ma diet du moment

[StHub03]

voici la diet que j'effectue ces temps ci, je cherche juste à maintenir mon poids avant une prochaine prise de masse.
je mesure 1,80m pour 90 kg, et ma masse grasse pas pu calculer depuis longtemps mais doit avoisiner les 16%.

repas 1 :8h00 filet de poulet 220grs (poids cru)
3 oeufs entiers
120 grs pain san gluten
20grs confiture allégée en sucre
1 fruit de saison et 1 thé

repas 2 :11h30 200grs de thon au naturel
1/2 avocat
200 grs légumes cuits
2 cuiller à soupe huile olive
50 grs riz (poids cru)

14h30 pré et intra training: 20cl jus de raisin
10 grs BCAA, 20grs waxy maize, 3grs taurine et citrulline malate.

repas 3:16h30 post training : 50 grs isowhey, 5grs glutamine
1 pomme de terre 200grs et 1 banane

repas 4:18h30 220 grs filet de poulet
3 oeufs entiers, 300grs légumes cuits

repas 5: 23h00 220 grs filet de poulet, 100 grs légumes cuits ou salade verte et 1 cuillere à soupe huile d'olive.

le filet de poulet est parfois remplacé par une pièce de boeuf, filet ou pavé..., les légumes variés.
pour les macros:
270 grs protéines
266 grs glucides
140 grs lipides
pour un total de 3400 kcal
Du coup je me rend compte qu'il faudrait que je diminue les lipides et augmente les glucides je crois ( pomme de terre, riz) ?

 

[Viper]

Bonjour,

Peux-tu nous indiquer les macros et calories par repas parce qu'en recalculant, je tombe sur un total journalier de 3040kcal/320P/229G/94L, donc assez loin de ce que tu indiques?

Dans le détail, j'ai ces macros et calories:

• Repas 1: 800kcal/75P/73G/23L
• Repas 2: 731kcal/61P/45G/34L
• Intra: 200kcal/11P/38G/0L
• Repas 3: 458kcal/49P/63G/1L
• Repas 4: 505kcal/72P/9G/20L
• Repas 5: 342kcal/50P/3G/15L

 

[StHub03]

Je crois que je n'ai pas pris les meme données que toi pour certains aliments, notamment le poulet ou j'ai 7grs lipides par 100grs pour 150 kcal.
Ce qui fait pour mon repas 5 par ex. déjà 25 grs lipides et 420 kcal. Mais je n'ai peut être pas pris les bonnes ref. en fait...
Pour les œufs ce sont des gros 50 grs pièce.
Pour les protéines je dois dire que je n'avais pas compté les Bcaa et les prot contenues dans riz et patates, mais je ne pensais pas que ça ferait une telle différence.

 

[StHub03]

voila recalcule de chaque repas ( j'ai modifié le poulet - j'avais pris les ref pour poulet entier roti...- et le grammage avocat qui était faux )

repas1: 897Kcal/77,5P/66,7G/32L
Repas2: 756Kcal/62P/41G/33L
intra: 200kcal/11P/38G/0L
Repas3: 458kcal/49P/63G/1L
Repas4: 546,5Kcal/71P/20,5G/24,5L
Repas5:353Kcal/48,4P/6,5G/19L

ce qui me fait un total de 3210,5 Kcal journalier.
je suis cette diet depuis un moment et mon poids est stable.
apres il faut tenir compte d'une grosse dépense énérgétique au travail en plus du training 5 à 6 jours semaine.