Log Big G: Road to open bodybuilding

[Big-G]

yo tout le monde bon ducoup moi c'est Big G je suis coach et préparateur en bodybuilding notamment.
je me fait un petit log ici pour pouvoir échanger avec tout le monde.
comme mentionné dans ma présentation je vais detaillé le parcour que je vais entreprendre dans l'optique de pouvoir concourir en open bodybuilding en 2027
Je fait actuellement 113kg pour 181 environ, et je suis a un peu plus de 100kg sur scene.
je serais totalement transparent sur ce que je fait donc n'hésitez pas a posez vos questions.

Après plusieurs mois de relâchement post compétition on est repartie je detail donc ici le plan pour la semaine prochaine:

Objectif : faire une recomposition corporelle progressive pour récupérer mes 110kg avec une bonne condition
pourquoi une recomposition? je ne me sens tout simplement pas tirer pour regrossir je préfère faire les choses plus tranquillement

DIETE:
actuellement 4 repas /jrs pour des raisons pratiques, et d'organisation, je n'ai pas réellement d'ordre dans les repas.

R1: 12h00
75g de whey
100g de COR
100g de fruit rouge
20g de beure d'amandes

R2:16h00
2 oeufs
400g blanc d'oeufs
100g d'oats
100g de fruit rouge

R3:19-20h
250g de steak maigre
450g de pomme de terre
200g de brocoli

R4: 23h00
425g de skyr
15g de whey
100g d'oats (oui j'adore ca et surtout ca me remplie bien)
100g de fruit rouge
20g de peanut butter

3150kcal / 270g P / 355g G / 70g L


DEPENSE ENERGETIQUE:

5 training / semaines au format Push/Pull/leg/repos/ Upper/Lower/repos
8 a 10 000 steps / jrs
pas de cardio

je detaillerais mon training plus tard, je suis relativement fort, j'ai une approche plutot low volume afin de me permettre de récupérer suffisamment entre les session

CHIMIE:

des la semaine prochaine :

750mg de test
450mg d'EQ
300mg de masteron
(soit 1500mg de total)
0.5 eod d'arimidex
25mg de proviron ed
4ui de GH en pré dodo (a partir de lundi)

j'échelonne depuis deja quelque semaines la chimie

au plaisir les gars !

 

[MouleFruit]

Je m’installe, un compétiteur ça fait plaisir !

 

[Big-G]

installe toi mon gros avec plaisir !

 

[Sélecto]

Salut

Pourquoi si peu de masteron ?

 

[Big-G]

Salut

Pourquoi si peu de masteron ?

hello mon gars bienvenue sur mon log, alors tout simplement parceque avec le contexte actuel je me méfie sur la qualité du masteron et du primo alors j'utilise ce qu'il me reste et dont je suis sur mais en quantité limité tout simplement en attendant que tout revienne a la normal

 

[Wod]

Je m’installe également

 

[GiantMuscle]

5 training / semaines au format Push/Pull/leg/repos/ Upper/Lower/repos

C'est vraiment un programme qu'on retrouve très souvent en ce moment et que je suis également, je trouve ça super.

Très intéressant, bienvenue sur le forum et j'ai hâte de suivre tout ça !

Si tu as quelques photos n'hésite pas

 

[Big-G]

Je m’installe également

Avec plaisir mon gars

 

[Big-G]

C'est vraiment un programme qu'on retrouve très souvent en ce moment et que je suis également, je trouve ça super.

Très intéressant, bienvenue sur le forum et j'ai hâte de suivre tout ça !

Si tu as quelques photos n'hésite pas

bienvenue gros !
Ouai c’est vrai aussi loin que je le souvienne j’ai toujours eu ce type de split ou des variantes en fonction de la période et des muscles que je voulais voir progresser d’avantage

Je t’envoie le physique en dm bro

 

[Big-G]

Push day du jour (14 séries au total)

Incline Smith à 30 / 2 series
Incline Smith à 60 / 2 séries
Fly a la machine / 2 séries
Élévation lateral poulie / 2 séries
Reverse curl / 2 séries
Curl incliné à la machine / 2 séries
Élévation lateral haltère / 2 séries

Lourd & intense

 

[GiantMuscle]

Push day du jour (14 séries au total)

Incline Smith à 30 / 2 series
Incline Smith à 60 / 2 séries
Fly a la machine / 2 séries
Élévation lateral poulie / 2 séries
Reverse curl / 2 séries
Curl incliné à la machine / 2 séries
Élévation lateral haltère / 2 séries

Lourd & intense

Tu vises combien de séries par muscles a la semaine ?

 

[Big-G]

Tu vises combien de séries par muscles a la semaine ?

en moyenne je suis entre 4 et 12 en fonction de la période
parfois zero quand j'estime que ca bosse suffisemment avec le reste
par exemple j'ai zero série d'arrière d'épaule en ce moment

sinon généralement entre 4-8 series pour les muscle ou je met pas la priorité

et entre 8-12 séries sur les muscles prioritaire

 

[Sélecto]

Tu vises combien de séries par muscles a la semaine ?

Tu penses qu'il est primordial de varier les mouvements sur des muscles comme bi ou tri ?
Benfatto avait des triceps fabuleux uniquement avec des tirages corde
Il y a plein d'exemples comme ça

Il y a des jours ou je fais un ou deux mouvements par muscle avec 8 séries

 

[Big-G]

Tu penses qu'il est primordial de varier les mouvements sur des muscles comme bi ou tri ?
Benfatto avait des triceps fabuleux uniquement avec des tirages corde
Il y a plein d'exemples comme ça

Il y a des jours ou je fais un ou deux mouvements par muscle

je dirais pas que c'est primordial non, j'aime le basique mais je varie pour plusieurs raison

peu de series et plusieurs mouvement me permettent :

-travailler les muscles avec des tension et amplitude differentes
-moins me faire chier
-être plus concentrer (je vois le bout du tunnel on va dire et ca me permet de rester plus focus et tout donner car je me dis que j'ai QUE 2 series donc pas le droit a l'erreur)
- et aussi je m'appelle pas benfatto donc je préfère essayer d'optimiser

 

[Sélecto]

je dirais pas que c'est primordial non, j'aime le basique mais je varie pour plusieurs raison

peu de series et plusieurs mouvement me permettent :

-travailler les muscles avec des tension et amplitude differentes
-moins me faire chier
-être plus concentrer (je vois le bout du tunnel on va dire et ca me permet de rester plus focus et tout donner car je me dis que j'ai QUE 2 series donc pas le droit a l'erreur)
- et aussi je m'appelle pas benfatto donc je préfère essayer d'optimiser

Le soucis c'est qu'il y a des mouvements qui me donnent de meilleures sensations que d'autres, je préfère donc m'attarder dessus
Je fais peut-être mal car je me prive de pas mal de mouvements

 

[MOI000]

je vais suivre

 

[Big-G]

Le soucis c'est qu'il y a des mouvements qui me donnent de meilleures sensations que d'autres, je préfère donc m'attarder dessus
Je fais peut-être mal car je me prive de pas mal de mouvements

en soit je pense que le plus important c'est aussi d'aimer ce qu'on fait, car a terme c'est le temps qui de donne des résultats et si tu aime ce que tu fait tu tiendra dans le temps

a condition de faire des exercices un minimum utile lol

 

[Big-G]

je vais suivre

installe toi mon gros !

 

[Sélecto]

en soit je pense que le plus important c'est aussi d'aimer ce qu'on fait, car a terme c'est le temps qui de donne des résultats et si tu aime ce que tu fait tu tiendra dans le temps

a condition de faire des exercices un minimum utile lol

A presque 47 ans c'est toujours la passion qui me fait tenir
Je n'envisage pas le body sans passion, ojectifs, ou chimie

 

[Big-G]

A presque 47 ans c'est toujours la passion qui me fait tenir
Je n'envisage pas le body sans passion, ojectifs, ou chimie

donc bon voila tu aime ce que tu fait, encore une fois des méthodes il y en as une infinité, l'important c'est d'appliquer la base et de s'y tenir pendant longtemps