ma diete

[romu70]

hello que penser vous de ma diète

6h
Petit Déjeuner 13,28Gras(g) 76,49Glu(g) 39,91Prot(g) 605Cals
Quaker Flocons d'avoine
100 g
Lait de Soja au Chocolat
250 ml
Blanc d'Oeuf
200 g

9h
collation 1
Blanc de Dinde
4 tranche

12h
Déjeuner 19,24Gras(g) 74,71Glu(g) 65,43Prot(g) 720Cals
Carrefour Filets de Poulet
200 g
Haricots Verts(Congelés)
200 g
15 amande
Huile d'Olive
1 cuillère à café
Carrefour Pâtes Complètes
80 g

15h
collation 2
40gr de whey 40gr de flocon d'avoine

16h45
training
bcaa malto

17h45.18h
post training
40gr de whey Pain d'épices 2 tranches

19h30
Dîner 5,87Gras(g) 68,65Glu(g) 74,35Prot(g) 626Cals
Haricots Verts(Congelés)
250 g
Auchan Filets de Poulet
250 g
Carrefour Pâtes Complètes
50 g
1 Panier de Yoplait 0%

23h
collation avant dormir
Fromage Blanc 0%
300 g

voila si il a des truc a changer hésitez pas

 

[Memele75]

Ca dépend de combien tu pèses et de tes objectifs

 

[romu70]

je fait 95 kg je cherche a prendre de la masse sans trop de merde

 

[Memele75]

Pour les prots c'est bon pour les kals c'est un peu léger

 

[romu70]

ha tu ferai quoi toi ?

 

[Memele75]

Tu peux augmenter un peu les glucides

 

[romu70]

6h
120 g Quaker Flocons d'avoine

12h
Pâtes Complètes
100 g

15h
collation 2
40gr de whey 60gr de flocon d'avoine

19h30
Pâtes Complètes
80 g

tu en pense quoi

 

[Memele75]

Ouais par exemple après c'est à toi de gérer en fonction et selon ton TMB. A 95 k il doit être d'au moins 3000 cals / jour dont si tu veux prendre de la masse faut monter à 3500 / 4000

 

[Soulguard]

hello que penser vous de ma diète

6h
Petit Déjeuner 13,28Gras(g) 76,49Glu(g) 39,91Prot(g) 605Cals
Quaker Flocons d'avoine
100 g
Lait de Soja au Chocolat
250 ml
Blanc d'Oeuf
200 g

9h
collation 1
Blanc de Dinde
4 tranche
30-40 gr d'amande

12h
Déjeuner 19,24Gras(g) 74,71Glu(g) 65,43Prot(g) 720Cals
Carrefour Filets de Poulet
200 g
Haricots Verts(Congelés)
200 g
15 amande
Huile d'Olive
1 cuillère à café
Carrefour Pâtes Complètes
80 g

15h
collation 2
40gr de whey 40gr de flocon d'avoine 2 tranche de pain complet + confiture

16h45
training
bcaa malto + dextrose

17h45.18h
post training
40gr de whey Pain d'épices 2 tranches je rajouterai 10 gr de dextrose et 5 gr de leucine

19h30
Dîner 5,87Gras(g) 68,65Glu(g) 74,35Prot(g) 626Cals
Haricots Verts(Congelés)
250 g
Auchan Filets de Poulet
250 g
Carrefour Pâtes Complètes
50 g 80 gr
1 Panier de Yoplait 0%

23h
collation avant dormir
Fromage Blanc 0%
300 g
25gr de flocon d'avoine

voila si il a des truc a changer hésitez pas

'ajoute beurre de cacahuète beaucoup de calorie et de bon lipide car souvent il en manque
-Omega 3 , Magnesium , Vitamine