tonton54
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Résumé de ma seche 
Petit déjeuner :
- Flocons avoine : 30 g
- Lait : 10 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- Huile de poisson : 10 ml ou oméga 3 en gélules
Collation du matin :
- Oléagineux (amandes ou noix : 10 g
- Protéine en poudre : 20 g
Repas de midi :
- Crudités : une assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme
Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :
- Flocons avoine : 30 g
- Protéine en poudre : 20 g
Pendant l’entraînement :
- 30 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA
Post entraînement dès la fin de celui-ci :
- 30 g de whey protéine + BCAA
1 h après la musculation : repas du soir :
- Crudités : une assiette
- Riz basmati : 30 g
- Poisson : 100 g
- 1 œuf
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g
Avant de se coucher :
- Fromage blanc : 150 g
- Protéines : 160 g ( 36 %)
- Glucides : 156 g (35 %)
- Lipides : 75 g (28 %)
Petit déjeuner :
- Flocons avoine : 30 g
- Lait : 10 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- Huile de poisson : 10 ml ou oméga 3 en gélules
Collation du matin :
- Oléagineux (amandes ou noix : 10 g
- Protéine en poudre : 20 g
Repas de midi :
- Crudités : une assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme
Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :
- Flocons avoine : 30 g
- Protéine en poudre : 20 g
Pendant l’entraînement :
- 30 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA
Post entraînement dès la fin de celui-ci :
- 30 g de whey protéine + BCAA
1 h après la musculation : repas du soir :
- Crudités : une assiette
- Riz basmati : 30 g
- Poisson : 100 g
- 1 œuf
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g
Avant de se coucher :
- Fromage blanc : 150 g
- Protéines : 160 g ( 36 %)
- Glucides : 156 g (35 %)
- Lipides : 75 g (28 %)
