ma diette pdm

[olilivier]

hello les amis,
voici ma diette pour ma prise masse. je veux bien des conseils:
08h00:
60gr flocons d'avoine + lait écrémé
30gr d'amandes
30gr d'abricots sec
café

10h00:
6 blc d'oeuf + 200gr riz complet

12h00:
200gr de poulet + 400gr de riz complet
1 fruit

15h00:
1 shake de prot + 1 banane

19h00:
200gr de poisson blc + 200gr de legunes + 100gr de riz complet

au coucher:
200gr de fromage blc

en plus de ça je prends des acides aminés scitec amino5600.
je ne prend pas de poids, je stagne a 75kg. quelqu'un peu me guider?

 

[jack steel]

Tu n'as pas assez d'AGE ni de fibres dans ta diète.
Tu n'as pas d'apport en protéine à ton petit déjeuner.
Que manges-tu directement après ton entrainement ?
Quel est ton apport total journalier en calories ?

 

[olilivier]

Directement après mon training c'est un shake de prot et une banane. C'est tout

 

[jack steel]

Et pour le reste ?

 

[olilivier]

Il faudrait que je calcul précisément mais je dois tourner a 2800 kcal je pense

 

[vitman]

Ta diète est trop légère pour une bonne prise de masse. Je pense que tu t'en apercevra en comptant tes calories.

 

[strudom29]

Pas assez de lipides surtout à certains moments de la journée a mon avis, huile de coco, noix, olives, lin

 

[Randy]

comme dit plus haut, manque de lipides et légumes et pas d'apport en proteines au ptit dejeuner. Ton post training est a revoir aussi.
Tu les prends a quel moment tes acides aminés ?

 

[olilivier]

Je les prends matin midi et soir