Ma diète

[Bodybuteur]

1M73, 74 kilos, Métabolisme de base à 2200 calories, j'aimerais prendre 1 ou deux kilos sans gras :


Matin :
4 Oeufs au plat
2 kiwis
30g de fruits secs

Midi :

100 Haricots rouges
150g de poulet
3 tomates
Ail
Piment
1 oignon

Goûter ( des héros ) avant l'entrainement

50g d'avoine
30g de whey
1 banane


Pendant l'entrainement :

De la flotte avec du BCAA soluble

Après l'entraînement :

30g whey
50g d'avoine


puis tout de suite après

150g de poulet
100g de brocoli
100g de céléri rave ( putain c'est bon )

Soir :

200g de fromage blanc



Calories : 2350
Carbs : 245
Fat : 66
Protéines : 180

 

[zyk]

74kg 2300calories tu prendras jamais de poids avec sa tu va même en perdre.

Tu peux augmenter tes lipides et glucides il faut calculer ta dépense énergétique et te mettre un peu au dessus

 

[Bodybuteur]

74kg 2300calories tu prendras jamais de poids avec sa tu va même en perdre.

Tu peux augmenter tes lipides et glucides il faut calculer ta dépense énergétique et te mettre un peu au dessus

Bah écoute zyk, le hic, c'est que je prends!
je suis un p'tit en taille, et j'ai un métabolisme assez lent

 

[Bolo yeung]

Tu veux dire que tu prend du gras ?

 

[Bolo yeung]

Sinon après training, prévoit plutôt des glucides rapide, je ne vois pas tes sources de lipide clairement.
Indique t,es macro pour chaque repas et tes sources de lipides que l'on y voit plus clair

 

[zyk]

Bah écoute zyk, le hic, c'est que je prends!
je suis un p'tit en taille, et j'ai un métabolisme assez lent

Bizarre après on est tous différents mais la sa me paraît vraiment peu de calories par rapport à ton poids.

Tu estime ton body fat à combien de % ?

 

[Bodybuteur]

Sinon après training, prévoit plutôt des glucides rapide, je ne vois pas tes sources de lipide clairement.
Indique t,es macro pour chaque repas et tes sources de lipides que l'on y voit plus clair

Nan c'est un mythe les glucides rapides après l'entrainement

 

[Bodybuteur]

Bizarre après on est tous différents mais la sa me paraît vraiment peu de calories par rapport à ton poids.

Tu estime ton body fat à combien de % ?

Autour de 15.
Faut que je précise que j'ai pris 2 kilos propre depuis 1 mois, je verrai le mois prochain si je stagne, et si c'est c'est le cas j'ajouterai un peu d'énergie

 

[zyk]

C'est pendant qu'il faut les mettre les glucides rapide

 

[zyk]

Autour de 15.
Faut que je précise que j'ai pris 2 kilos propre depuis 1 mois, je verrai le mois prochain si je stagne, et si c'est c'est le cas j'ajouterai un peu d'énergie

Alors continue comme ça si sa marche

 

[Bolo yeung]

Si tu prend 2kg / mois alors franchement il n'y aucune raison de changer quoi que ce soit.

Nan c'est un mythe les glucides rapides après l'entrainement

Si tu le dis ...

 

[Ducateam]

Nan c'est un mythe les glucides rapides après l'entrainement

Je débute dans le milieu, tu peux argumenter un peu car ça m'intéresse un peu, tu sais la fenêtre anabolique, le pic d'insuline, l'assimilation et le métabolisme des hydrates en post training, j'aimerais bien apprendre.

 

[Bodybuteur]

Je débute dans le milieu, tu peux argumenter un peu car ça m'intéresse un peu, tu sais la fenêtre anabolique, le pic d'insuline, l'assimilation et le métabolisme des hydrates en post training, j'aimerais bien apprendre.

La plupart de ces notions sont dépassées et, ou, outrageusement exagérées dans l'idée populaire.
Si ça t'intéresse tu n'as qu'à faire une petite recherche google sur chacune de ces idées de comptoir

 

[Bolo yeung]

ces idées de comptoir

Ducateam, le pilier de bar

 

[Ducateam]

La plupart de ces notions sont dépassées et, ou, outrageusement exagérées dans l'idée populaire.
Si ça t'intéresse tu n'as qu'à faire une petite recherche google sur chacune de ces idées de comptoir

Un peu facile comme dérobade...

Depuis ton arrivée et tes grandes phrases, je reste sur ma faim, tu parles bcp mais tu n'avances pas grand chose hormis des excuses.


Aller une petite photo?

 

[Bolo yeung]

Aller une petite photo?

Pilier de bar et amateur de photo.

 

[Bodybuteur]

Un peu facile comme dérobade...

Depuis ton arrivée et tes grandes phrases, je reste sur ma faim, tu parles bcp mais tu n'avances pas grand chose hormis des excuses.


Aller une petite photo?

Aaaah je savais que j't'avais chauffé ! Tu veux déjà me voir à poil !!
Non sans rire, j'invente rien et j'sors pas ces infos de mon cul, elles viennent pour la plupart de T-Nation ou du " Strenght Sensei" Poliquin, le mec qui a inventé le German Volume Training.
Sinon, moi je suis là pour progresser, en prenant en compte les informations qui me semblent les plus solides. Et quand je vois un mec qui me dit que j'ai flingué ma séance parce que j'ai pas pris 10g de glucides après l'entrainement ça me fait rire quoi

 

[Ducateam]

Ben disons que je me suis un peu fait chier aujourd'hui à la télé il y avait pas de bêtisier donc je me dis qu'avec une petite photo de toi il y a moyen de bien rigoler.

 

[Bodybuteur]

Ben disons que je me suis un peu fait chier aujourd'hui à la télé il y avait pas de bêtisier donc je me dis qu'avec une petite photo de toi il y a moyen de bien rigoler.

Comment tu m'as casséééééé

 

[Bolo yeung]

Ce qui est drôle c'est de voir un gars qui prétend prendre 2kg propre / mois avec une diète disons baroque et qui souhaite curer.
Pas foutu de poser une diète et ça veut donner des leçon.
Tchao, bonne cure.