ma diete tony83

[tony83]

Petit déjeuner :

- Flocons d'avoine 60 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) - 1 orange
- 2 œufs (melette)

Collation du matin :

- Oléagineux (amandes, noix…) : 30 g
-
Repas de midi :

- Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Quinoa pate ou riz ou lentille ou haricot: 50 g
- Viande ou poisson thon boite : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Flocons d'avoine ou poudre d’avoine ou d'orge : 40 g
- Protéines en poudre: 20 g
ou
- Fromage blanc ou yaourth : 110 g

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 30 g de whey protéine + 5gr BCAA

30 min à 1 h après : repas du soir :

- Riz basmati : 60 g
- 3 œufs ou viande 120g (qu importe)
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Chocolat noir : 10 g
100g yaourth
Avant de se coucher :

- Fromage blanc ou yaourth : 110 g
20g de caseine

 

[djésxr]

ca m'a l'air pas mal du tout. juste a ta collation du matin tu prends juste des lipides? pas de protéines?

 

[tony83]

non que 30g d amandes je suis a 174g de prot jours au total

 

[djésxr]

je pense que tu peux monter encore un peu, tu es a 2g de prot par kilo la

 

[tony83]

tu rajouterait quoi et quand toi?

 

[juju]

Moi rajouterais 1oeuf le matin et 2 tranche de jambon à la place du matin au 10h , et au repas 150g de viande

 

[tony83]

donc le matin 3 oeufs avec mes 100g de jambon
et a la collation du matin 30g d amandes plus 2 tranche de jambon

 

[juju]

Non sans les 100g de jambon le matin

La pomme du midi à 10h

Rajoute une banane au goûter

 

[tony83]

ok je prend note a savoir que je suis off en ce moment

 

[zhardrack]

bonjour tony83 mais quel est ton objectif et aussi quel sont tes mensurations
merci

 

[tony83]

Mes objectifs j'aimerais prendre de la masse propre car je sort d une diète il y a un moi ou je tourner à 4000 calories et on pour les mensurations je vais les maîtres merci

 

[tony83]

bon je viens de revoir ma diète car je passe en bridge
Une orange
40g impact whey
3 œuf de poule élevé en plein air carrefour
60g de sarrazin
Collation de 9h30
20g damandes
100g de ton au naturel
Dejeuner
10g d huile d olive ou colza
150g de legume
50g riz basmati
200g de steak 15% carrefour
Une pomme
Collation de 16h00
30g de whey
40g de sarrazin
20g d amandes
Post entrainement
40g de whey
Diner
150g d escalope de dinde carrefour
150g de legumes
60g de riz basmati
10g d huile
Avant le coucher
40g de caseine ou 300g de fromage blanc

 

[appolo]

Aère un peu ça donne pas envi de lire

 

[juju]

Je rejoins appolo , moi il y a beaucoup de cure et surtout de diète que je lis pas , parce que c'est un pavé sans aucun effort de présentation

 

[tony83]

OK j'ai bien compris le message la prochaine fois je m applique