pense que ça dépend un peu de ton SNC car perso si je vais à l'echec sur chaque séries à la fin mon tonnage est moins haut que si je m'étais laissé une marge.
Exemple au Dev couché prise serré:
A l'echec je vais faire 11X120kg+8X120kg+6X120kg+5X120kg donc 30 reps au total
En n'allant pas à font: 4X8X120kg donc 32 rep au total
Exemple pris au hasard bien sur mais c'est un peu près ça l'idée.
Darhka
Well-Known Member
Au top Alex ! Moi je ne crache pas sur aucun conseils de body connus et reconnus. Mais je pense toujours à "avant " je sais pas je pense toujours à cela, eux qui avait rien ni méthode ni conseil qui tué la salle matin et soir et qui à côté bossé sur des chantier ou autre corps de métier physique, leurs ont pas empêché d'avoir les meilleurs physique du body. C'est un peu compliqué j'ai envie de dire ou alors tellement simple qu'on le complique nous