masse apres seche

[jamy]

bonjour
Je pese environ 85 kilos pour 1.75 (pas gras )
J'ai fais quelques competitions en debut d'année , bien sur j'etais sec de chez sec.
Depuis avril 2013, je remange bien. (augmentation des calories petit a petit) .
Cela fait donc 3 mois que j'ai stoper la seche mais " je ne prend pratiquement pas de poids " .
Mon metabolisme est peut etre dereglé .
Pour l'instant je ne me soucie pas trop de ne pas grossir mais en septembre il faudrait que je passe a 90 kg avec pas trop de merde .
Je m'entraine 4 a 5 fois par semaine .
Mes trainings sont mi lourds a lourds en series de 10 .
je vous met ma facon de mange .
- petit dejeuner = pain complet ,beurre allegé .
- en cas = proteine 30g , flocons d 'avoine 80 g .
- Midi = riz ou pdt, ou pates , viande blanche , yaourt nature
- entrainement
- Post entrainement = flocons d'avoine ou autre source de glucides+ proteine
- soir = legumes , glucides (un peu) ,viande blanche, yaourt nat.
- couché =proteine
J'augmente petit a petit mes glucides et j'essais d'etre a 2 a 3 g de proteine par kilos de poids de corps .
Je ne mange pas trop sucré , trop salé , ni de graisse.
merci pour vos astuces .
amitiés

 

[KYLE]

Il faut augmenter les glucides tout simplement

Il y a quelque chose que je ne comprend pas du tout , au premier repas tu ne manges pas du tout de protéines...c est une grosse erreur
(oeufs ou whey par exemple )
a midi aucun légumes
huile d olive ou autre (omega 3)

 

[jamy]

Cela va de soi et j'ai omis de mettre cet element .
- petit dejeuner = pain complet ,beurre allegé .20 a 30 g de proteine .
merci

 

[Zeev]

Ne le prend pas mal mais c'est etonnant ce genre de question pour quelqu'un qui est censé faire de la compet..

 

[jamy]

Dans mon message , je ne pose pas de questions , je vous fais part de ma facon de vivre apres competitions .
Certains prennent 10 a 15 kg a l'arret de competition , moi en mangeant correctement , je reste assez sec .
Je voulais savoir si sur le forum , d'autres avaient la meme reaction que moi .
Je ne le prend pas mal , j'accepte les critiques .
Les critiques servent a te faire voir que tu n'ai jamais parfait.
merci pour vos astuces.