Bonjour, j'aimerai des conseils sur ma diète.
Actuellement pour me maintenir il me faut 2870 Kcal / jour.
Soit 136G de P ( 1,8 par kg ) / 91 de L ( 1,2 par kg ) / 375 de G
je suis en prise de masse donc un rajout de 200-400 kcal.Actuellement pour me maintenir il me faut 2870 Kcal / jour.
Soit 136G de P ( 1,8 par kg ) / 91 de L ( 1,2 par kg ) / 375 de G
je vous donne un exemple d'une journée de diète.
9H petit déjeuner : Je mixe 120 Gr de flocons d'avoine / 40 gr de beurre de cacahuète / 80 gr de fruit rouge congelés / une banane ( 120 gr environ ) / 300 ml d'eau
Macro : 826 cal / 30 gr de P / 120 gr de G / 29 gr de L
12H déjeuner : 100 Gr ( cru ) filet de poulet / 150 gr ( cru ) de riz basmati / 100 gr avocat / 2 cas d'huile d'olive
Macro : 1091 cal / 45 gr de P / 60 gr de G / 35 gr de L
14h30 : Gainer
Macro : 383 cal / 25 gr de P / 88 gr de G / 1 gr de L
18H Collation post entrainement : 1 banane ( 120 Gr ) / Shaker whey
Macro : 230 cal / 26 gr de P / 30 gr de G / 1 gr de L
21h diner : / 150 gr de lentille corail / 100 gr d'haricot verts / 2 cas d'huile d'olive
Macro : 680 cal / 40 gr de P / 112 gr de G / 11 gr de L
Total : 3210 cal / 166 gr de P / 415 gr de G / 77 gr de L
je ne mange pas d’œuf car je n'aime pas ça même si cela aurait pu me faciliter les choses :/
