Ma diete

[eliana]

Bonjour

Voici ma diète de perte de poids.

Matin 7h:

Pancakes proteinés
15g Flocons d'avoine
10g amande
100 ml lait d'amande

Total matin P 31.5 / G 16.6 / L 10,8
Kcal: 294

Midi 11h30:

120g blanc de poulet
Salade
4g huile d'olive

Total midi : P 29,2 / G 3.3 / L 6.3
Kcal 186

15h :

Shaker 25g whey iso zero biotech
10g amandes

Total : P 24 / G 1.7 / L 5.4
Kcal 155

18h45
100g Filet de poulet
30g Flocons d'avoine

P 26.3 / G 19. 7 / L 4,4

19h45 : entraînement
10g BCAA

21h45 :

100g poulet
1 tomate
100g haricots verts
Salade
100g avocat
4g Huile d'olive

Total : P 28 / G 17.3 / L 28.2
Kcal 438

Total jour : P139 G59 L55 - Kcal 1296

Autre compléments:

Matin : 5g glutamine
1 CLA
1 complexe mineraux
1 oméga 3

Midi :

1CLA

15h:
1 complexe vit B

19h: AAKG x 4
5g glutamine

Pendant training 10g BCAA

21h45 :
1 CLA
1 oméga 3

Avant de dormir :

2 ZMA
10g glutamine

Est ce que je devrais prendre de la malto en intra ?

Je prends tout les conseils par rapport à ma diète pouvant l'améliorer

 

[WillBT]

ta maintenance est a combien de Kcal ?
1,300 kcal ca me parait bas pour commencer une sèche, tu risques de vite ralentir ton métabolisme.
Par contre je ne connais pas ta maintenance, donc c est juste une interrogation.

 

[eliana]

Merci pour ta réponse

Alors non ce n'est pas le début justement j'ai commencé il y a 10 mois et j'ai fais beaucoup d erreurs au début (choix des aliments entre autre) mais jai quand même diminuer les glucides progressivement. et la je stagne depuis quelques temps. ( -7kg 5 depuis le début mais ça ne bouge plus)
J'ai même fait 2 mois de cetogène
Je penses que ma maintenance se situe autour de 2000 - 2100 calories.

Le problème est que justement je peux plus diminuer les calories ..

 

[Jim974]

Tu fais quoi comme training?
Muscu? Cardio? Les 2?
Niveau visuel t'en pense quoi?

 

[eliana]

Je fais les 2 muscu 4x par semaine
( 2 sceance jambes mardi et vendredi et seance biceps triceps abdos le mercredi et dos épaule le dimanche) et cardio/abdos 2x/sem en interval training

Niveau visuel bah je veux mes abdos mes obliques et le V et pour l'instant j'ai seulement des "traces" donc ça vas pas

 

[Jim974]

Je suis pas un spécialiste mais au vu du training et de ta diète plutôt basse je pense que tu t'es mise en "pause".
Les perfs a la muscu sont comment? Tu t'améliores?
Voir avec les pro mais peut-être augmenter tes calories à la maintenance pendant quelques temps et ensuite redescendre doucement.

 

[eliana]

Oui mes perds augmentent quand même pas énormément mais ça va

Je penses aussi que mon metabolisme est bloqué c'est justement pour ça que je sais plus quoi faire j'ai peur qu'en augmentant à la maintenance comme mon corps n est plus habitué je reprenne du gras ?

 

[Jim974]

Bah si c'est ta maintenance en théorie tu te maintiens lol

 

[guest]

Bonjour,

Ta diète à beaucoup de points faible déjà il n'y à pas de légumes vert, elle est trop restrictif sur le long terme le métabolisme sera figée....je trouve aussi que tu ne profite pas pleinement de ta fenêtre anabolique en post training.
Le cla c'est une perte d'argent je te conseils plutôt de partir sur de l'alc.

 

[eliana]

pour le poste training je dois prendre un shaker et après remanger du poulet ? Ça ne fais pas trop de protéines?

Je vais augmenter les legumes.

Et donc si j'ai bien compris augmenter aussi les glucides ? Mais pas après ma sceance (comme c'est le soir ?)

Merci beaucoup en tout cas

 

[guest]

pour le poste training je dois prendre un shaker et après remanger du poulet ? Ça ne fais pas trop de protéines?

Je vais augmenter les legumes.

Et donc si j'ai bien compris augmenter aussi les glucides ? Mais pas après ma sceance (comme c'est le soir ?)

Merci beaucoup en tout cas

Si tu part si un iso ou hydro la vitesse d'assimilation et extrêmement rapide 15 à 20 minutes dans l'heur qui suis faire un repas solide te permet de profité encore de la fenêtre anabolique, le fait de prendre des glucides en post training ne te feras pas grossir si le dosage va avec tes besoins et objectifs .... le but des ces glucides en post training et d'optimiser ta recharge glycogénique et de récupéré plus rapidement.

 

[eliana]

D'accord je faisais ça avant puis quelqun m'a dit que c'était trop alors j'ai arrêté. Je vais recommencer alors
Pour ce qui est des glucides je dois aussi en prendre en intra (maltodextrine) ?
Merci en tout cas de ton aide

 

[guest]

D'accord je faisais ça avant puis quelqun m'a dit que c'était trop alors j'ai arrêté. Je vais recommencer alors
Pour ce qui est des glucides je dois aussi en prendre en intra (maltodextrine) ?
Merci en tout cas de ton aide

Je n'aime pas la malto glucides bas de gamme qui reste sur l'estomac...
Je préfère en intra le dextrine très soluble et très digeste, en post training j'adore le waxy maize pour sa dissolution et sa digestion ou le vitargo si on est pas sujet au crise d'hypo avec.

 

[chris2409]

N'écoute pas les gens a la salle ; )
Pour ta perte de poids remonte a 2000 calories bien repartit sur 1 journée. 3 jours après si tout vas bien tu auras perdu 200 à 500g, et on recommence ext.. ext.. ca marche très bien pour moi a testé sur toi.