Ma diète stom93

[stom93]

Ma diète prise de masse

Petit Déjeuner
150gr de muesli/céréales
+100ml l ait ecremé
+5 blancs d œuf et 2 jaunes
+ 250gr fromage blanc ou 2 yaourt

Collation matin
70g de fruits secs

Déjeuner
100gr de salade
+300gr cuit de pates/riz
ou 400gr de pomme de terre
+ 300gr viande blanche
ou 250 viande rouge

Collation 16h
350g de fromage blac
Ou 3 tranches de jambon blanc
Ou 150g de thon
+ 3 tranches de pain complet

Diner
150gr cuit de pates/riz
ou 200gr de pomme de terre
+300gr de poisson blanc
ou 200gr de saumon/thon

Collation du soir
40g de caséine
Ou 5 blanc d œuf

 

[kgil]

Les fondamentaux a revoir :
Le muesli n'est pas une source de bon glucides (glycémie élevée)
Les produits laitiers acidifient le système digestif en grande Quantité.
Inclu bien plus de légumes verts et/ou de crudités a tes principaux repas.
Ou sont les bons Lipides ?
Avant pendant et après training, comment gères-tu ta diète ?
Tu trouveras certains exemples sur le forum qui te permettrons de gagner beaucoup de temps pour optimiser ta diète, donc tes progrès.
Allez : 8/20 a revoir [emoji14]

 

[stom93]

Merci je vais aller voir ça

 

[STEF60]

Salut mec je vais tenter de t'aider un peu à la place des céréales flocons de sarrasin à la place du lait lait d'amande fromage blanc pas top yahourt au soja si tu veux
évite le jambon ou blanc de poulet en tranches trop salée
comme ta dis kgil ajoute des legumes pomme de terre en féculents pas top patates douces quinoa etc beaucoup mieux
et gros problème les lipides je n'en voit pas avocat amandes huiles de colza ou olive à ajouté toujours après cuisson j'espère t'avoir aidé

 

[kgil]

Ce qu'il faut intégrer pour te constituer une diète qui te fera vraiment progresser :
Le nombre de calorie dont tu as besoin. (Tu as des logiciels gratuits pour t'aider)

Les ratios protides/lipides/glucides a ajuster en fonction de ton besoin calorique total.

Les sources de tes nutriments.(pour la partie protéine, tu es bon)

L'indice glycemique de tes glucides ( google est ton ami)

Inclu quelques fruits(minéraux, vitamines).

Choisit des aliments qui te plaisent le mieux a partir du moment ou ils sont une bonne source du nutriment recherché.

Ne te force jamais avec un aliment donné bon pour ses propriétés mais que tu n'aimes pas : la notion de plaisir doit être présente.

Pour resumer :
La partie diète est la plus chiante, contraignante et difficile a tenir pour beaucoup.
C'est aussi celle qui détermine le plus tes résultats.
Il peut falloir quelque mois parfois pour trouver le programme qui te convient le mieux.
Si je ne t'ai pas encore demoralisé, à toi de jouer [emoji6]

 

[stom93]

Mdr non pas du tout je suis déterminer a 200/100
Mais comme je les dit dàns ma description je suis un ancien gros donc je prend vite du ventre ... Donc j ai un peu peur de manger .
Pouvais vous me donnais votre diete pour avoir une base
Car la sa fait beaucoup
Car mon prob je les trouvé sur le net et j ai modifié quelle que point

 

[stom93]

A et oui j ai oublié de dire que je manger un fruit au déjeuner et un autre avant le training

 

[kgil]

Ne le prends pas mal mais tu auras tes réponses avec la fonction recherche.
Tout est dispo sur ce forum.