Ma diète, cherche aide pour modification

[al-sondat]

Bonjour à tous et grand respect a la mine d'informations qu'il y a sur ce site

Je vous présente mon programme alimentaire que je suis depuis déjà 8 semaines pour une prise de masse et je n'est pris que 600gr plutôt efficace me dirais vous, le pire dans tout ça c'est que j'ai eu de l'aide d'un sois disant coach en ligne.
Pour faire simple je vous étalé ma diète
En espérant être le plus clair possible
Je fais 1.91m pour 88.5kg donc je devrais normalement pouvoir grossir un peu

Repas 1: 140 gr Avoine, 5 Oeufs, 35gr amandes

Repas 2: une dose de whey avec 35 gr amandes

Repas 3: 160 gr riz basmati, 200gr Haricot vert 200 gr poulet

Repas 4: une dose de whey 25 gr amandes

Repas 5: 100gr poulet 100 gr riz basmati

Repas 6: 125 gr poulet, 160 gr riz basmati 200 gr Haricot vert

Juste avant training 1 banane et pendant 100 gr maltodextrine et 10 gr BCAa

Je ne peut pas vous dire les macros de tout ca parceque depuis le début le plan a changé et est devenu ce que je viens de vous écrire

Si une âme charitable pourrais me dire ce qui va et ne va pas ou juste un coup de pouce ce serais vraiment top

Sportivement a toute la team

 

[Viper]

Merci d’indiquer les macros et kcals par repas et totales stp.
Les aliments sont pesés crus ou cuits?

 

[al-sondat]

OK je calcul tout ça dans le journée en espérant être dans le bon
Tout est pesé cru mais je vous dis les macros et kcal ce soir que je prenne le temps de bien faire

Sportivement

 

[al-sondat]

Merci pour ta réponse détaillée, ce plan là a était établie pas un sois disant coach en ligne qui pourtant est un bel athlete du coup cela m'a conforté dans l'idée que cet homme là est compétent,.
Mais je vais incorporé plus de variété dans les huiles les Viandes et différents apport glucidique et réduire les protéines.
Je reviendrais ici posté la diète refaite avec tes bons conseils

Merci encore c'est super d'avoir pris la peine de me répondre aussi bien et distinctement, j'apprécie beaucoup

 

[al-sondat]

Non je ne suis pas sous chimie, ça fais pas assez longtemps que je pratique et je devrais avoir encore une bonne marge de progression même à 33 ans

 

[al-sondat]

Salut dsl pour le retard
J'ai donc essayer de refaire ma diète avec l'aide de l'appli my fitness pal mais j'ai toujours un taux de prot élevé

R1: 35 gr amandes
4 œufs moyens
120 gr Avoine avec lait soja

R2: 28 gr amandes
1 banane

R3: 150 gr riz basmati ou équivalent en lentilles pois cassé patate douce
220 gr haricot vert
100 gr blanc de poulet
1 cuillère à soupe huile dolive

R4: 150gr riz basmati
100gr steak haché 15%

Avant training : 1 banane
Pendant : 40 gr malto
10 gr bcaa
Après : 1 dose whey
50 gr dattes

R5: 250 gr lentilles
200gr brocolis
1cuiellere soupe huile d'olive
1/2 avocat
1 steak haché 15%

Total calorie 4025 kcal

Prot 220g
Glu 533g
Lip 114g

J'ai toujours trop de prot 2.4 par kilos de poids de corps
J'ai pourtant enlever un shaker de whey je vois que je manque de lipide mais je ne vois pas quoi rajouter et où au détriment des protéines, à moins que je ne rajoute une cuillère à café par jour de beurre de cacahuète et enlever un Oeuf le matin

Mais suis je déjà un peu mieux avec ce genre de diète que la précédente qui avais un excès de protéines

Sportivement et au plaisir de lire ce puit d'information que tu est