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Ma diète cétogène

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bouncha

Active Member
Salut , donc voilà j'ai décidé de me lancer en diete ceto , j'étais déjà en low carb a environ 80g par jour de glucide ou j'ai perdu 15 kg en 3 mois . Mon poids est actuellement a 80kg pour 1m75 entre 7 et 10% de bf je veut passer en ceto car j'ai de plus en plus de mal a tenir ma diète et j'ai vue que apparament une fois entré en cétose l'effet de fin ce faisait moindre donc a voir .
6h : 8 blanc d'œuf
3 jaune

9h : 1 boîte de thon + cs huile de noix

12h :300g de colin +220 g haricot vert +cs huile de colza

15h: 6 tranche de jambon -25%de sel

Après training : 30g de malto

20h : 200g de courgette + 300g filet de poulet +cs huile de colza

Total calorique : 1711
Total : 223g protéine
22g glucide
77g lipide
Bien entendu il y a également suplementation a côté
Je suis également on : testo propio , tren , winstrol , t3
 
Le malto je le prendrai en intra training. Le matin un jaune d'oeuf de plus. Et le midi à la place de l huile de colza de l'huile de coco
 
Ok pour le malto je préfère le gardé après le training , je n'ai jamais eu de réelle besoin de glucide avant le training , je trouve plus d'avantage à l'utilisé après , pour l'huile de Coco c'est prévu j'attend mon salaire lol
 
Bonjour Bouncha,

Sans être un fada de la céto tu peux ajouter des oméga 3. Perso je suis à 2 matin / 2 midi / 2 soir et c'est un minimum je pense.

Pour l'huile de coco perso je vais la chercher à Monoprix. Après moultes recherches je me suis rabattu sur le moins chiant/cher/long. ( http://courses.monoprix.fr/RIDE/Huile-vierge-de-noix-de-coco-bio-2468909 )

77 de lipides ça me semble très juste par contre. Perso je suis à 140 gr minimum.
La différence entre tes 22 de glu et tes 77 de lipides ne sera peut être pas suffisante pour faciliter le passage en cétose de ton métabolisme.

Attention !!! Je suis off et pas spécialiste en Céto. Les données changent très certainement pour un mec déjà sec comme toi et en plus ON. Je te conseil de bien préparer ta diet pour éviter de te rater car tu dois déjà avoir une bonne condition.

Bon courage et tient nous au courant.
 
Merci pour vos conseil , je vais rajouté un jaune d'œuf le matin , et voir pour l'huile de coco, pour les oméga 3 c'est ce que je vais faire aussi mais je ne l'avais pas précisé :)
 
J ai lu des articles sur Mem, certains disent de ne pas faire de diète cétogène quand on est en dessous de 10% de bf.

Après si tu es ON ça change peut-être la donne...
 
Je pense également que c'est compliqué. Le pire doit être l'après céto. LA réintroduction des glucides quand t'es à - de 10% de BF doit être difficile ...
 
Pour l'après ceto on Vera je pense faire du cyclique avec un jour haut moyen et bas en calorie , je passe en ceto car je suis en prepa et avec le low carb je n'y arrive plus trop de fringal , fatigue
 
Vu ton niveau de sèche et que t'es en ON je serais d'avis que tu prennes un coach. Il sera le seul à pouvoir t'aider efficacement. La céto est à adapter selon chaque personne et y'a des critères à prendre en compte.

Bref, fait très attention de ne pas saboter tout ce que tu as fait jusque là !
 
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