Salut à tous,
alors je suis actuellement une diet assez pauvre en glucide, afin de me (re) constituer une base saine afin de pouvoir repartir en masse propre vers Octobre.
Je suis partis du 17 Mai à 99,8 (Je mesure 1m92) pour arriver actuellement à 92,9.
J'ai progressivement baissé les glucides chaque fois ou je sentais que sa stagnait un peu, du coup depuis le départ je suis à -600gr par semaine.
J'ai du mal à estimer mon %bf, les abdos commencent à apparaitre et les ptits restes de poignées d'amour seront bientôt disparus si sa peut vous donner une idée.
Voila la diet du moment :
8h
- 6 blancs d’œufs + 2 jaunes
- 100gr de riz basmati
- 25cl de jus de pamplemousse
Kcal : 456, Protéines : 37.7, glucides : 50.2, lipides : 12.5
Training 9h, 9h30.
Intra : BCAA
Post : 1 shaker de whey (mutant whey)
Kcal : 280, Protéines : 44, glucides : 10, lipides : 6
12h
- 150gr de filet de poulet
- 50gr de riz
- Entre 100 et 300gr selon l’envie de légumes divers et varies.
Kcal : 273.5, protéines : 41.35, glucides : 20.2, lipides 3.3
16h
- 100gr de filet de poulet
- Entre 100 et 300gr de légumes
- 20gr de noix de cajou
Kcal : 286.6, protéines : 29.3, glucides : 18.7, lipides : 10.6
19h30
- 150gr de poulet, ou, viande rouge, ou, poisson
- Entre 100 et 300gr de légumes
Kcal : 330.1, protéines : 43.4, glucides : 8.6, lipides : 13.9
23h
- 1 shaker de caséine (Night pro de scitec)
- 20gr d’amandes
Kcal : 295.6, protéines : 43.8, glucides 4.8, lipides : 12.8
Total avec suppléments :
Kcal : 1921.8
Protéines : 239.55
Glucides : 112.5
Lipides : 69.1
Compléments :
- Multivitamines : 1 a day de biotech
- Omega 3-6-9 de prozis, myprotein ou autre.(3 x 3 par jour)
- Zma : ZMAN de xcore
- Bcaa : bcaa 9.7 de mutant
- Créatine : 5gr après training
J’ajoute parfois (souvent en fait) un jus de fruit sur un des repas, surtout sur celui de midi, mais comme le matin il s’agit d’un 100% pur jus sans rien d’ajouté. Donc + ou – 100 kcal et 25 glucides en +.
En vous l’exposant je trouve que je suis peut être un peu faible en lipides, peut être rajouter 10gr par prise d’amande ou de noix ?
N'hesitez pas, comme pour mon topic training, je suis ouvert à toute suggestion et serais ravi d'avoir vos conseils avisés.
alors je suis actuellement une diet assez pauvre en glucide, afin de me (re) constituer une base saine afin de pouvoir repartir en masse propre vers Octobre.
Je suis partis du 17 Mai à 99,8 (Je mesure 1m92) pour arriver actuellement à 92,9.
J'ai progressivement baissé les glucides chaque fois ou je sentais que sa stagnait un peu, du coup depuis le départ je suis à -600gr par semaine.
J'ai du mal à estimer mon %bf, les abdos commencent à apparaitre et les ptits restes de poignées d'amour seront bientôt disparus si sa peut vous donner une idée.
Voila la diet du moment :
8h
- 6 blancs d’œufs + 2 jaunes
- 100gr de riz basmati
- 25cl de jus de pamplemousse
Kcal : 456, Protéines : 37.7, glucides : 50.2, lipides : 12.5
Training 9h, 9h30.
Intra : BCAA
Post : 1 shaker de whey (mutant whey)
Kcal : 280, Protéines : 44, glucides : 10, lipides : 6
12h
- 150gr de filet de poulet
- 50gr de riz
- Entre 100 et 300gr selon l’envie de légumes divers et varies.
Kcal : 273.5, protéines : 41.35, glucides : 20.2, lipides 3.3
16h
- 100gr de filet de poulet
- Entre 100 et 300gr de légumes
- 20gr de noix de cajou
Kcal : 286.6, protéines : 29.3, glucides : 18.7, lipides : 10.6
19h30
- 150gr de poulet, ou, viande rouge, ou, poisson
- Entre 100 et 300gr de légumes
Kcal : 330.1, protéines : 43.4, glucides : 8.6, lipides : 13.9
23h
- 1 shaker de caséine (Night pro de scitec)
- 20gr d’amandes
Kcal : 295.6, protéines : 43.8, glucides 4.8, lipides : 12.8
Total avec suppléments :
Kcal : 1921.8
Protéines : 239.55
Glucides : 112.5
Lipides : 69.1
Compléments :
- Multivitamines : 1 a day de biotech
- Omega 3-6-9 de prozis, myprotein ou autre.(3 x 3 par jour)
- Zma : ZMAN de xcore
- Bcaa : bcaa 9.7 de mutant
- Créatine : 5gr après training
J’ajoute parfois (souvent en fait) un jus de fruit sur un des repas, surtout sur celui de midi, mais comme le matin il s’agit d’un 100% pur jus sans rien d’ajouté. Donc + ou – 100 kcal et 25 glucides en +.
En vous l’exposant je trouve que je suis peut être un peu faible en lipides, peut être rajouter 10gr par prise d’amande ou de noix ?
N'hesitez pas, comme pour mon topic training, je suis ouvert à toute suggestion et serais ravi d'avoir vos conseils avisés.
