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Anabolic Steroids

Mon alimentation

AD.

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Repas 1 :

60 grammes de flocons d’avoine dans du lait avec 1 cuillère à soupe de miel

+ 4 œufs avec sauce biggy


Repas 2 :

125g riz basmati ou pâtes avec bolognese Barilla ou pesto rosso Barilla + 150g de steak haché ou poulet ou dinde avec tabasco

(Fromage râpé parfois)


Encas :

1 banane + 1 shaker de protéine


Repas 3 :

125g riz basmati ou pâtes avec bolognese Barilla ou pesto rosso Barilla + 150g de steak haché ou poulet ou dinde avec tabasco

(Fromage râpé parfois)

+ 3g de créatine en une prise généralement lors du repas du midi


Total : 2600 calories

Protéines : 185 g

Lipides : 80g

Glucides : 285g


Ma diète n’est pas fixe. Je ne la suis pas scrupuleusement. De plus il m’arrive de décomposer mon repas du soir en 2 parties (je mange la moitié lorsque je rentre de l’entrainement puis l’autre moitié plus tard dans la soirée)

Je mange très souvent de la salade, des concombres avec de la feta, du fromage blanc 3%, avocats, fruit de la passion, Kiwi.


Je suis conscient qu’il y à des choses à revoir (peut-être tout ?) mais serait-il possible de me faire aiguiller sur ce qui ne va pas ?
 
Salut sa fait léger niveau calorie je trouve pour 80kl . As-tu déjà calculé ta dépense énergétique journalière ? tu pourrais peut etre monter les glucides , sa manque de bon lipide , pas d'omega 3 ? Pas de légume ? Ton pre-training c'est la whey+banane ?
 
Dernière édition:
C-ven à dit:
Salut sa fait léger niveau calorie je trouve pour 80kl . As-tu déjà calculé ta dépense énergétique journalière ? tu pourrais peut etre monter les glucides , sa manque de bon lipide , pas d'omega 3 ? Pas de légume ? Ton pre-training c'est la whey+banane ?
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Oui je l'ai calculé sur MyFitnessPal.

Je vais essayer d'augmenter les quantités de riz et de pâtes dans ce cas.

Pour les oméga 3 j'essaye de manger du saumon régulièrement, et je cuisine énormément avec de l'huile d'olive (facilement 1 ou 2 cuillères à soupe par jour)

Je ne suis pas très régulier sur les légumes effectivement mais j'en mange quand même plusieurs fois par semaine.

Exacte, la banane et la whey c'est mon pré-training (1h,1h30 avant)
 
Ah effectivement pas mal de choses à revoir dans ta diete, regarde les topics épingles et diètes corrigées.
 
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Réactions: AD.
AD. à dit:
Oui je l'ai calculé sur MyFitnessPal.

Je vais essayer d'augmenter les quantités de riz et de pâtes dans ce cas.

Pour les oméga 3 j'essaye de manger du saumon régulièrement, et je cuisine énormément avec de l'huile d'olive (facilement 1 ou 2 cuillères à soupe par jour)

Je ne suis pas très régulier sur les légumes effectivement mais j'en mange quand même plusieurs fois par semaine.

Exacte, la banane et la whey c'est mon pré-training (1h,1h30 avant)
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Attention a ne pas trop chauffer ton huile sa la degrade. Et comme dit Viper go section nutrition dans les topic epingler deja et apres les autre diete
 
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Réactions: AD.
Nouvelle diète PDM - 3000 Cal
189P / 84L / 361G

Repas 1 :

- 100g Flocons d'avoine
- 300ml Lait Demi écrémé
- 2 cac nesquik poudre (15g)
- 4 oeufs entiers

937 Cal - 53P / 37L / 97G


Repas 2 :

- 150g Blanc de poulet
- 125g pâtes complètes
- 50g crème fraîche entière 30%
- 200g (ou plus) de légumes

828 Cal - 52P / 22L / 103G


Repas 3 :

- 150g steack 5%
- 125g pâtes complètes
- 300g purée de tomates
- 200g (ou plus) de légumes

846 Cal - 57P / 12L / 120G


Collation :

(après training si loin d'un repas, sinon au coucher)

- 400g fromage blanc 3,2%
- 30g sirop d'agave

393 Cal - 29P / 13L / 40G


Salut les gars, voici la diète que je compte adopter pendant un petit moment dans l'optique de prendre en masse et en volume. Je sais qu'elle est loin d'être optimisée mais je cherche avant tout à atteindre les macros et ne suis pas là pour avoir un truc 100% parfait. Je suis la règle des 80/20. Sinon actuellement j'fais 1m85 pour 80Kg ,14% de BF et j'suis toujours Natty

Le peri training je sais que c'est pas trop ça mais il faut dealer avec les contraintes autours.

Cependant si vous voyez vraiment des aberrations dans cette diète je reste vraiment à l'écoute de tout conseils.

Bonne journée à tous.
 
Tiens on parlait d'huile et de crème justement.
Alors déjà je mettrais plus de "bons lipides".
Je suis fan aussi des pates complètes. Souvent je mets un peu d'huile de noix ou de lin et du cumin. J'adore le cumin dans mes pates.
 
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Déa à dit:
Tiens on parlait d'huile et de crème justement.
Alors déjà je mettrais plus de "bons lipides".
Je suis fan aussi des pates complètes. Souvent je mets un peu d'huile de noix ou de lin et du cumin. J'adore le cumin dans mes pates.
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C'est vrai qu'en relisant ça manque de lipides de qualités. Je vais diminuer la crème fraîche pour rajouter une cas (10g) d'huile d'olive. Et je ferais en sorte de manger du poisson gras (macro, sardine, saumon par exemple) 2 fois par semaine également.

Moi j'adore le Curry Madras mais pas que dans les pates.
 
300g de purée de tomate ! C’est pas un peut acide , brûlure d’estomac .
huile de lin contient plus d’Omega3 que l’huile d’olive .
et @Déa a justement annoncé la promo d’huile de lin bio qui démarre aujourd’hui chez Lidl
 
Strake à dit:
300g de purée de tomate ! C’est pas un peut acide , brûlure d’estomac .
huile de lin contient plus d’Omega3 que l’huile d’olive .
et @Déa a justement annoncé la promo d’huile de lin bio qui démarre aujourd’hui chez Lidl
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J'ai jamais de problèmes d'estomac donc nan, mais de toute manière ça fait trop dans le plat. Je vais mettre seulement 150g de purée de tomate et rajouter soit des pâtes complètes soit de l'huile justement. Je dois finir mon huile d'olive d'abord ensuite je passerais sur une huile de lin.
 
Le choix des huiles à vraiment une grosse répercution sur la progression ? Je comprend qu'il faille privilégier les aliments non transformés mais à long terme entre utilisé 10g de lipides d'une crème fraîche (AGS) et 10g de différentes huiles cela aura il un impacte conséquent pour un pratiquant commun (qui ne cherche pas le niveau d'un open quoi)
 
AD. à dit:
Le choix des huiles à vraiment une grosse répercution sur la progression ? Je comprend qu'il faille privilégier les aliments non transformés mais à long terme entre utilisé 10g de lipides d'une crème fraîche (AGS) et 10g de différentes huiles cela aura il un impacte conséquent pour un pratiquant commun (qui ne cherche pas le niveau d'un open quoi)
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Optimiser son alimentation c’est optimiser sa santé sur le long terme, et je suis convaincu qu’une meilleure santé permet une meilleure récupération et progression.
Certes 10g de crème fraîche ne vont pas ruiner ta progression et tu peux très bien te les permettre. Mais l’idée c’est tout de même d’optimiser au maximum la qualité des aliments consommés, d’où l’idée de la règle des 80/20 que tu évoquais qui est pas mal.
 
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Viper à dit:
Très bon choix - en première pression à froid pour colza et olive si possible ;)
Tu peux également utiliser les huiles de coco et palme rouge (seulement si @billy est d’accord :p)
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Juste pour dire, car.... (il n’y a plus a rien n’a dire sur Covid1999, virus69, anti-tout, pour ou contre, oui, mais non ou encore, plus fort, plus vite,non à gauche ,non à droite…) l’huile d’olive c’est plus fun comme sujet et ça glisse tout seul.

que « première pression à froid » et « extraites à froid » sont des attributions largement dénuées de sens sur les étiquettes d’huile d’olive extra vierge, l’Union européenne a décidé de changer cela.

Le bloc commercial de 27 membres a défini des définitions juridiques des deux termes afin d’huiles d’olive de production traditionnelle en dehors des concurrents modernes.

« L’indication » première pression a froid « ne peut apparaître que pour les huiles d’olive extra vierges ou vierges obtenues à une température inférieure à 27 °C à partir d’un premier pressage mécanique de la pâte d’olive par un système d’extraction traditionnel utilisant des presses hydrauliques », écrit l’Union européenne dans sa législation sur les normes de commercialisation pour l’huile d’olive.

« L’indication » l’extraction à froid « ne peut apparaître que pour les huiles d’olive extra vierges ou vierges obtenues à une température inférieure à 27 °C par percolation ou centrifugation de la pâte d’olive. »

Trouver de la vraie huile d’olive extra vierge
« Pressé à froid, » « première pression » et « première pression à froid » sont tous utilisées pour convaincre les consommateurs que l’huile d’olive qu’ils achètent est de haute qualité.:mad:

En dehors de l’Union européenne, il existe peu ou pas de règles ou de réglementations sur la façon dont ces termes peuvent être utilisés, de sorte qu’ils peuvent être appliqués à tout type d’huile d’olive.

Les termes qui comptent vraiment sont « vierge “et ‘extra vierge’, ce qui signifie qu’une huile d’olive répond à la norme de qualité internationalement reconnue pour la catégorie.

https://www.oliveoiltimes.com/fr/basics/what-does-cold-pressed-really-mean/84235
 
Tartiflette à dit:
Juste pour dire, car.... (il n’y a plus a rien n’a dire sur Covid1999, virus69, anti-tout, pour ou contre, oui, mais non ou encore, plus fort, plus vite,non à gauche ,non à droite…) l’huile d’olive c’est plus fun comme sujet et ça glisse tout seul.

que « première pression à froid » et « extraites à froid » sont des attributions largement dénuées de sens sur les étiquettes d’huile d’olive extra vierge, l’Union européenne a décidé de changer cela.

Le bloc commercial de 27 membres a défini des définitions juridiques des deux termes afin d’huiles d’olive de production traditionnelle en dehors des concurrents modernes.

« L’indication » première pression a froid « ne peut apparaître que pour les huiles d’olive extra vierges ou vierges obtenues à une température inférieure à 27 °C à partir d’un premier pressage mécanique de la pâte d’olive par un système d’extraction traditionnel utilisant des presses hydrauliques », écrit l’Union européenne dans sa législation sur les normes de commercialisation pour l’huile d’olive.

« L’indication » l’extraction à froid « ne peut apparaître que pour les huiles d’olive extra vierges ou vierges obtenues à une température inférieure à 27 °C par percolation ou centrifugation de la pâte d’olive. »

Trouver de la vraie huile d’olive extra vierge
« Pressé à froid, » « première pression » et « première pression à froid » sont tous utilisées pour convaincre les consommateurs que l’huile d’olive qu’ils achètent est de haute qualité.:mad:

En dehors de l’Union européenne, il existe peu ou pas de règles ou de réglementations sur la façon dont ces termes peuvent être utilisés, de sorte qu’ils peuvent être appliqués à tout type d’huile d’olive.

Les termes qui comptent vraiment sont « vierge “et ‘extra vierge’, ce qui signifie qu’une huile d’olive répond à la norme de qualité internationalement reconnue pour la catégorie.

https://www.oliveoiltimes.com/fr/basics/what-does-cold-pressed-really-mean/84235
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Merci pour ces précisions l’ami :)
 
Du coup j'ai fait quelques petits changements pour optimiser mais sans que ça soit casse tête pour autant et voici ce que ça donne (merci pour vos conseils) :

Nouvelle diète PDM (revue) - 3000 Cal

189P / 88L / 352G

Repas 1 :

- 100g Flocons d'avoine
- 300ml Lait Demi écrémé
- 15g (2 cac) nesquik poudre
- 4 oeufs entiers

937 Cal - 53P / 37L / 97G


Repas 2 :

- 150g Blanc de poulet
- 125g pâtes complètes
- 30g crème fraîche entière 30%
- 200g (ou plus) de légumes
- 6g Huile de noix


819 Cal - 52P / 21L / 102G


Repas 3 :

- 150g steack 5%
- 125g pâtes complètes
- 200g purée de tomates
- 200g (ou plus) de légumes
- 6g huile de colza

855 Cal - 55P / 17L / 113G


Collation :

(après training si loin d'un repas, sinon au coucher)

- 400g fromage blanc 3,2%
- 30g sirop d'agave

393 Cal - 29P / 13L / 40G

Et je prend de la créatine 2 fois par jour (6g au total)

Je me trouve légèrement haut en lipides j'aurais aimé taper les 75-80g pour augmenter un peu les protéines et glucides mais ça reste du chipotage donc pour le moment je vais tester ça et j'aviserais dans quelques semaines/mois en fonction des résultats et ressentis.
 
Dernière édition:
Poto ,

Repas 1 : 4 jaunes d’œuf , 2 serais mieux peut être ?

Repas 2 : crème fraîche à 30% + huile !
Peut être supprimer un des 2 ?

du coup les lipides sont baisse et tu peut compléter autrement tes macro manquant .

je dis ça car 4 jaunes d’œuf le matin moi j’arrive pas .

tu m’as motivé , je me met sur la mienne cette après midi ;)
 
Strake à dit:
Poto ,

Repas 1 : 4 jaunes d’œuf , 2 serais mieux peut être ?

Repas 2 : crème fraîche à 30% + huile !
Peut être supprimer un des 2 ?

du coup les lipides sont baisse et tu peut compléter autrement tes macro manquant .

je dis ça car 4 jaunes d’œuf le matin moi j’arrive pas .

tu m’as motivé , je me met sur la mienne cette après midi ;)
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Absolument pas, et ça me fait chier de jeter la moitié de l'œuf en plus. Avec du tabasco ça passe tour seul, un délice.

La crème fraîche je veux la garder pour ne pas que le plat soit sec. Si je n'aime pas ce que je mange je ne pourrais pas tenir sur le long terme c'est aussi pour ça. Pour le moment les macros sont respectés (sauf lipides un peu haut) donc je test comme ça et j'aviserais par la suite.

Content que ça t'es motivé haha, hésite pas à nous l'a partager qu'on puisse s'en inspirer et avoir de nouvelles idées :D
 
Moi je jete pas les jaunes ! Un a chaque chien :) le véto dis que je ferait mieux de les manger plutôt que de donner au chien car c’est pleins de cholestérol :)
 
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Réactions: AD.
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