Ma diete et mes suppléments

[Seya]

Bonjour ,bonsoir tout le monde

J'aimerais partager avec vous ma diete pour que m'aidiez à la modifier et à la perfectionner car elle est loin d'être parfaite


Je pèse 88 kilos pour 1m78
Matin

30g de whey vanille ou chocolat noisette scitec avec de l'eau
60g de flocons d'avoine
1 tranche de pain complet ou pain de seigle avec du beurre de cacahuète

Collation matin

30 g de whey Avec de l'eau


Midi

100g de quinoa
200 g de poulet ou dinde ou steak haché 5%
200 g de Légume vert
1the vert


Collation après midi

30 g de whey Avec de l'eau
1 café de temps en temps

Soir

100g de quinoa
200 g de Colin ou de thon
200g de Légume vert

Je m'autorise une caséine avant de dormir quand je m'entraîne le soir

Mais pour la plupart du temps je m'entraîne le matin

Mon poulet est cuit à l'huile d'olive
Et pendant mes repas Je prend à chaque fois 1 gélule d'oméga 3 et de creatine

Je ne dépasse jamais 4g de creatine par jour
Je.bois entre 2.5 et 3l d'eau

Je me supplémente avec de la whey et de la glutamine après entraînement

Des bcaa scitec pendant

Et un defois un petit booster le "hot blood" qui marche pas mal sur moi 1 ou 2 fois par semaine en espaçant bien les prises

Il m'arrive de prendre de la glucosamine quand j'ai mal aux articulations

Je vous remercie d'avance

 

[chris2409]

Trop de poudre à mon avis, surtout le matin au levé il faut du solide !
Exemple : Remplace ta whey et ton beurre par des blanc et jaunes d'oeuf .

 

[Viper]

Bonjour,

Pourrais tu indiquer tes macros et calories par repas et totales, ainsi que nous préciser ton objectif avec cette diète?

Ensuite je rejoins l'avis de @chris2409 , tu as trop de poudre. Le matin je prendrais des oeufs et pour tes collations, de la viande blanche ou du poisson.
Je ne vois pas non plus ce que tu veux dire quand tu écris que tu "t'autorise " une caséine le soir: pour moi, tu la prend si elle rentre dans tes macros journalières, sinon tu ne catabolisera pas plus ou moins pendant la nuit

Concernant la cuisson d tes aliments, ne rajoute pas de matières grasses, c'est trop aléatoire pour calculer tes macros totales. Rajoute ton huile après cuisson, et surtout penses à varier les huiles que tu utilises (colza, lin ou noix sont plus riches en o3 ).
Et je pense que ta diète manque quand même de lipides, je ne suis pas sûr que tu atteignes 90g/jour.

Le quinoa est une bonne source d'hydrates, mais pense à varier quand même tes sources

 

[Seya]

Tout d'abord merci pour les réponses

J'ai eu pas mal de boulot cet semaine et quelque jour ou j'étais de nuit donc j'ai pas pu répondre tout de suite veuillez m'excuser messieurs.

J'ai suivis ton conseils Chris et j'ai remplacer la whey par 4 oeufs dur le matin
Je l'ai fait au plat defois sans matière grasse , sa change quelque chose ?

Et pour toi viper
J'aimerais faire une prise de masse propre et sur ce même programme inclure une prise de AAS par la suite si tout est OK pour vous .

La sécurité avant tout .

Je mets mes huiles une fois mes aliments cuit comme tu m'a conseillais et je varie
Pareille pour le quinoa, je vais le remplacer par du riz ou des pâtes par la suite pour éviter de tomber dans une routine pour la même occase

J'ai remplacer une Collation par du blanc de poulet mais je garde celle de laprem à la whey

Je ne connais ni les apports calorique qu'il me faut et ni le BF actuel que je possède. .....
Je me suis toujours fier à la balance aufaite...

Et pour la caséine je la prenais souvent après un entraînement vraiment lourd pour éviter d'être en compote le lendemain voilà

Voici ma diete actuelle suivis rigoureusement.

Matin : 587 kcal

4 oeufs
1 jus de citron
2 tranches de pain complet
1 pillule d'oméga 3
1 pillule de glucosamine
1 pillule de creatine

Proteine 32g
Glucide 50 g
Lipide 21 g

Collation matin : 134 kcal
4 tranches de blanc de poulet fleury michon
Proteine 29 g
Glucide 3 g


Shaker après entraînement : 101 kcal et 5 g de glutamine

Midi : si poulet 504 kcal ou si steak 434 kcal

100g de quinoa
200 g de poulet ou 200 g de steak haché 5%
200 g de Légume vert
1 pillule glucosamine
1 pillule oméga 3
1 pillule creatine
Thé vert occasionnellement

Proteine 59g
Glucide 35 g
Lipide 14 g


Collation après midi : 101kcal
30 g de whey scitec choco coco
Thé vert occasionnellement

Proteine 27g
Glucide 2g

Soir : 364 kcal
100g de quinoa
200 g de Colin
200 g de Légume vert
1 pillule glucosamine
1 pillule oméga 3
1 pillule creatine

Proteine 43 g
Glucide 35 g
Lipide 8 g

Si collation soir : 114 kcal
30g de caséine ON

Total : 1791 kcal
Si caséine 1905 kcal

Proteine 190g
Glucide 124 g
Lipide 43 g
Creatine 3 g
Glutamine 5g

Excusez moi pour le roman
J'ai essayer au mieux de vous détailler

Merci beaucoup

 

[WillBT]

Ton BF tu peux l évaluer avec des photos ici http://healthiack.com/images/body-fat-percentage-chart-men-women.jpg
1900 kcal t es en diète de sèche, mais si j étais toi je ne commencerais pas aussi bas, a moins que ta maintenance soit basse aussi.
Il vaut mieux commencer un petit peu en dessous de ta maintenance et baisser progressivement
Tu devrais aussi éviter les glucides le soir, mieux vaut les repartir entre le petit déjeuner et le peri training.
Le thé vert tu peux y aller, c est excellent pour la santé et ca aide a sécher.
Les omegas 3 tu peux en prendre un peu plus
190g de protéine pour 88kg c est a mon gout un poil juste, faudrait monter a au moins 200g.
lipides t es trop bas, il te faut au alentour de 90g
ta collation d après midi si tu ne peux pas faire autrement que de prendre de la poudre, fait un melange whey/caseine

En tout cas bel effort de presentation de diète avec macro, c est clair et lisible.
2 ou 3 petites retouches et elle sera parfaite.