ma diète pdm

[vince62]

Bonjour tout le monde,

alors après avoir demander des informations sur une cure, on m'a dit de commencer par le commencement, donc j'ai lu beaucoup, fouiné, noté imprimé des documents afin de me constituer un dossier, je voudrais vous présenter ma diète pdm, je souhaiterais vos avis et d'après ce que j'ai lu thor semble être un spécialiste, je rappelle que je fais 1m85 pour 99kg.

Cette diète est un début et elle est évolutive, il y a des choses où vous ne verrez pas les macros tout simplement que j'ai pas trouvé, elle est sous forme de tableau si cela ne convient pas je supprime et referai en mieux. le tableau ne fonctionnant pas j'ai dû simplifier

ne vous fiez pas aux marques elles sont là à titre indicative car j’utilise un logiciel de calcul qui se base sur des marques mais elle équivaut à ce que j'utilise
Après quelques essais je l'ai mis en format pdf vous avez juste à cliquer sur le dossier
J'attends vos suggestions et conseils.

 

[Viper]

Salut

Je voulais d'abord savoir si tu comptais utiliser cette diète pendant ta future cure que tu évoques ou en étant naturel. Car dans le second cas tu es franchement trop haut en protéines.

Après c'est compliqué de juger ta diète car il y a beaucoup d'aliments dont on n'a pas les macros. Pour t'aider, en voici quelques unes dont tu pourras te servir pour combler les vides:
- Caséine (pour 30g): 24P, 2G, 2L soit 120kcal
- Quinoa (100g cru): 13P, 69G, 6L soit 380kcal
- Eby (100g cru): 12P, 71G, 1L soit 340 kcal.
- Légumes à volonté: je ne sais pas si tu as fait exprès de ne pas lister les macros, mais si tu t'envoies à chaque fois 300g de carottes ou de brocolis, ça va te rajouter en moyenne 100-120 kcal donc je pense qu'il faut les compter
- Les Gélules d'Oméga 3 contiennent des lipides qu'il faudrait lister également.

Après, voici quelques commentaires perso sur ta diète:
- Au Repas 1, c'est dommage de se priver des jaunes d'œufs (riche en O3) et de prendre des oméga 3 à côté. Tu peux diminuer la quantité d'huile sur tes autres repas et prendre 2-3 jaunes.
- Sur ta journée, tu es à 150g de poudre (200 quasiment si je compte la caséine). Je pense que tu pourrais remplacer par du solide pour tes collations.
- Au Repas 3, si tu remplaces le steak par du poisson, les macros ne sont pas les mêmes, idem pour quand tu remplaces les pâtes par des patates, il faudrait donc que tu restes consistant avec les macros.
- Le péri-training pourrait être optimisé: par exemple, prendre 50g de malto en intra avec des BCAA et seulement 50g de dextrose en post. Après il faudrait savoir combien de temps après ta collation tu t'entraines et combien de temps s'écoule entre ton post et ton diner.

Voila pour moi

 

[vince62]

Salut merci de ta réponse
effectivement cette diète serait pour ma future cure mais si je peux l'utiliser également au naturel en modifiant ça pourrait être bien
j'ai pas mis les macros pour la caseine car je ne savais pas pourtant c'est pas faute d'avoir regardé
Au fait si je change un aliment je modifie les macros et je fais en fonction là j'ai mis car je varie quand même
Après les légumes je mange de tout et je varie souvent mais une moyenne de 200g
pour la poudre je vais modifier ça au matin avant c'était du solide mais j'ai changé
et pour le malto et bcaa je ferai ça ainsi que le dextrose
merci de m'avoir répondu c'est vraiment sympa sinon la lecture du tableau est assez clair
n'hésite pas à me dire pour les conseil

 

[vince62]

bon ça ne semble pas intéressé beaucoup de monde

 

[Viper]

Oui je pense que la présentation de ton tableau est suffisamment claire
Après pense bien à ajuster les macros des aliments avec lesquels tu tournes pour que tes totaux par repas et sur la journée restent les mêmes.

Après je n'ai pas franchement d'autres conseils si ce n'est de baisser les protéines si pour l'instant tu n'es pas sous AAS et de vraiment parfaire la nutrition péri-training qui est selon moi le plus important (regarde les topics postés dernièrement à ce sujet, ils sont vraiment complets et intéressants)!

Mais attend l'avis de membres plus expérimentés que moi aussi

 

[vince62]

Oui j'ai lu un peu j'ai tout imprimé afin de mieux lire et d'améliorer cela
merci de ton aide