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Log Big G: Road to open bodybuilding

Big-G à dit:
donc bon voila tu aime ce que tu fait, encore une fois des méthodes il y en as une infinité, l'important c'est d'appliquer la base et de s'y tenir pendant longtemps
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C'est ce que je fais
Je me renseigne comme le body évolue et je n'ai pas envie de passer à côté de quelque chose car je m'entête sur des vieux concepts
 
Sélecto à dit:
C'est ce que je fais
Je me renseigne comme le body évolue et je n'ai pas envie de passer à côté de quelque chose car je m'entête sur des vieux concepts
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Et tu as raison
Moi je suis j’aime avoir les deux faces
A la folie je suis informer des recherches, car nos connaissances évolue, mais à la foie je garde ce côté un peu old school ou j’essaye de pas non plus tout sur intellectualisé

On applique des principes pour progresser et on se la fou a l’entraînement
 
Big-G à dit:
Et tu as raison
Moi je suis j’aime avoir les deux faces
A la folie je suis informer des recherches, car nos connaissances évolue, mais à la foie je garde ce côté un peu old school ou j’essaye de pas non plus tout sur intellectualisé

On applique des principes pour progresser et on se la fou a l’entraînement
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La base reste la technique et l'intensité
 
j'ai oublié de preciser j'ai ajouter 10mg de nova ed depuis aujourd'hui pour driver ma gyno et essayer de la résorber un peu
 
Pull day

upper back pull down x2
rowing haltere (dorsaux) x2
chest supported T bar x2
tirage diagonal x2
rowing a la poulie pronation x2
extension triceps poulie x2
extension nuque a la poulie x2
 
je vous partage par avance le Leg Day de demain:

soulevé de terre jambe tendu x2
leg extension x2
leg curl allongé x2
squat bulgare x2
press a mollet x2
curl pupitre a la machine x2
reverse curl x2
 
Bonjour
Point faible biceps?
Tu mets les biceps avec les cuisses et le push c'est pour être plus frais ?

Pour comprendre :
Tu fais du SDT JT, ensuite du leg extensions et tu retournes faire des ischios
Tu y trouves quel intérêt ?

Merci
 
Taciturne à dit:
Bonjour
Point faible biceps?
Tu mets les biceps avec les cuisses et le push c'est pour être plus frais ?

Pour comprendre :
Tu fais du SDT JT, ensuite du leg extensions et tu retournes faire des ischios
Tu y trouves quel intérêt ?

Merci
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Alors non dutout pas de point faible biceps
Si ça avais été le cas j’aurais plutôt calé mes biceps sur les début de séances car à la fin justement je commence à manque d’énergie, et encore plus après les jambes

Alors ouai je fait ça car ça m’aide à être le plus frais vraiment possible à chaque fois
Les quad récup un peu pendant que je tape les ischios et inversement, ça m’aide aussi à avoir un chouilla moin mal au genoux
Mais sinon c’est surtout une préférence personnel
 
je vous détaille mes deux dernières séance

upper:
élévation lateral poulie allongé x 2
tirage vertical unilateral x 2
chest press x 2
low row x 2
écarté a la machine x 2
pull over x 2
élévation latéral machine x 2

leg 2:
skull crusher machine x 2
extension triceps x 2
pendulum squat x 2
leg curl allongé x 2
leg extension x 2
leg curl assis x 2
adducteur x 2
 
Petite update j'en ferais une tout les mardi
pour l'instant le poids est stable autour de 112-113kg

réajustement du cycle avec mes soucis de gynécomastie, je vais reprendre un ratio 1:1 testo:boldo car ca drive mieux mes soucis de gyno

CHIMIE:
600 test (-150)
600 boldo (+150)
300 masteron
GH 4ui
arimidex 0,5 eod
nova 10mg ed (jusqu'a ce que la gyno soit résorber)

la faim revient pleine balle donc je vais réajuster également la diete/

DIETE:

R1:
50g whey
100g COR
100g fruit
15g beurre d'amande

R2:
idem

R3:
2 oeuf + 400g de blanc d'oeufs
100g riz
100g légumes

R4:
250g steak maigre
100g riz
100g légumes

R5:
425g skyr
100g fruit
20g beurre de cacahouète
50g de protein muesli (mon petit kiffe de la journée)

3475 kcal : 282P 417C 70L
 
Si tu as des problèmes de faim pourquoi continuer à manger de la cdr et du riz en sachant que ça se digère (trop) facilement ?
 
MouleFruit à dit:
Si tu as des problèmes de faim pourquoi continuer à manger de la cdr et du riz en sachant que ça se digère (trop) facilement
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La faim là est plutôt lié à la fréquence des repas comme j’étais que à 4
Premier test aujourd’hui sur ce plan la
Pas de soucis de faim

Mais tu as totalement raison si à l’avenir ça revient je switchera la crème de riz par plus volumineux
 
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