Alors ma diète, assez simple je pense elle sera surement pas parfaite mais pour moi ça marche pour une phase de maintien, pour une seche je diminue les glucides au fur et a mesure (20g de glucides par repas tout les 4 jours) et en pdm j'augmente de 20g les glucides tout les 4 jours ^^
Alors les repas
Petit déjeuner : 5h30
80gr flocon d'orge
5Blanc d'oeuf +2 entier
1 banane ou un kiwi ou un fruit quoi ^^ sa depend ce qui me tente
et 1 a 2 tranche de pain complet
9h Collation
1 poignée d'amande
40g de whey avec eau
12h repas de midi (logique ^^ )
250g de poulet ( en ce moment dinde c'est moins cher au kg ) Ou 2 steak haché 5%
80g de pates complete
100g de legume surgelé ( style poivrons avec haricot vert)
cuisson avec huile d'olive vierge
pré training: ~16h
1 dose de No xplode
Training
Eau avec Bcaa et maltodextrine ( de chez Peak)
Post training
40g de Whey
19h Repas du soir
200g de poulet ( ou dinde économie avant tout lol )
80g de riz basmati
150g de légume surgelé ou frais
cuisson huile d'olive vierge
21h30 avant couché
200g de fromage blanc nature ou avec fruit style framboise ou banane
Supplément: magnésium 3gélulle le soir, glucosamine 1 gellule matin midi soir
1 gélullue carnitine pré post training et soir
vitamine A-Z 2 par jour 1 matin 1 soir
Epa/DHA/GLA 2 par jour 1 matin un soir
Voilà donc cette diète c'est pour ma phase de maintien ( rester a 80kg)
Alors les repas
Petit déjeuner : 5h30
80gr flocon d'orge
5Blanc d'oeuf +2 entier
1 banane ou un kiwi ou un fruit quoi ^^ sa depend ce qui me tente
et 1 a 2 tranche de pain complet
9h Collation
1 poignée d'amande
40g de whey avec eau
12h repas de midi (logique ^^ )
250g de poulet ( en ce moment dinde c'est moins cher au kg ) Ou 2 steak haché 5%
80g de pates complete
100g de legume surgelé ( style poivrons avec haricot vert)
cuisson avec huile d'olive vierge
pré training: ~16h
1 dose de No xplode
Training
Eau avec Bcaa et maltodextrine ( de chez Peak)
Post training
40g de Whey
19h Repas du soir
200g de poulet ( ou dinde économie avant tout lol )
80g de riz basmati
150g de légume surgelé ou frais
cuisson huile d'olive vierge
21h30 avant couché
200g de fromage blanc nature ou avec fruit style framboise ou banane
Supplément: magnésium 3gélulle le soir, glucosamine 1 gellule matin midi soir
1 gélullue carnitine pré post training et soir
vitamine A-Z 2 par jour 1 matin 1 soir
Epa/DHA/GLA 2 par jour 1 matin un soir
Voilà donc cette diète c'est pour ma phase de maintien ( rester a 80kg)
