Ma diète : fitness , muscu et surtout endurence

[Roms]

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette Apporte 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apporte 451.9 kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.2g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 417.2kcals, 25.7g de protéines (23%), 20g de lipides (43%), 33.7g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation apporte 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (12%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apporte 342.5kcals, 27.7g de protéines (32%), 12.1g de lipides (32%), 30.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de 1777.2 kcals, 141.7g de protéines (32%), 61.2g de lipides (31%), 164.9g de glucides (37%).


J'attends vos commentaires

 

[r270]

Je trouve que tu es vachement bas en kcals pour tout le sport que tu pratiques.

 

[jack steel]

Pourquoi prendre de la caséine au réveil et en post training ?

 

[Roms]

Pourquoi prendre de la caséine au réveil et en post training ?

Juste les jours ou je fais de la musculation mais je vais passer à 2séances / semaine donc vais arrêter

 

[Roms]

Je trouve que tu es vachement bas en kcals pour tout le sport que tu pratiques.

Tu trouves ? Me rends pas compte !

 

[r270]

Je ne suis pas spécialiste en nutrition, mais vu ton gabarit et tout le sport que tu fais, ton besoin en kcals est a plus 2000. Après d une personne a l autre ça change, sur le web il y a pleins de sites ou tu peux calculer tes besoin en kcals. J ai entré tes données et ça donne 2487 kcals pour maintenir ton poids. Après c'est approximatif, mais ça donne une idée de ce que tu as besoin.

 

[Roms]

Merci r270

 

[kent167]

Entierement avec R270 & Jack steel

Tu metonne Roms que tu te blesse regulierement avec une diet pareil.....tu est carement sous alimenté je trouve, et avec tout le sport que tu fais.....tu depense beaucoup d'energie mais tu consomme clairement pas assez de kcal !

Je n'ai pas le meme gabarit que toi mais par exemple juste mon petit dejeuner fait 1.300kcal.
Tout ca pour dire qu'il faut que tu mange plus.

J'avais lu quelques part que les nageurs professionnels mangaient jusqu'à 6.000kcal/jour. ( et en plus tu veux t'orienter vers la natation )

Et il y a beaucoup d'erreur dans ta diet.

Caseine en Post training c'est pas bon du tout, il te faut une proteine à assimilation rapide
---> une Whey avec des BCAA et de la Maltodextrine pour cree un Pic s'insuline Post T.
Et 1h plus tard un gros repas solide.

Ton dejeuner beaucoup trop light.
Tu te reveille tu est en catabolisme.
Il faut combattre cela en mangeant beaucoup de kcal. Minimum 600-700kcal.
C'est pour ca qu'on dit " que le petit dejeuner est le repas le plus important de la journee".

Voila en gros ce que je pense. Je rentre pas trop dans les details...

 

[guest]

éclaire moi a 35 ans tu veux te recycler dans la natation
mais c'est a dire
une carrière c'est mort...
donc explique moi je comprends pas

 

[Roms]

éclaire moi a 35 ans tu veux te recycler dans la natation
mais c'est a dire
une carrière c'est mort...
donc explique moi je comprends pas

Comme maître nageur mais les test de sélection sont plutôt dur et ma respiration sur des longue distance n'y est pas ... Et mon physique (et endurence dans cette discipline) non plus d'ailleurs !
Merci pour vos conseils niveau diète et si il est vrai que ma diète est faible je prends en considération mais peur de grossir car dans l'eau ça pèse et dès que je mange trop avec le sport je prends facilement de la masse et ça me pénalise. ... Mais peut être est ce lié avec les blessures vous avez raison

 

[Roms]

Donc je revois ça rapidement et vous me direz ce que vous en pensé !
Merci

 

[Roms]

Kent 167 : pour ce qui est de la l'alto dextrine, j'ai lu quelque part qu'il ne fallait surtout plus de glucide après l'entraînement (pour le pic d'insuline) juste de la protéine ... Et un gros repas 45 minutes/1heure après .
Que les glucides après l'entraînement c'était des vieux clichés -> après je le répète je ne suis pas expert !