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Anabolic Steroids

Ma diète.

A

Akainu01

New Member
Bonjour à tous,

Je vais vous exposez ma diète.
Elle se compose en 2 types de jour, les jours d'entrainement je mets des glucides et les jours de repos je les coupent.

LUNDI/MERCREDI/VENDREDI/DIMANCHE: JOUR ON.
-MATIN:
3 oeufs
90gr de thon
50gr de riz (pesé cru)
1 CAS d'huile d'olive
1gr de crea
3 Omega 3
2 gelule de complexe vitamine et mineraux.

-MIDI:
250gr de poulet
200gr de légumes
1 CAS d'huile d'olive
1gr de crea
3 Omega 3

-16H: PRE-TRAINING
2 Fruit: 1 banane, 1 pomme.

-INTRA: Dans l'eau d'entrainement
10gr de BCAA/ 40gr malto

-POST-TRAINING:
Shaker: 50gr de whey, 100gr d'avoine en poudre, 10gr de BCAA.
1gr de crea

-SOIR:
250gr viande hachées 5%
50gr de riz (pesé cru)
200gr de légumes
1 CAS d'huile d'olive
3 Omega 3

-COUCHER:
3 Gélules ZM

TOTAL CAL:2299.7
PROT:205.1-35%
GLU:197.2-34%
LIP:79.7%-31%

MARDI/JEUDI/SAMEDI: JOUR OFF.
-MATIN:
140gr de thon
1 CAS d'huile d'olive
3 Omega 3
2 gelule de complexe vitamine et mineraux.

-MIDI:
250gr de poulet
200gr de légumes
1 CAS d'huile d'olive
3 Omega 3

-16H:
2 Fruit: 1 banane, 1 pomme
Shaker: 50gr de whey

-SOIR:
250gr Poisson
200gr de légumes
1 CAS d'huile d'olive
3 Omega 3

-COUCHER:
3 Gélules ZM

TOTAL CAL:1419.2
PROT:185-51%
GLU:49.5-14%
LIP:56.9-35%


En légumes je varie entre: brocolis, poivron,choux fleur, avocats, tomates, concombre.
Et le poisson c'est généralement du saumon.

Pour rappel je fais actuellement 92kg et je cherche à dégraisser^^

Merci d'avance pour vos conseils.
 
Dernière édition:
Akainu01 à dit:
Bonjour à tous,

Je vais vous exposez ma diète.
Elle se compose en 2 types de jour, les jours d'entrainement je mets des glucides et les jours de repos je les coupent.

LUNDI/MERCREDI/VENDREDI/DIMANCHE: JOUR ON.
-MATIN:
3 oeufs
90gr de thon
50gr de riz (pesé cru)
1 CAS d'huile d'olive
1gr de crea
3 Omega 3
2 gelule de complexe vitamine et mineraux.

-MIDI:
250gr de poulet
200gr de légumes
1 CAS d'huile d'olive
1gr de crea
3 Omega 3

-16H: PRE-TRAINING
2 Fruit: 1 banane, 1 pomme.

-INTRA: Dans l'eau d'entrainement
10gr de BCAA/ 40gr malto

-POST-TRAINING:
Shaker: 50gr de whey, 100gr d'avoine en poudre, 10gr de BCAA.
1gr de crea

-SOIR:
250gr viande hachées 5%
50gr de riz (pesé cru)
200gr de légumes
1 CAS d'huile d'olive
3 Omega 3

-COUCHER:
3 Gélules ZM

TOTAL CAL:2299.7
PROT:205.1-35%
GLU:197.2-34%
LIP:79.7%-31%

MARDI/JEUDI/SAMEDI: JOUR OFF.
-MATIN:
140gr de thon
1 CAS d'huile d'olive
3 Omega 3
2 gelule de complexe vitamine et mineraux.

-MIDI:
250gr de poulet
200gr de légumes
1 CAS d'huile d'olive
3 Omega 3

-16H:
2 Fruit: 1 banane, 1 pomme
Shaker: 50gr de whey

-SOIR:
250gr Poisson
200gr de légumes
1 CAS d'huile d'olive
3 Omega 3

-COUCHER:
3 Gélules ZM

TOTAL CAL:1419.2
PROT:185-51%
GLU:49.5-14%
LIP:56.9-35%


En légumes je varie entre: brocolis, poivron,choux fleur, avocats, tomates, concombre.
Et le poisson c'est généralement du saumon.

Pour rappel je fais actuellement 92kg et je cherche à dégraisser^^

Merci d'avance pour vos conseils.
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Akainu01 à dit:
Bonjour à tous,

Je vais vous exposez ma diète.
Elle se compose en 2 types de jour, les jours d'entrainement je mets des glucides et les jours de repos je les coupent.

LUNDI/MERCREDI/VENDREDI/DIMANCHE: JOUR ON.
-MATIN:
3 oeufs
90gr de thon
50gr de riz (pesé cru)
1 CAS d'huile d'olive
1gr de crea
3 Omega 3
2 gelule de complexe vitamine et mineraux.

-MIDI:
250gr de poulet
200gr de légumes
1 CAS d'huile d'olive
1gr de crea
3 Omega 3

-16H: PRE-TRAINING
2 Fruit: 1 banane, 1 pomme.

-INTRA: Dans l'eau d'entrainement
10gr de BCAA/ 40gr malto

-POST-TRAINING:
Shaker: 50gr de whey, 100gr d'avoine en poudre, 10gr de BCAA.
1gr de crea

-SOIR:
250gr viande hachées 5%
50gr de riz (pesé cru)
200gr de légumes
1 CAS d'huile d'olive
3 Omega 3

-COUCHER:
3 Gélules ZM

TOTAL CAL:2299.7
PROT:205.1-35%
GLU:197.2-34%
LIP:79.7%-31%

MARDI/JEUDI/SAMEDI: JOUR OFF.
-MATIN:
140gr de thon
1 CAS d'huile d'olive
3 Omega 3
2 gelule de complexe vitamine et mineraux.

-MIDI:
250gr de poulet
200gr de légumes
1 CAS d'huile d'olive
3 Omega 3

-16H:
2 Fruit: 1 banane, 1 pomme
Shaker: 50gr de whey

-SOIR:
250gr Poisson
200gr de légumes
1 CAS d'huile d'olive
3 Omega 3

-COUCHER:
3 Gélules ZM

TOTAL CAL:1419.2
PROT:185-51%
GLU:49.5-14%
LIP:56.9-35%


En légumes je varie entre: brocolis, poivron,choux fleur, avocats, tomates, concombre.
Et le poisson c'est généralement du saumon.

Pour rappel je fais actuellement 92kg et je cherche à dégraisser^^

Merci d'avance pour vos conseils.
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Salut a toi! Pour moi, tu ne fais pas assez de repas solides, tu as trop de protéines sur un seul repas (ex:250grs poulet->60grs prot), 100grs flocons d'avoine post training inutiles quand tu mets deja de la malto en intra..l'idée de BAISSER et non couper les glucides les jours de repos ca me gêne pas, mais si tu veux sécher vire les fruits et mets des glucides lents plutot en début de journée en répartissant sur les 2 ou 3 premiers repas de la journée..mais vraiment le plus important, mange plus de repas solides pour répartir tes apports et booster ton métabolisme..
 
Salut!

Merci pour ta réponse.
Donc je supprime la malto en intra et garde l'avoine en post ou plutôt l'inverse?

Et ce que je fais, je réduis donc mon apport de viande 150/200gr de midi et soir pour en créer un de plus?
 
garde l'intra c'est le plus important et les bcaa que tu mets en post, rajoute les en intra plutot car il y a deja des bcaa ds la whey donc inutile d'en rajouter :) oui rajoute un à deux repas en fractionnant
 
Akainu01 à dit:
Salut!

Merci pour ta réponse.
Donc je supprime la malto en intra et garde l'avoine en post ou plutôt l'inverse?

Et ce que je fais, je réduis donc mon apport de viande 150/200gr de midi et soir pour en créer un de plus?
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Oui tu peux rajouter une petite collation au couché genre fromage blanc ou caséine et baisser l'apport protéique midi et soir comme tu le dis.

Je pense que c'est mieux la malto en intra que l'avoine en post, regarde dans la section nutrition, barbarrian à fait un beau sujet sur la nutrition autour du training, tu y trouvera ta reponse
 
Snow66 à dit:
Oui tu peux rajouter une petite collation au couché genre fromage blanc ou caséine et baisser l'apport protéique midi et soir comme tu le dis.

Je pense que c'est mieux la malto en intra que l'avoine en post, regarde dans la section nutrition, barbarrian à fait un beau sujet sur la nutrition autour du training, tu y trouvera ta reponse
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je peux pas liker a cause de la caseine lol je suis anti produits laitiers :p:D
 
Manger avant de dormir j'ai un peu de mal^^

J'essaierai plutôt de me caler une collation dans la matinée et une autre dans l'après-midi.
 
Akainu01 à dit:
Manger avant de dormir j'ai un peu de mal^^

J'essaierai plutôt de me caler une collation dans la matinée et une autre dans l'après-midi.
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c'est pas gênant si tu as tes macros bien répartis sur la journée..tu peux faire petit dej 8h, collation 11h, repas 14h, training 16h, post training 17h30, repas 19h et collation 21h30 comme ca tu manges suffisamment tot pr pas etre encombré et puis c pas avec du blanc de poulet ou des blancs d'oeuf que tu vas faire du gras lol
 
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