Ma diète actuelle dans un objectif de prise de masse

[SpaceJam]

Bonjour à tous,

Je reviens vers vous avec ma diète, tous les avis sont les bienvenues. A savoir que je suis cette diète depuis maintenant 2 semaines.

Petit récapitulatif tout d'abord, je vais vous donner les indications que m'a donné ma balance ( une Xiaomi Bodyscale 2 ) à ma dernière pesée, à savoir:

* 69kg
* graisse corporelle 19.7%
* graisse viscérale 10 ( cette indication ne me parle pas du tout par contre.. )

J'ai 35ans, et mesure 1m73.


Passons ensuite à la recette de mon gainer maison que je prends à 16h en rentrant du boulot avant de partir m'entrainer vers 17h30.

lipides / Glucides / Proteines - Kcals
* Lait demi écremé 250 ML 4 / 12 / 8.25 / 118
* 2 Bananes 0.78 / 53.90 / 2.57 / 210
* 50g de beurre de cacahuète bio 25 / 6 / 14.50 / 312
* 20g de miel bio 0 / 16 / 0 / 64
* 70g de flocons d'avoine 5.18 / 42.26 / 9.45 / 250
* 30g de whey isolat nutripure nature 0.60 / 0.90 / 28 / 118
TOTAL: 35.56 / 131.06 / 62.77 / 1068kcals


Maintenant voila le reste de mes repas en détails:

Repas 1 matin a 7h15:

* 2 Oeufs durs 10.61 / 1.12 / 12.58 / 155kcals
* 70g de Flocons d'avoine 5.18 / 42.26 / 9.45 / 250kcals
TOTAL: 15.79 / 43.38 / 22.03 / 405kcals

Repas 2 midi à 12h30:

* 2 Onigiri ( boulettes de riz ) 150g cru + graines de sésame 2.85 / 42.30 / 4.35 / 215kcals
* 3 Oeufs durs 15.92 / 1.68 / 18.87 / 232kcals
* 1 banane 0.39 / 26.95 / 1.29 / 105kcals
TOTAL: 19.16 / 70.93 / 24.51 / 551kcals

Repas 3 à 16h ---> Gainer maison + entrainement à 17h30

Je n'ai actuellement pas de compléments type bcaa donc je ne prends rien pendant mon entrainement hormis de l'eau + caféïne.

Repas 4 à 20h:

* Blanc de poulet 110g 8.49 / 0 / 32.50 / 215kcal
* Patate douce 250g 0.12 / 50.13 / 3.92 / 215kcal
* 1 Avocat 29.47 / 17.15 / 4.02 / 322kcal
TOTAL: 38.08 / 67.45 / 40.44 / 752kcal


TOTAL sur la journée: 108.59 lipides 312.82 glucides 149.75 proteines 2776kcals


Voila, j'attends de voir les résultats sur les prochaines semaines avant d'adapter, aussi par rapport à vos futurs avis, pour l'instant je stagne a 69-70kg, pas de grand changements mais mon pote m'a fait une remarque ce matin " tu as pris un peu de poids non?" donc même si a priori mon poids n'a pas changé j'ai du prendre un peu de joues.

Merci de m'avoir lu !

 

[Viper]

Bonjour,

A 20% de BF - ce qui est sûrement sous-estimé en général - on ne fait pas de prise de masse.
Éventuellement une recomp, mais la si en plus tu considères que tu as sûrement « pris des joues », le surplus calorique va te faire prendre du tissu adipeux avant tout…

Tu as trop de lipides, aucun légumes, un péri training inadapté, etc.
Bref, beaucoup de choses à revoir.

 

[John Jeeves]

Ça sera + une prise de grasse, qu'une prise de masse à 20% de BF lol.
Go dièter pour repartir sur de bonnes bases.
Sinon tu vas faire du gras sur du gras.

 

[SpaceJam]

Je n'ai pas voulu en parler dans un premier temps mais la sanction tombe, il faut que je sèche d'abord..
Je m'en doutais un peu quelque part mais bon au moins je suis fixé.

1er objectif, retombé à environ 15% bf?

Je prends en considération le surplus de lipides, le manque de légumes ( verts?)

Je retourne me faire une diète sur Fatsecret du coup.

Merci

 

[Pompidoux]

Je prends en considération le surplus de lipides, le manque de légumes ( verts?)

Verts, oranges, jaunes, mauves, rouges,....
Ils sont tous bons......(faut juste les comptabiliser dans tes calories)

 

[Viper]

Ça sera + une prise de grasse, qu'une prise de masse à 20% de BF lol.
Go dièter pour repartir sur de bonnes bases.
Sinon tu vas faire du gras sur du gras.

« Dieter » oui, mais pas « Deter »

 

[John Jeeves]

« Dieter » oui, mais pas « Deter »

C’est vrai qu'une lettre peut faire toute la différence mdr

 

[Azeraer]

« Dieter » oui, mais pas « Deter »

T'as dis recomp, donc go Tren

 

[billy]

Je n'ai pas voulu en parler dans un premier temps mais la sanction tombe, il faut que je sèche d'abord..
Je m'en doutais un peu quelque part mais bon au moins je suis fixé.

1er objectif, retombé à environ 15% bf?

Je prends en considération le surplus de lipides, le manque de légumes ( verts?)

Je retourne me faire une diète sur Fatsecret du coup.

Merci

15 reste un bf trop élevé pour attaquer une pdm.
Dans les 12 de bf c'est pas trop mal.
Par contre une fois finit de nettoyer faut stabiliser quelques semaines avant de repartir en pdm.

 

[SpaceJam]

Merci pour vos conseils, 12% BF p'tin heureusement que j'suis motivé, je suis entrain de me calculer une diète à 2000kcal ( 2250kcal metabolisme basal -250kcal pour sécher ) on verra si il y a du résultat comme ça pour commencer.
Je baisserais progressivement mes calories si je commence a stagner.
Je vous envoie ma nouvelle diète des qu'elle est prête

 

[Psykokwak]

Le top c'est 10. Après tu oscilles entre 10 et 15 à l'année et ça reste confortable autant visuellement que lorsque tu veux dégraissé.

Après tu va devenir tout maigre malheureusement, 1m73 à environ 60kg... Mais bon faut bien démarrer de quelques part plutôt que d'avoir le cul être deux chaises

 

[SpaceJam]

C'est exactement ce que j'ai comme image dans ma tête je me suis dis attends, je vais perdre un os carrément.
Mais bon autant partir propre.

 

[John Jeeves]

Merci pour vos conseils, 12% BF p'tin heureusement que j'suis motivé, je suis entrain de me calculer une diète à 2000kcal ( 2250kcal metabolisme basal -250kcal pour sécher ) on verra si il y a du résultat comme ça pour commencer.
Je baisserais progressivement mes calories si je commence a stagner.
Je vous envoie ma nouvelle diète des qu'elle est prête

250kcal avec ou sans cardio ?
Et quelle fréquence de cardio ?
20÷25 = 0,8 % de perte de poids / sem.
0,8% de 69kg = 0,552 kg / sem
Donc entre 552 et 700g sem max, idéalement pour ta perte de poids.