maigre mais un peu gras

[laurent33]

jai repris le gainage depuis 1 semaine(j'en avais fait un peu avant quand je faisais compet course à pied).

ce soir

1min gainage face 30 sec recup
10 series

2min recup

1 min gainage coté gauche 15 secde recup 1 min gainage coté droit
20 series (pour arriver à 10 de chaque coté)

le tout en 40 min donc

qu'en pensez vous? j'ai fini en sueur/fatigué bras droit fourmi un peu...

j'en ai trop fait mais je voulais me tester/limites etc...

quelqu'un aurait des exemples de series à me donner...javais deja fait le "tradionnel" 30 sec face 30 sec lateral gauche 30 sec lateral droit en enchainement le tout pendant 10 minutes...
pour mon travail physique on m'a dit que c'est bon comme exos car jutilise à mon taff beaucoup mos dos,porter des malades...au dela de tout aspect physique/perte de gras important de renforcer sangle abdominal dos...

 

[guest]

C'est bien... MAIS pas assez

tiens tu devrais tester cette méthode très connue que l'on appelle HIIT,

voici un exemple simple de circuit en 7 mins: ICI
(ce n'est qu'un exemple simple de circuit, cela a le mérite de te faire bruler des calories...)



edit: c'est bien de faire des efforts mais tu gagnerais bcp à pratiquer des efforts sur le corps complet... cela te permettrait de te gainer et de perdre le gras recalcitrant, bien sur si ta diet suit!!!
Je t'invites à bien lire ce qu'il faut faire niveau diet car il y a bcp de diets qui sont des inepties grandioses sur le net (ex: supprimer complètement les lipides, etc etc...)
bref la lecture te permettra d'obtenir les resultats que tu te fixes...

 

[laurent33]

y a la methode tabata aussi je faisais un peu ca quand je faisais de la course à pied...